শারীরিক গঠনকে সুন্দর, আকর্ষণীয় ও সুগঠিত করা এবং শরীরকে রোগমুক্ত রাখার জন্য কিছু সু-অভ্যাসই যথেষ্ট। তবে তা করতে প্রথম যে বিষয়টি প্রয়োজন, সেটি হচ্ছে ইতিবাচক মানসিকতা, অধ্যবসায় ও প্রত্যয়। সারাজীবন একটি সুুনিয়ন্ত্রিত প্রাত্যহিক রুটিন অনুসরণের দৃঢ় সংকল্প মনে লালন করতে হবে এবং সেটার বাস্তব প্রতিফলন ঘটাতে হবে। এখানে সুস্থ ও সুঠাম দেহ লাভের ৫টি উপায় উপস্থাপন করা হলো:
১) বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না: টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সামনে দীর্র্ঘক্ষণ একনাগাড়ে বসে থাকার অভ্যাস রয়েছে অনেকের। কর্মক্ষেত্রে একটানা বসে কাজ করার মতো মানুষের সংখ্যাও কম নয়। বরং, এ সংখ্যাটাই সবচেয়ে বেশি। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হচ্ছে, একনাগাড়ে কখনও বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। যেখানেই থাকুন, নিজেকে কর্মচঞ্চল রাখুন শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হয়ে ওঠার মাধ্যমে। কাজের মাঝখানে সামান্য একটু বিরতি নিয়ে হাঁটাহাঁটি করুন। এতে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে, মনটাও থাকবে প্রফুল্ল। একই সঙ্গে আপনার শরীরে বাড়তি মেদ যেমন জমার সুযোগ পাবে না, তেমনি শারীরিক গঠনটাও থাকবে আপনারই নিয়ন্ত্রণে।
২) ব্যায়ামের সময় বের করুন: শরীরকে সুস্থ-সবল রাখতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। তাই হাজার ব্যস্ততার মাঝেও শরীরচর্চার জন্য দিনের একটি সুনির্দিষ্ট সময় বের করে নিন। সময়টা ভোর কিংবা সকাল হলেই সবচেয়ে ভাল হয়। প্রতিদিন ২০ মিনিট থেকে ৩০ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট। আপনার বয়স, উচ্চতা ও শারীরিক গঠন অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন ও সময়টা নির্ধারণ করতে একজন দক্ষ ব্যায়াম প্রশিক্ষক ও চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। শারীরিক গঠনকে আরও বেশি সুগঠিত ও সুঠাম করার সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ হলো ব্যায়াম। আপনার ওজনটা আদর্শ হলেও, ব্যায়ামটা সারাজীবন ধরে রাখা বাঞ্ছণীয়।
৩) ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন: খাবার খাওয়ার সময় মজার চেয়ে পুষ্টির দিকেই বেশি নজর দিন। আপনি মোটা নন, তাই ইচ্ছেমতো খাবার খেতে পারবেন, এমন ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। প্রতিদিন আপনি যা খাচ্ছেন, তাতে আপনার শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ হচ্ছে কিনা, সেদিকে খেয়াল রাখুন। চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। ফাস্ট ফুড ও জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে, তা বাদ দিন। সুষম ও পুষ্টিকর একটি খাবারের তালিকা তৈরি করে সেটি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন।
৪) কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকুন: যে কোন কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। কোমল পানীয় পানের অভ্যাসে স্থূলকায় হওয়ার আশঙ্কার পাশাপাশি হাড়ের ক্যালসিয়াম ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। কোমল পানীয়ের পরিবর্তে বেছে নিন ডাবের পানি বা ফলের রস। বেশি পানি পানের অভ্যাস করুন।
৫) ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান নিয়ে নতুন কিছু বলার নেই। এ নেশাটি থাকলে, এখনই ছেড়ে দিন। ধূমপায়ীরা ‘দ্রুতই ধূমপান ছেড়ে দেবো’ প্রতিজ্ঞাটি মুখে বারবার উচ্চারণ করলেও, সেটা সচরাচর ঘটে না। তাই জেনেশুনে বিষপান থেকে দূরে থাকুন। মনকে শক্ত করে এই মুহূর্তেই চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিন।
সূত্র - দৈনিক মানবজমিন
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
