আপনার হজমশক্তি বৃদ্ধির ৬ টি উপায়
09 September,13
View in English
আমারা সকলেই জানি যে আমরা যা খাই বা পান করি তা হজম প্রক্রিয়ায় রূপান্তরের মাধ্যমে শক্তিতে পরিণত হয়। আমরা এটার ধরণ পরিবর্তনের জন্য যত আগ্রহীই হই না কেন, আমাদের বয়স, দৈহিক আকার, এবং লিঙ্গ, এর সব গুলিই একটি কার্যকর বিপাক প্রক্রিয়ার জন্য বিবেচ্য বিষয়। এছাড়াও, কিছু কৌশল আছে যা অবলম্বন করে আপনার হজম প্রক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারেন যাতে সমস্ত দিনব্যাপী আরও বেশী বিপাকের মাধ্যমে এমনকি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
কিভাবে হজমশক্তি বাড়াবেন
১. পানি, পানি, পানি। আমাদের শরীরের ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণে পানি সহায়তা করে। সে কারণে এমনকি যদি আপনি একটু পানিশুন্যতায় ও ভোগেন তবে আপনার হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাবে। আপনার কাজের ডেস্কের উপর একটি পানির বোতল রেখে পানি পান করতে পারেন, এবং এটা দুই থেকে তিন বার পূর্ণ করে আপনার কাজ করা কালীন সময়ে পানি পানের কাংখিত মাত্রা বাড়াতে পারেন।
২. কিছু পেশী তৈরি করুন। শরীরে আয়রনের শোষণ এবং আপনার আয়রন গ্রহনের মাত্রা বাড়িয়ে দিলে কেবল মাত্র যে এটি আপনাকে সুগঠিত করবে তাই নয় বরং এটা আপনার অবসর কালীন সময়েও বিপাকের মাত্রা বাড়িয়ে দিবে। এর মানে হল এমনকি শারীরিক ভাবে যখন আমরা কোন কিছুই করছি না, তখনো আমাদের পেশী গুলি পাউন্ড প্রতি দৈনিক ৬ ক্যালোরি পরিমাণে খরচ করছে। এটা হয়ত খুব একটা বেশী মনে নাও হতে পারে তবে তা সময়ের সাথে সাথে বাড়তে থাকবে!
৩. HITT অনুশীলন। High Intensity Interval Training হল ভাল কারণে প্রচুর প্রশংসা পাওয়া। দ্রুত নিবিড় শরীরচর্চা আপনার বিপাক ক্রিয়া ব্যাপক বাড়িয়ে দেয় এবং ক্যালোরি ক্ষয় প্রক্রিয়া আপনার ঘাম ঝরা বন্ধ হওয়ার পরেও দীর্ঘ সময় পর্যন্ত চলতে থাকে। সঠিক হৃদকম্পন মাত্রা এবং বিপাক প্রক্রিয়া বজায় রাখতে Chris Freytag এর HIIT ট্রেনিং সেশনকে আমরা বেশ পছন্দ করি!
৪. খাবারকে মশলাদার রাখুন। আপনার খাবারের সাথে মশলাদার পানীয় যোগ করুন। শুকনা মরিচের একটি সক্রিয় উপাদান Capsaicin কেবল আপনার খাবারের অভিজ্ঞতায় নতুন মাত্রাই যোগ করে না বরং বিপাকের হার ও বাড়িয়ে দেয়। আপনার পরবর্তী খাবারে cayenne মরিচ বা লাল শুকনা মরিচের কিছু ছিটে ফোটা যোগ করুন।
৫. এক কাপ কফি ঢেলে নিন। সকালে আপনার এক কাপ কফি পানের যে প্রথা তা কেবল সকালের মিটিং এর জন্য আপনাকে জাগিয়ে দেয় না, বরং তা স্বল্প সময়ের জন্য আপনার বিপাক প্রক্রিয়াও বাড়িয়ে দেয়। caffeine রক্ত ধারায় দ্রুত মিশে যায় এবং কফি পানের কয়েক ঘণ্টা পর পর্যন্তও বিপাকের মাত্রা সর্বোচ্চ পরিমাণে বজায় রাখে। আপনার কফির কাপে Joe with Ripped Cream protein coffee creamer এর মশলাদার প্রোটিন পানীয় যোগ করে নিতে পারেন!
৬. অথবা সবুজ চা পান করতে পারেন। গ্রীন টি, যা একটি উচ্চমাত্রার এন্টিঅক্সিডেন্ট, আপনার বিপাক প্রক্রিয়ার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে অথবা Shapeology Burn Blend এর মত পণ্যও ব্যবহার করে দেখতে পারেন যা গ্রীন টি নির্যাস এবং DMAE এর মত উপাদানের গুণাগুণ সমৃদ্ধ।
Next Health Tips:
IBS: Uncommon name, common occurrence
Previous Health Tips:
স্বাস্থ্য রক্ষায় চর্বি নয়
প্রতিটি মানুষ তার সৌর্ন্দয্য ও লাবণ্যতা ধরে রাখতে চায় কিন্তুকোন মানুষ তার যৌবন ও সৌন্দর্য বয়সের
ফ্রেমে ধরে রাখতে পারে না। কিন্তুবয়স বারার সঙ্গে সঙ্গে যৌবনের সৌন্দর্য ও লাবণ্য অনেকটাই ধরে রাখা
সম্ভব।
বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণে দেখা যায়, ফ্রি রেডিকেল শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর কারণ...
কচু একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকর সবজি। এ দেশে কচু তেমন সমাদৃত নয় এবং অনেকটা অবহেলার দৃষ্টিতে দেখা হয়। অথচ কচু শাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ‘এ’, ‘বি’ ও ‘সি’, ক্যালসিয়াম, লৌহ ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এ শাক দুই প্রকার যথা :
(১) সবুজ কচু শাক ও
(২)...
.jpg&w=60&h=40&zc=2)
দৈনন্দিন জীবনে অনেকেই পায়ের দুর্গন্ধ নিয়ে বিব্রত থাকেন। জুতা-মোজা পরলে পা ঘামে আর সেই ঘাম খেয়ে দুর্গন্ধ তৈরী করে এক ধরনের ব্যাকটেরিয়া। ঘাম খেয়ে ব্যাকটেরিয়াগুলো অর্গানিক এসিড নিঃসরণ করে। এই অর্গানিক এসিডই দুর্গন্ধের জন্য দায়ী। কেউ কেউ এটাকে খুব সিরিয়াসলি নেন আবার কেউ কেউ তেমন কোন গুরুত্বই দেন...
আমরা সবসময় মসলা হিসেবে গোলমরিচের ব্যবহার শুনে এসেছি। কিন্তু এর যে অন্য কোনো গুণ থাকতে পারে সেটা কি কখনও ভেবে দেখেছি? এরকমই কিছু গুণ নিয়ে এবারের আলোচনা—
হজমের সমস্যায় : গোলমরিচ জিভের টেস্ট বাডসগুলোকে সক্রিয় করে তোলে, তখন স্টমাক থেকে হাইড্রোক্লোরিক এসিড নিঃসৃত হয়ে খাবার হজমে সাহায্য করে। এই...
অ্যাজমা শ্বাসতন্ত্র এবং ফুসফুস ও শ্বাসনালী জনিত একটি কঠিন সমস্যা। অ্যাজমা হলে মানুষের শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা হয়।
যতক্ষণ না মারাত্মক আকার ধারন করছে ততক্ষণ পর্যন্ত অনেকেই জানতে পারেন না যে তাদের এই অসুখটি আছে।
লক্ষন সমূহ
* নিঃশ্বাস নিতে সমস্যা হয়।
* বেশ কাশি থাকে। বিশেষ করে...
2 cups mixed frozen berries (9 ounces)
1 cup unsweetened pomegranate juice
Combine berries, juice, and 1 cup water in a blender; blend until smooth.
Serves 2. Per serving: 130 calories; 0 g saturated fat; 1 g unsaturated fat; 0 mg cholesterol; 34 g carbs; 19 mg sodium;...
