ইনসমনিয়া? ওষুধ ছাড়া ঘুম আনার সাত পরামর্শ
২৬ এপ্রিল, ১৪
Tagged In: insomnia sleeplessness
Viewed#: 107
রাতের ঘুম দেহকে পরদিন কাজ করার শক্তি যোগায় ও চনমনে ভাব এনে দেয়। আবার দিনের পর দিন ঘুমের অভাবে শরীর রীতিমতো অসুস্থ্য হয়ে পড়ে। তাই যারা ইনসমনিয়ার মতো ভয়ঙ্কর সমস্যায় ভুগছেন এবং একটু ঘুমের জন্য বিভিন্ন ওষুধের শরণাপন্ন হচ্ছেন তাদের এসব ক্ষতিকর ওষুধের গ্রাস থেকে বাঁচাতে বিশেষজ্ঞরা ৭টি পরামর্শ দিচ্ছেন। এই পরামর্শ ঘুমের ওষুধ থেকে বাঁচাবে আপনাকে।
১. আপনার কতোক্ষণ ঘুমের প্রয়োজন
একেক জনের একেক সময় পর্যন্ত ঘুমাতে হয়। তবে প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা না ৯ ঘণ্টা সে তর্কে যাওয়ার দরকার নেই। মূলত আপনার কাজের ধরন, দৈহিক অবস্থা এবং ঘুম কতটা গভীর হয়ে আসে তার ওপর নির্ভর করে কতো ঘণ্টা ঘুমালে আপনার চাহিদা পূরণ হবে। পুরোনো ধারণা মতে, এটি ৬ থেকে ৯ ঘণ্টা পর্যন্ত হতে পারে। বুঝতে হবে, আপনি কতটুকু ঘুমানোর পর ঝরঝরে বোধ করেন।
২. নতুন গবেষণা সম্পর্কে সচেতনতা
আধুনিক অনেক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন, মানুষের আসলে প্রতিদিন ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা ঘুমালেই চলে। তবে যারা এতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন তাদের কোনো সমস্যা হয় না। তাই আপনিও দেখুন, এতে অভ্যস্ত হতে পারেন কিনা।
৩. বিছানায় প্রার্থনা
ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তনের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিটি হলো বিছানায় শুয়ে শুয়ে একটু প্রার্থনা করে নেওয়া। তবে প্রার্থনা শুরুর পাঁচ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে যাবেন তা নয়। এতে আপনার উত্তেজনা প্রশমিত হবে এবং মন-মানসিকতা ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে। আবার এই প্রার্থনার বিকল্প হতে পারে আধা ঘণ্টার ইয়োগা বা মেডিটেশন। আবার এক কাপ হারবাল চা শান্ত করতে পারে আপনাকে।
৪. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে কিছু লেখার চেষ্টা করুন
ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান বলে, প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে মনে শান্তি অনুভূত হয়। এই পদ্ধতিতে প্রতিদিন আপনার জীবনের তিনটি কৃতজ্ঞতা লিখুন রাতে বিছানায়। এতে ইনসমনিয়ার মাত্রা কমে যায়।
৫. আপনার মানসিক চাপের কারণ খুঁজে বের করুন
দৈনন্দিন মানসিক চাপের অন্যতম দুটি কারণ ব্যস্ততা এবং দীর্ঘ সময়ের কাজ। বাইরের কিছু কাজকে কমিয়ে এনে বাসায় করা যেতে পারে। শান্ত মানসিকতা নিয়ে বাসায় কাজ করলে চাপ কম অনুভব করবেন। অথবা কিছু কাজ এগিয়ে নিয়ে রাখতে পারেন। যেমন, আগামীকাল কী কী কাজ করবেন তার তালিকা আজ রাতেই তৈরি করে ফেলা।
৬. ফেসবুক বা মেইলে ঢুঁ দেওয়া
ঘুম না আসলে এসব কাজ সবচেয়ে বাজে অভ্যাসগুলোর একটি। এগুলো ঘুম তাড়ানোর উত্তম মাধ্যম। ঘুম না আসলে বরং শুয়ে শুয়ে চোখ বন্ধ করে চিন্তা করুন বা কিছু শুনুন।
৭. প্রতিদিনের কাজে রুটিন অভ্যাস করুন
দৈনন্দিন রুটিন কাজের অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত সব কাজের তালিকা এবং সময়সূচি নির্দিষ্ট করে ফেলুন।
সূত্র - দৈনিক কালের কণ্ঠ
Next Health Tips:
এই গরমে কী খাবেন
Previous Health Tips:
ওজন কমাতে কখন অস্ত্রোপচার?
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
