পার্ট টাইম ডায়েট
২৩ জুলাই, ১৪
Tagged In: diet plan healthy diet
Viewed#: 85
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইছেন অথচ চকলেট, বার্গার, কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদি লোভনীয় খাবার দেখলে নিজেকে সামলাতে পারছেন না। ডায়েট করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছেন তবে সুস্বাদু খাবার থেকে দূরে থাকাটাও বেশ দুষ্কর।
এক্ষেত্রে ওজন কমাতে বেছে নিতে পারেন পার্ট টাইম ডায়েট।
নিজের পছন্দের খাবারগুলো পুরোপুরি দূরে না সরিয়ে বরং খাবারের পরিমাণ কমিয়ে পাশাপশি নিয়ম করে কিছুটা নিরামিষ বা সালাদ খেলে ওজন কমিয়ে আনা যায়।
ওমেন্সহেল্থম্যাগ ডটকমের একটি প্রতিবেদনে এমনটাই বলেছেন ফিলাডেলফিয়ার পুষ্টিবিদ ডা. জেনেট ব্রিল।
তার মতে, বাইরে বা জিমে গিয়ে ঘাম ঝড়িয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন কমানোর চাইতে ধীরে সুস্থে কিছুটা রুটিন মেনে পার্ট টাইম ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব।
আর এ জন্য অনুসরণ করতে হবে সহজ কিছু ধাপ।
ওজন কমানোর বিষয় এলেই প্রথমেই যা মাথায় আসে তা হল, ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া।
তবে দিনে ৮০০-এর কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে ওজন কমানোর বদলে শরীরে ক্ষতিই হয় বেশি।
অতিরিক্ত কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে যে কারোর মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কর্মশক্তি কমে যাওয়ার পাশাপাশি সারাদিন মেজাজ বিগড়ে থাকতে পারে।
ডা. ব্রিল বলেন, “কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ওজন না কমে বরং স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে। তাই নিয়মকরে পরিমাণমতো ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।”
প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করা হয়ে ওঠে না অনেকেরই। তবে দৈনন্দিন কাজের ফাঁকে কিছুটা ঘাম ঝড়ালে যে বাড়তি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন তা বের হয়ে যাবে শরীর থেকে। এমনটাই পরামর্শ দিয়েছেন ডা. ব্রিল। তাছাড়া প্রতিদিনের ব্যায়াম ওজন কমানো ছাড়াও মন ভালো রাখার পাশাপাশি কর্মশক্তিও বাড়িয়ে তুলবে।
অনেকেই শুধু ওজন কমানোর বিষয় মাথায় রেখে ডায়েট বা ব্যায়াম করে থাকেন। তবে শুধু আকর্ষনীয় স্বাস্থ্যের জন্য নয় বরং সুস্থ থাকার জন্যও বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলা উচিত বলে জানিয়েছেন ডা. ব্রিল।
সূত্র - বিডিনিউজ টোয়েন্টিফোর
Next Health Tips:
হাঁটুর ব্যথায় চাই সঠিক ডায়েট
Previous Health Tips:
মাংস খান অল্প
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
