একটা সময় ছিল, যখন মানুষ মাইলের পর মাইল হেঁটে এক জায়গা থেকে আরেক জায়গায় যেত। এখন ব্যস্ততা, অলসতা ও পর্যাপ্ত যানবাহনের কারণে আগের মতো হাঁটার অভ্যাস নেই। কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে নিয়ম করে যে হাঁটতেই হবে। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন আপনি যত পা বেশি ফেলবেন, রোগ আপনার থেকে ঠিক তত দূরে যেতে থাকবে। ফলে, সুস্থ থাকতে চাইলে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই।
কেন হাঁটবেন
l খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিয়ে হূৎপিন্ডকে শক্তিশালী করে।
l টাইপ-২ ডায়েবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, অ্যাজমা, এমনকি কিছু ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়।
l প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে অতিরিক্ত ১৫০ ক্যালরি শক্তি ক্ষয় হয়, যা আপনার ওজন অনেকটাই কমিয়ে আনবে।
l মস্তিষ্কের কর্মদক্ষতা বৃদ্ধি করে, স্মরণশক্তি আরও শাণিত করে।
l বিভিন্ন হাড় আর জোড়ের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, আরও শক্তিশালী করে, হাড়ের ক্ষয়রোধে সাহায্য করে এবং ব্যথা নাশক রূপে কাজ করে।
l পায়ের মাংসপেশি আরো শক্তিশালী হয়ে ওঠে। পাশাপাশি হাতের মাংসপেশির কর্মদক্ষতা বাড়ে।
l সকালের সূয রশ্মি মানব দেহে ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করে। ফলে, এই সময় হাঁটা উত্তম।
l মানবদেহের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন আর পুষ্টি পৌঁছে দিয়ে দেহকে সজীব রাখে এবং আরও শক্তিশালী করে।
l দুশ্চিন্তা আর বিষণ্নতা দূর করে মনকে হাসি-খুশি রাখে।
কতটুকু হাঁটবেন?
এ বিষয়ে ঢাকার বারডেম হাসপাতালের ফিজিক্যাল মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক শাহ জামান খান বলেন, আসলে একজন মানুষের সুস্থ থাকার জন্য দৈনিক মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটাই যথেষ্ট।
হাঁটতে গেলে কী কী লাগবে?
হাঁটার উপযোগী এক জোড়া জুতা, একটি পাতলা ঢিলেঢালা টি-শার্ট, ঢিলেঢালা পাতলা প্যান্ট আর সঙ্গে এক বোতল বিশুদ্ধ পানি রাখতে পারেন।
কীভাবে হাঁটা শুরু করবেন?
প্রথমেই ঘণ্টা খানেক হাঁটা থেকে বিরত থাকুন। প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে হাঁটুন।
আর ১০ দিন পর সেটাকে ৩০ মিনিটে নিয়ে আসুন। আর এই সময়কেই প্রতিদিন ব্যবহার করুন। তবে হাঁটা শুরু করার আগে পাঁচ মিনিট জগিং করেশরীর টাকে গরম করে নিতে পারেন।
কীভাবে হাঁটা বাড়াবেন?
l বাস গন্তব্যস্থলে পৌঁছার একটু আগেই নেমে পড়তে পড়ুন।
l অফিসে পৌঁছার একটু আগেই গাড়ি পার্ক করুন।
l খাওয়ার আগে ও পরে কিছুক্ষণ হাঁটতে পারেন।
l হাঁটার উপযোগী এক জোড়া জুতা অফিসে নিয়ে আসতে পারেন। বিরতি সময় হাঁটতে পারেন।
l অল্প দূরত্বের জায়গা গুলোয় হেঁটে যান।
কোথায় হাঁটবেন?
পার্কে গিয়েই হাঁটতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। আপনি হাঁটতে পারেন আপনার বাসার ছাদে, সিঁড়িতে অথবা কোনো শপিং মলেও। আর ভ্রমণের সময় যানবাহন যতটুকু সম্ভব পরিহার করে হাঁটতে চেষ্টা করুন, এতে করে আপনার ভ্রমণটা আরও সুন্দর ও আনন্দদায়ক হবে।
সূত্র - প্রথম আলো
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
