Tag sleeplessness

শরীরের ওজন কমালে মিটতে পারে অনিদ্রা

বয়স্কদের মধ্যেই অনিদ্রার রোগ বেশি মাত্রায় দেখা যায়৷ যে বয়স্ক মানুষেরা স্থূলতার শিকার তাদের ক্ষেত্রে ঘুমের সমস্যা বেশি দেখা যায়৷ তবে গবেষকেরা এই বিষয়ে নতুন এক উপায় বের করেছেন৷ স্থূলতার শিকার বয়স্করা নিজের শরীরের ওজন অন্তত পাঁচ শতাংশ কমালে ওজন হ্রাসের ছয় মাসের মধ্যে তার ভালো ও লম্বা ঘুম হয়৷ একটি নতুন গবেষণায় এই তথ্য সামনে এসেছে৷ পেনিসিল্ভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মুখ্য গবেষক নসরিন আলফারিস জানিয়েছেন, ‘গবেষণার ফলে জানা গেছে ওজন হ্রাসের সঙ্গে ঘুমের প্রত্যক্ষ সম্পর্ক...

আরও দেখুন.

এই গরমে শান্তির ঘুম পেতে যে ৪ টি কাজ করবেন

এই গরমে জনজীবন বলতে গেলে বিপর্যস্ত। গত কয়েকদিনের গরম আমাদের দেশের আগের সকল গরম পরার রেকর্ড ভেঙেছে। গরমের কারণে সব চাইতে বেশি যন্ত্রণা হয় রাতের বেলা। সবার তো আর এয়ার কন্ডিশন কেনার সামর্থ্য হয় না। আমাদের দেশে তো মধ্যবিত্ত এবং নিম্নবিত্তের সংখ্যাই বেশি। সারাদিন কাজের মধ্যে ব্যস্ত থাকার পর রাতে ঘুমানোর সময় গরমের কারণে ঘুম আসতে চায় না একেবারেই। বলতে গেলে এক প্রকার অশান্তির মধ্যেই কাটাতে হয় পুরো রাত। আর রাতে ঘুম না হওয়ার প্রভাব পরে পরের দিনের কাজের ওপর। সেকারণে রাতের ঘুম আসলেই জরুরী। কিন্তু...

আরও দেখুন.

গভীর ঘুমের পদ্ধতি !

খাওয়া: গভীর ঘুমের সব থেকে বড় বাঁধা হলো বেশি খাওয়া। আপনার পেট যদি ব্যস্ত থাকে হজম করতে যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন, তখন গভীর ঘুম আসবেনা এবং অল্পতেই জেগে উঠবেন। ঘুমের তিন ঘন্টা আগে ক্যাফিন যেমন কফি, কালো চা বা কোক পান করা ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। খিদের জন্য যদি ঘুমাতে না পারেন তাহলে গরম দুধ, জুজুবে ফলের চা বা লেবু চা খান। মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন। আপনার শরীরে ছড়িয়ে পড়ার সময় তা ঘুমে বাধা দেবে। তাড়াতাড়ি ঘুমান: যদি আপনার অভ্যাস থাকে দেরীতে শুয়ে দেরী করে ওঠা তাহলে তাড়াতাড়ি ...

আরও দেখুন.

ইনসমনিয়া? ওষুধ ছাড়া ঘুম আনার সাত পরামর্শ

রাতের ঘুম দেহকে পরদিন কাজ করার শক্তি যোগায় ও চনমনে ভাব এনে দেয়। আবার দিনের পর দিন ঘুমের অভাবে শরীর রীতিমতো অসুস্থ্য হয়ে পড়ে। তাই যারা ইনসমনিয়ার মতো ভয়ঙ্কর সমস্যায় ভুগছেন এবং একটু ঘুমের জন্য বিভিন্ন ওষুধের শরণাপন্ন হচ্ছেন তাদের এসব ক্ষতিকর ওষুধের গ্রাস থেকে বাঁচাতে বিশেষজ্ঞরা ৭টি পরামর্শ দিচ্ছেন। এই পরামর্শ ঘুমের ওষুধ থেকে বাঁচাবে আপনাকে। ১. আপনার কতোক্ষণ ঘুমের প্রয়োজন একেক জনের একেক সময় পর্যন্ত ঘুমাতে হয়। তবে প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা না ৯ ঘণ্টা সে তর্কে যাওয়ার দরকার নেই। মূলত আপনার কাজের...

আরও দেখুন.

ঘুমের সমস্যা কাটাতে তৈরি হচ্ছে ৩০টি স্লিপিং ল্যাব

নাগরিক জীবনে অব্যাহত দূষণের কারণে বাংলাদেশের মোট জনগোষ্ঠী একটা বড় অংশ ঘুম সমস্যায় আক্রান্ত। তাই ঘুমের সমস্যা কাটিয়ে দৈনন্দিন জীবন স্বাভাবিক এবং রোগহীন করার জন্য ঢাকায় ৩০টি স্লিপিং ল্যাব চালু করতে যাচ্ছে ফিলিপস হেলথ কেয়ার। মঙ্গলবার রাজধানীর একটি হোটেলি অনুষ্ঠিত সংবাদ সম্মেলনে এ তথ্য জানান ফিলিপস হেলথ কেয়ার সাউথ এশিয়ার হোম হেলথ কেয়ারের সিনিয়র পরিচালক বিদুর দৌল। সম্মেলনে জাতীয় বক্ষব্যাধি ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালের অধ্যাপক  অধ্যাপক মোহাম্মদ আলী হোসেন, ল্যাবএইড হাসপাতালের  ড. মোহাম্মদ...

আরও দেখুন.

ঘুম কম হলে ক্যান্সারও হতে পারে!

সুস্থ্য থাকতে প্রতিটি মানুষের জন্য পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম খুবই প্রয়োজন। আর যদি কারো ভালো ঘুম না হয় তাহলে তার শরীর দুর্বল থাকে, দেখা দেয় নানা সমস্যা। রাতে ঘুম ভালো না হলে সারাদিন কাজে মন বসে না। গবেষকরা জানিয়েছেন, দিনের পর দিন কম ঘুমানোর কারণে মুটিয়ে যাওয়া, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এমনকি ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এসব ঝুঁকি থেকে রক্ষা পেতে নির্বিঘ্ন ও দীর্ঘ ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা মনে করেন, একজন মানুষের জন্য দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে এই ঘুম হতে হবে একটি নির্দিষ্ট নিয়ম...

আরও দেখুন.

রাতজাগা নারী-পুরুষ একা থাকে!

এক গবেষণায় দেখা গেছে, যে সব নারী-পুরুষ রাত জেগে থাকেন, তাঁদের দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কে থাকার সম্ভাবনা কম, তাঁরা ঝুঁকি গ্রহণে বেশি অভ্যস্ত এবং তাঁদের একা থাকার সম্ভাবনাই বেশি। ঘুম আর জাগরণের ধরন থেকে মানুষকে দুভাগে ভাগ করা যায়। যাঁরা রাত জাগেন এবং সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠেন, তাঁরা প্যাঁচা স্বভাবের বা ‘রাতের পাখি’। আর যাঁরা রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠেন, তাঁরা ‘সকালের পাখি’। সাম্প্রতিক এক গবেষণার বরাত দিয়ে ইন্দো-এশিয়ান নিউজ এই রাতের পাখিদের রোমান্স...

আরও দেখুন.

অনিদ্রা দূর করার ৫টি টিপস

• কোন কিছু শেখার এবং মনে রাখার চেষ্টা করতে থাকুন বিছানায় শুয়ে কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করতে থাকলে, বিশেষ করে জীবনের কোনো সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে থাকলে ঘুম আসার কোনো সম্ভাবনাই নেই। এর পরিবর্তে কোনো কিছু শেখার অথবা মনে রাখার চেষ্টা করতে থাকুন। দেখবেন মস্তিষ্কে আলস্য ভর করা শুরু করেছে এবং ঘুমের উদ্রেক হচ্ছে। এই কারণে পড়তে বসলে ঘুম পায় আমাদের। সুতরাং অনিদ্রা দূর করার জন্য এই পদ্ধতিটি পালন করতে পারেন। • প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমুতে যান   • ঘুম না আসলে বিছানা থেকে উঠে...

আরও দেখুন.

ঘুমের কারণেই হতে পারে যে মারাত্মক রোগগুলো!

ঘুম আমাদের একটি অত্যন্ত জরুরী জৈবিক চাহিদা। অনেকেই আছেন যারা ঘুমটাকে বেশি গুরুত্ব সহকারে দেখেন না। মনে করেন ঘুমিয়ে সময় নষ্ট করা হয়। কিন্তু আপনি জানেন কি, খাবার ছাড়া ২ সপ্তাহ বেঁচে থাকতে পারবেন কিন্তু ঘুম ছাড়া ১০ দিনের বেশি বাঁচতে পারবেন না। আবার অনেকই আছেন যারা বেশি ঘুমাতে পছন্দ করেন। ঘুম বেশি বা কম যেটাই হোক না কেন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বেশি ঘুমানো, কম ঘুমানো, অনিদ্রা, ঘুম পাতলা হওয়া এইসকল ঘুম সংক্রান্ত জটিলতার কারণে আমরা আক্রান্ত হই অনেক মারাত্মক রোগে, যা সম্পর্কে আমরা অনেকেই...

আরও দেখুন.

যে কাজগুলো নষ্ট করে দিচ্ছে আপনার ঘুম

প্রতিদিন অনেকেই ঘুম না আসা কিংবা ভালো ঘুম না হওয়ার মত বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন। হয়তো দেখা গেল পরের দিন সকালে উঠতে হবে বলে শুয়ে পড়েছেন তাড়াতাড়ি কিন্তু ঘুম আসতে চাইছে না কিছুতেই। বিছানায় এপাশ ওপাশ করে কেটে যায় পুরো রাত। এই সাধারণ সমস্যা ধীরে ধীরে পরিণত হয় অনিদ্রা রোগে। অনিদ্রা রোগ মানুষের শারীরিক দুর্বলতা থেকে শুরু করে মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার মত কঠিন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই শুরু থেকেই এই অনিদ্রার সমস্যা দূর করার উপায় খুঁজতে হবে। কিন্তু আমরা নিজেরাই বুঝতে পারি না আমাদের কিছু...

আরও দেখুন.