আপনার হজমশক্তি বৃদ্ধির ৬ টি উপায়
০৯ সেপ্টেম্বর, ১৩
View in English
আমারা সকলেই জানি যে আমরা যা খাই বা পান করি তা হজম প্রক্রিয়ায় রূপান্তরের মাধ্যমে শক্তিতে পরিণত হয়। আমরা এটার ধরণ পরিবর্তনের জন্য যত আগ্রহীই হই না কেন, আমাদের বয়স, দৈহিক আকার, এবং লিঙ্গ, এর সব গুলিই একটি কার্যকর বিপাক প্রক্রিয়ার জন্য বিবেচ্য বিষয়। এছাড়াও, কিছু কৌশল আছে যা অবলম্বন করে আপনার হজম প্রক্রিয়া প্রভাবিত করতে পারেন যাতে সমস্ত দিনব্যাপী আরও বেশী বিপাকের মাধ্যমে এমনকি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
কিভাবে হজমশক্তি বাড়াবেন
১. পানি, পানি, পানি। আমাদের শরীরের ক্যালোরি প্রক্রিয়াকরণে পানি সহায়তা করে। সে কারণে এমনকি যদি আপনি একটু পানিশুন্যতায় ও ভোগেন তবে আপনার হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাবে। আপনার কাজের ডেস্কের উপর একটি পানির বোতল রেখে পানি পান করতে পারেন, এবং এটা দুই থেকে তিন বার পূর্ণ করে আপনার কাজ করা কালীন সময়ে পানি পানের কাংখিত মাত্রা বাড়াতে পারেন।
২. কিছু পেশী তৈরি করুন। শরীরে আয়রনের শোষণ এবং আপনার আয়রন গ্রহনের মাত্রা বাড়িয়ে দিলে কেবল মাত্র যে এটি আপনাকে সুগঠিত করবে তাই নয় বরং এটা আপনার অবসর কালীন সময়েও বিপাকের মাত্রা বাড়িয়ে দিবে। এর মানে হল এমনকি শারীরিক ভাবে যখন আমরা কোন কিছুই করছি না, তখনো আমাদের পেশী গুলি পাউন্ড প্রতি দৈনিক ৬ ক্যালোরি পরিমাণে খরচ করছে। এটা হয়ত খুব একটা বেশী মনে নাও হতে পারে তবে তা সময়ের সাথে সাথে বাড়তে থাকবে!
৩. HITT অনুশীলন। High Intensity Interval Training হল ভাল কারণে প্রচুর প্রশংসা পাওয়া। দ্রুত নিবিড় শরীরচর্চা আপনার বিপাক ক্রিয়া ব্যাপক বাড়িয়ে দেয় এবং ক্যালোরি ক্ষয় প্রক্রিয়া আপনার ঘাম ঝরা বন্ধ হওয়ার পরেও দীর্ঘ সময় পর্যন্ত চলতে থাকে। সঠিক হৃদকম্পন মাত্রা এবং বিপাক প্রক্রিয়া বজায় রাখতে Chris Freytag এর HIIT ট্রেনিং সেশনকে আমরা বেশ পছন্দ করি!
৪. খাবারকে মশলাদার রাখুন। আপনার খাবারের সাথে মশলাদার পানীয় যোগ করুন। শুকনা মরিচের একটি সক্রিয় উপাদান Capsaicin কেবল আপনার খাবারের অভিজ্ঞতায় নতুন মাত্রাই যোগ করে না বরং বিপাকের হার ও বাড়িয়ে দেয়। আপনার পরবর্তী খাবারে cayenne মরিচ বা লাল শুকনা মরিচের কিছু ছিটে ফোটা যোগ করুন।
৫. এক কাপ কফি ঢেলে নিন। সকালে আপনার এক কাপ কফি পানের যে প্রথা তা কেবল সকালের মিটিং এর জন্য আপনাকে জাগিয়ে দেয় না, বরং তা স্বল্প সময়ের জন্য আপনার বিপাক প্রক্রিয়াও বাড়িয়ে দেয়। caffeine রক্ত ধারায় দ্রুত মিশে যায় এবং কফি পানের কয়েক ঘণ্টা পর পর্যন্তও বিপাকের মাত্রা সর্বোচ্চ পরিমাণে বজায় রাখে। আপনার কফির কাপে Joe with Ripped Cream protein coffee creamer এর মশলাদার প্রোটিন পানীয় যোগ করে নিতে পারেন!
৬. অথবা সবুজ চা পান করতে পারেন। গ্রীন টি, যা একটি উচ্চমাত্রার এন্টিঅক্সিডেন্ট, আপনার বিপাক প্রক্রিয়ার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে অথবা Shapeology Burn Blend এর মত পণ্যও ব্যবহার করে দেখতে পারেন যা গ্রীন টি নির্যাস এবং DMAE এর মত উপাদানের গুণাগুণ সমৃদ্ধ।
Next Health Tips:
IBS: Uncommon name, common occurrence
Previous Health Tips:
স্বাস্থ্য রক্ষায় চর্বি নয়
মুখ গহ্বরের দুই পাশে টনসিল থাকে, আমরা যা খাই সেগুলোকে পিচ্ছিল করার জন্য তরল পদার্থ নিঃসরণ করে। এতে করে খুব সহজেই খাদ্যদ্রব্য খাদ্যনালী দিয়ে পাকস্থলীতে চলে যায়। নতুন নতুন ব্যাকটেরিয়া ভাইরাসের সঙ্গে লড়াই করে যখন টনসিল হেরে যায় তখন নিজেই কাবু হয়ে ইনফেকটেড বা প্রদাহের সৃষ্টি হয়।
কিছু ব্যাকটেরিয়া...
আপনি কি সবজি খেতে ভালোবাসেন? যদি আপনার খাদ্য তালিকায় সবজি না থাকে তাহলে এখন থেকে প্রতিদিন বিশেষ কিছু সবজি যোগ করুন অবশ্যই। কারণ সবজি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে।
খুব অল্পতেই যাদের সর্দি কাশি লেগে থাকে এবং কদিন পরপরই নানান রকম অসুস্থতা দেখা দেয় তাদের রোগ প্রতিরোধ...
মাতৃত্ব ও নারীত্বের জন্য অপরিহার্য এবং নারীদের সংবেদনশীল অঙ্গ জরায়ু। শতকরা ৫০ ভাগের বেশি নারীই জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে জরায়ু মুখের ক্ষত (Cervicitis) ও প্রদাহে (Cervical Erison) ভুগে থাকেন। আর এই জরায়ু মুখের ক্যান্সার বিশ্বব্যাপী নারী মৃত্যুর অন্যতম কারণ।বিশ্বে দৈনিক গড়ে সাতশ নারী জরায়ু মুখের...
বছরের প্রায়শই বাড়িতে একটা না একটা পার্টি থাকেই। বাচ্চার জন্মদিন থেকে শুরু করে নিজের পদন্নোতি সবকিছুতেই ছোটখাট পার্টির আয়োজন করা হয়ে থাকে বাড়িতে। তবে এসব ক্ষেত্রে বাড়ির লোকেরা একটু হয়ত বিরক্ত হন। কারণ হিসেবে থাকে ব্যাপক কর্মযজ্ঞ। এক্ষেত্রে সহজ পরিকল্পনা কমিয়ে আনতে পারে অহেতুক কাজের...
.jpg&w=60&h=40&zc=2)
শিশুদের বেড়ে উঠার কিছুমাইলস্টোন থাকে। যেমন একটি নির্দিষ্ট বয়সে শিশুরা বসা শেখে, সেভাবেই একটি
নির্দিষ্ট বয়সে তারা কথা বলা শুরু করে। ঐ বয়সে বা তার কিছু পরে যদি শিশুরা কথা বলা শুরু না
করে তাহলে অবশ্যই বাবা মাকে এই ব্যাপারে সচেতন হতে হবে। শিশুরা যা শিখে তা খেলার মাধ্যমেই
শিখে। তাই দেরিতে...
বয়স একটু বাড়লেই সকলের মধ্যে যে সমস্যা দেখা যায় তা হল হাঁটুর ব্যথা৷ সকলেই অল্প বিস্তর এই সমস্যার শিকার৷ তেল মালিশ বা এক্সারসাইজেও অনেক সময় হ্যাটুর ব্যথা থেকে রেহাই পাওয়া যায় না৷ হাঁটুর ব্যথাকে বশে আনতে আপনার খাদ্যাভ্যাসকে সঠিক রাখতে হবে৷ শরীরের বৃদ্ধি নিয়ে হওয়া এক গবেষণায় দেখা গেছে...
