আপনার ওজন যদি বেশি হয় এবং আপনার যদি টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে তাহলে আপনার ওজন কমানোর প্রতি আরও মনোযোগী হওয়া উচিৎ কারন ওজন হ্রাস পেলে রক্তের সুগার লেবেলও কমে আসে। যার ফলে ডায়াবেটিসও নিয়ন্ত্রনে থাকে। কিন্তু ডায়াবেটিস থাকলে কোন প্ল্যান বা এক্সপার্টের পরামর্শ ছাড়া কোন ডায়েট শুরু করা উচিৎ নয়। কারন ডায়াবেটিস থাকা অবস্থায় ডায়েট করলে রক্তের সুগার, ইন্সুলিন এবং মেডিকেশানেও আলাদাভাবে হালনাগাদ করার প্রয়োজন পড়তে পারে।
দিনে একবেলা খাবার গ্রহন করলে ওজন কমলেও এতে রক্তের সুগার, ইন্সুলিন এবং ওষুধের ভারসাম্যের তারতম্য হতে পারে। WebMD এর এক্সপার্টের মতে - ডায়াবেটিস থাকা অবস্থায় ওজন কমালে নিম্নের বিষয়গুলির প্রতি মনোযোগী হতে হবে -
- প্রতিবেলার খাবারে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনের নির্দিষ্ট অনুপাত বজায় রাখা উচিৎ। আদর্শ পরিমাপ হল - ৫০ থেকে ৫৫% কার্বোহাইড্রেট, ৩০% ফ্যাট এবং ১৫% প্রোটিন।
- নতুনভাবে মিল প্ল্যান করা উচিৎ। যেহেতু রক্তের সুগারের উপর কার্বোহাইড্রেট সরাসরি কাজ করে তাই এমন কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খাওয়া উচিৎ যা রক্তে আস্তে আস্তে সুগারে পরিনত হয়। যেমন- গ্রেইন ব্রেড এবং সবজি।
- কার্বোহাইড্রেট খাবার থেকে হঠাৎ কমিয়ে দেয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হয়ে পারে। যখন শরীর পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট পায় না তখন শরিরে মেটাবোলিজম বজায় রাখতে ফ্যাট সমুহকে বার্ন করে। এই মেটাবোলিজমের পরিবর্তনকে বলা হয় কিটোসিস। কিটোসিসের ফলে ক্ষুধা কম লাগে এবং খাবার গ্রহণও করা হয় কম। কিন্তু শরিরে অনেক দিন ধরে কিটোসিস চললে এটি শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেনের প্রাপ্যতা কমিয়ে দেয়, চোখ, কিডনি, হার্ট এবং লিভারের উপর স্ট্রেস দেয়। তাই কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ প্রোটিন যুক্ত ডায়েট ডায়াবেটিস আছে এমন মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। ডায়াবেটিস আক্রান্ত মানুষের এমন ডায়েট মেনে চলা উচিৎ যা শরীরের মেটাবোলিজম কিটোসিসের দিকে না নেয়।
- ব্যয়াম করা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন এবং ওজন কমানো দুই ক্ষেত্রেই উপকারে আসে। প্রতিদিন ব্যয়াম করা ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে সহায়তা করে। তবে খেয়াল রাখতে হবে পা যেন আঘাত প্রাপ্ত না হয়। যথাযথ পায়ের যত্ন নিয়ে ব্যয়াম করা উচিৎ।
সুত্র - The Daily Star
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
