ঘুমাতে যাওয়ার আগে যে ৫ টি বিষয় আপনার সুনিদ্রা নিশ্চিত করবে
05 June,14
Viewed#: 65
.jpg)
বিশ্বনেতাদের অনেক খারাপ সিদ্ধান্তের জন্য তাদের সুনিদ্রার অভাবকেই দায়ী করেছেন সাংবাদিক Arianna Huffington। উন্নততর বিশ্ব তৈরি করতে তিনি আমাদের সবার প্রতি পরিমিত ঘুম ঘুমানোর আহ্বান জানান। সমস্ত পৃথিবী যখন হাতের মুঠোয়, আঙুলের ইশারায় যুক্ত থাকতে পারছি পৃথিবীর আর প্রান্তের মানুষের সাথেও, তখন ঘুমানোর ফুসরত পাওয়াটাই কঠিন বৈকি! ফলে ঘুমের জন্য বরাদ্দকৃত সময়টুকুতে আমরা ভালো ঘুম ঘুমিয়ে উঠতে পারি না। সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা জানিয়েছেন এ্যালকোহলে নেশাতুর হলে যে সব উপসর্গ লক্ষ্য করা যায়, সুনিদ্রার অভাবজনিত কারণে একই উপসর্গ দেখা যায়- প্রতিক্রিয়ায় স্থবিরতা, বিবেচনাবোধ লোপ এবং বুদ্ধিমত্তা কমে যাওয়া। সহজভাবে বলা যায়, আমরা যখন পরিমিত ঘুম ঘুমাতে পারি না, তখন আমরা একরকম মাতাল অবস্থায় থাকি।
আজকে রাতে ঘুমের জন্য পাঁচটি বিষয় মেনে চলুন। দেখবেন চমৎকার ঘুম ঘুমিয়ে সকালে জেগে উঠছেন ঝরঝরে শরীর আর প্রফুল্ল মন নিয়ে।
১। মাথা থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত সমস্ত শরীর প্রশান্ত রাখুন:
শরীর ও মন যদি প্রশান্ত থাকে তবে রাতে চমৎকার একটি ঘুম আপনার প্রাপ্য। টেনশনমুক্ত অনুভূতি থেকেই আমাদের শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নেয়। গবেষকরা পরীক্ষা করে দেখেছেন, শরীর ও মন শান্ত থাকলে ঘুমের জন্য অপেক্ষা করতে হয় না। ঘুমের আগে তাই শরীর ও মনকে শান্ত করুন। ঝেড়ে ফেলুন সকল মানসিক চাপ। রেখে দিন ওগুলো পরদিন সকালের জন্য; আগে আজকের রাতের ঘুম হোক সুন্দর।
২। কল্পনায় আপনার মনকে নিয়ে যান অন্য কোথাও:
একটি ব্যস্ত দিন শেষে এর ক্রিয়া-প্রতিক্রিয়ার প্রভাব মনের মাঝে থেকে যেতে পারে দীর্ঘসময় ধরে। মনকে ভাবনাশূন্য করা কঠিন। কিন্তু আপনি মনকে টেনে নিতে পারেন ভালোলাগা কোন কল্পনার রাজ্যে। কল্পনার রাজ্যে ঘুরতে ঘুরতে কখন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, টেরই পাবেন না।
৩। ঘরের আলো কমিয়ে দিন আর এড়িয়ে চলুন ইলেক্ট্রনিক স্ক্রিন:
Harvard Medical School’s Sleep Lab এর গবেষকরা সম্প্রতি ঘুমের মানের উপর আলোর বিরূপ প্রভাব দেখিয়েছেন। যতদূর সম্ভব ঘরে আলো কম রাখুন। আর টিভি, ল্যাপটপ, ডেস্কটপের মনিটর, ট্যাবলেট বা মোবাইল ফোনের স্ক্রিনের আলো এড়িয়ে চলুন। এগুলোর আলো আপনার ঘুমের মানসিক প্রস্তুতির জন্য যথেষ্ট ক্ষতিকর।
৪। শোবার ঘর ঠাণ্ডা রাখুন:
রাতে তাপমাত্রা যখন ধীরে ধীরে কমে আসতে থাকে তখন আমাদের শরীর ঘুমের সংকেত পায়। তাই আপনি শোবার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করে সেরে নিতে পারেন। ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক থেকে একটু কম হলে ভালো। তাপমাত্রার এই পরিবর্তন আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে আর অবশ্যই ভালো ঘুম হবে।
৫। লিখে ফেলুন তিনটি ভালো জিনিস:
The Positive Psychology Movement এর প্রতিষ্ঠাতা Dr. Martin Seligman আবিষ্কৃত “Three Good Things” ঘুমের জন্য কার্যকরী ভালো একটা মানসিক ব্যায়াম। প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি ভালো কাজের কথা লিখে রাখলে সেগুলো মনের উপর ভালো প্রভাব ফেলবে। যা মনে আনবে প্রশান্তি। আর মনে প্রশান্তি মানেই ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা।
তাহলে এবার এই পাঁচটি বিষয় মেনে ঘুমুতে যান। নিশ্চয়ই আপনার সুনিদ্রা আসবে। শুভ রাত। শুভ ঘুম।
সূত্র - প্রিয়.কম
Next Health News:
অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় নষ্ট করে পুরুষত্ব
Previous Health News:
গর্ভাবস্থায় আপনজনদের যত পরামর্শ
সম্প্রতি এক গবেষণায় জানা গেছে, কম বয়সে অ্যান্টিবায়োটিক খেলে পরবর্তী ক্ষেত্রে মানব শরীর বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম থাকে৷ কলোম্বিয়ার ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যায়লের এ গবেষণা অনুযায়ী, অন্ত্রে বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া বিরাজ করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্যকর রাখে৷
কিন্তু...
ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি বিভাগ ও বাংলাদেশ ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি সোসাইটির যৌথ উদ্যোগে ‘Mental Health Gap in Bangladesh: Resources and Response’ শীর্ষক চার দিনের চতুর্থ মানসিক স্বাস্থ্যবিষয়ক আন্তর্জাতিক সম্মেলনের উদ্বোধন হয়েছে।
বুধবার ঢাকা...
.jpg&w=60&h=40&zc=2)
অনেক সময় কোনো ওষুধ একটি রোগ সারিয়ে তুললে, সেই ওষুধই অন্য একটি অসুখকে আমন্ত্রণ জানিয়ে রাখে। এমনকি এক্স রে রশ্মিও আমাদের শরীরে ক্যান্সারের মতো মারণ রোগের জন্ম দেয়।
ওষুধের প্রভাবে কী কী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে
১. ওষুধে ডায়াবিটিস বাড়তে পারে: সাধারণত ইনসুলিনের অভাবে ডায়াবিটিস হয়।...
চীনের একটি গাছের নাম হর্নি গোটউইড। এই গাছ থেকেই অদূর ভবিষ্যতে সস্তায় মিলবে ভায়াগ্রার বিকল্প ওষুধ। পুরুষাঙ্গকে দৃঢ়তা প্রদানের জন্য যে যৌগটি দরকার, সেই আইকারিন প্রচুর পরিমাণে রয়েছে হর্নি গোটউইডে।
এই উপদানটিকে প্রকৃতিক ভায়াগ্রা হিসেবে শনাক্ত করেছেন ইউনিভার্সিটি অফ মিলানের গবেষক ডা. মারিও ডেল...
ব্রেন ক্যানসার চিকিৎসায় এবার ব্যবহৃত হবে সোনা৷ কারণ সোনা নাকি ব্রেন ক্যানসার থেকে মুক্তি দিতে পারে৷ বিজ্ঞান পত্রিকা ন্যানোস্কেল অনুযায়ী, ব্রেন ক্যানসারের চিকিৎসার সোনার একটি অতি সুক্ষ টুকরো সাহায্যকারী প্রমাণিত হতে পারে৷
বৈজ্ঞানিকরা একটি সোনার টুকরোকে গোলাকৃতি করে...
বাতের ব্যথা, অনিদ্রা থেকে বার্ধক্যজনিত সমস্যা। এ সবের নিরাময়ে অশ্বগন্ধার বিকল্প নেই। তেমনটাই তো বলেন বিশেষজ্ঞরা। এমনকি যৌবন ধরে রাখতেও অশ্বগন্ধার উপকারিতা অনস্বীকার্য। ত্বকের সমস্যাতেও দারুণ কাজ দেয় অশ্বগন্ধার ভেষজ গুণ। বিদেশেও এর চাহিদা ব্যাপক। সে কারণেই অশ্বগন্ধা চাষ অত্যন্ত লাভজনক।...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
