আরামদায়ক ঘুমের জন্য...
01 March,14
Tagged In: sleeplessness better sleep
Viewed#: 169
চমৎকার ঘুম মানেই অর্থবহ একটা দিন। নিদ্রাহীনতার কারণে শারীরিক ও মানসিক নানারকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা স্বস্তিতে ঘুমাতে পারলে কর্মক্ষতার পাশাপাশি উদ্দীপনাও বেড়ে যায়। আজকাল অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের সংখ্যা যেন বেড়েই চলেছে। কেউ কেউ এ কারণে ঘুমের ট্যাবলেট সেবন করে থাকেন যা শারীরিক ও মানসিক উভয় প্রকার স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর। তবে একটু চেষ্টা করলেই নিদ্রাহীনতা কেটে যেতে পারে, আরামদায়ক ঘুমেরর পর পেতে পারেন ঝরঝরে সুন্দর একটি সকাল।
আরামদায়ক ঘুমের জন্য যা যা করবেন:
১. ঘুমের ঘরটি এমনভাবে সাজান, যেন তা হয় শান্ত এবং কিছুটা অন্ধকারময়। বিছিয়ে নিন পরিষ্কার প্রিয় রঙের চাদর। ঘরটা যেন থাকে গুছানো আর পরিচ্ছন্ন।
২. প্রতিরাতে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান। মিনিট বিশেক হালকা মেজাজের কোনো বই পড়তে পারেন বা প্রিয় কোনও মৃদু লয়ের গান শুনতে পারেন।
৩. সন্ধ্যার পর অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন আছে এমন কোনও পানীয় গ্রহণ করবেন না। চা, কফি বা যে কোনো উত্তেজক পানীয় আপনার ঘুমকে বিঘ্নিত করতে পারে।
৪. প্রতিদিন নিয়মিত ব্যয়াম অনেকাংশেই আপনার চাপ কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে শিথীল থাকতে সাহায্য করবে। যেহেতু ব্যয়াম শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেয়, কাজেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরই এই কাজ করা সবচেয়ে ভালো।
৫. দমের ব্যায়াম করুন।
৬. বিছানায় শুয়ে চোখ বন্ধ করে সারাদিন যা যা করলেন তা একে একে ভিজুয়ালাইজ করুন। তারপর পরের দিনের কর্মপরিকল্পনার ছক করুন।
সূত্র - বাংলাদেশ প্রতিদিন
Next Health Tips:
রূপচর্চায় টমেটো
Previous Health Tips:
চিন্তার কারণ কোলেস্টেরল
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
