যে ৭টি ভুল ধারণার কারণে ওজন বাড়ছে!
২৪ এপ্রিল, ১৪
Tagged In: weight gain increased weight
Viewed#: 499
বাড়তি ওজন নিয়ে ঝামেলার শেষ নেই। মার্কেটে ঘোরাঘুরির সময় একটি পোশাক পছন্দ হলো কিন্তু পোশাকটি পরতে পারবেন না, কিংবা ইচ্ছে হলো একটুখানি পছন্দের খাবার খাবেন কিন্তু শরীরের দিকে তাকিয়ে খাওয়া আর হলো না। এই ধরণের ঝামেলার মূল কারণ হচ্ছে বাড়তি ওজনটুকু। ওজন নিয়ে কে কী মনে করলো কিংবা কে কী বললো তা হয়তো অনেকেই গোনায় ধরেন না, কিন্তু বাড়তি ওজনের জন্য যে আপনার নিজেরই ক্ষতি হচ্ছে তার কি হবে?
অনেকেই আছেন যারা নিজের দেহটাকে ফিট রাখার জন্য অনেক কিছু করেন। বাড়তি ওজন ঝেড়ে ফেলার জন্য চেষ্টা করতে থাকেন। কিন্তু বেশীরভাগ সময় এই চেষ্টার ফল পাওয়া যায় না। এ কারণে অনেকে আশা ছেড়ে দিয়ে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেন। এজন্য ভুলগুলো আড়ালেই পরে থাকে। আমাদের দরকার ভুলগুলো খুঁজে বের করে সেগুলো বন্ধ করা চেষ্টা নয়। চলুন তবে দেখে নেয়া যাক সেই ৭ টি ভুল যার কারণে শত চেষ্টার পরও ওজন কমানো সম্ভব হচ্ছে না।
অতিরিক্ত মানসিক চাপ নেয়া
শত চেষ্টার পরও ওজন না কমার কারণগুলোর মধ্যে এই কারণটি অন্যতম। অনেকেই সামান্যতেই অতিরিক্ত পরিমাণে মানসিক চাপ নেয়া শুরু করেন। ভুলেও এই কাজটি করতে যাবেন না। মানসিক চাপের ফলে যে হরমোন আমাদের দেহে উৎপন্ন হয় তা দেহের মাংসপেশি কমিয়ে দেয় এবং মেদ জমায়। মানসিক চাপের ফলে যে মেদ জমে তা পেটের আশেপাশে জমতে থাকে। তাই মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। মানসিক চাপ মুক্ত থাকতে যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং ইত্যাদি করতে পারেন।
দেহে পরিমিত প্রোটিন না থাকা
অনেকে মনে করেন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খেলে ওজন বাড়তে থাকে। এটি একটি ভুল ধারণা। দেহে প্রোটিনের ঘাটতির কারণে আপনি অন্য খাবার দিয়ে তা পূরণ করে নেন। যার ফলে উল্টো ওজন বাড়তে থাকে। প্রোটিন এমন একটি খাদ্য উপাদান যা অল্প পরিমাণ খেলে অনেকক্ষণ ক্ষুধার উদ্রেক করে না। তাই দেহে পরিমিত প্রোটিন সরবরাহ করুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যতটা খাওয়া প্রয়োজন ততোটাই খান।
আপনি ক্যালোরি গ্রহনের হিসাব রাখেন না
বেশীরভাগ মানুষ এই জিনিষটি জানেন না। খাওয়ার সময় অনেকেই বুঝেশুনে খেতে চান না। বোঝেন না কোন খাবারে কতো ক্যালোরি এবং কোন খাবারটি খেলে দেহে অতিরিক্ত পরিমাণ ক্যালোরি জমা হবে। যদি এই হিসাবটি করতে পারেন যে কোন খাবারটি খেলে দেহে কম ক্যালোরি জমা হবে তাহলে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন আপনার ওজন কমাতে কী কী করা উচিৎ।
দেহে পরিমিত ফ্যাট না থাকা
ওজন বাড়ার ভয়ে অনেকেই প্রোটিন কম খান, আর ফ্যাটের ধারে কাছেও যেতে চান না। ফ্যাট খেলে ওজন বাড়বে এই ভয়ে অনেকেই দেহের জন্য দরকারি ফ্যাটটুকুও বাদ দিয়ে ফেলেন। কিন্তু আপনি জানেন কি, মাছের তেল দেহের শক্তি বৃদ্ধি করে দেহে ফ্যাট জমা ছাড়াই? আপনি যদি মাছের তেল খান তবে আপনার দেহের শক্তি বৃদ্ধি হবে এবং আপনি বেশি কাজ করতে পারবেন যাতে আপনার দেহের মেদ ঝরে যাবে। সুতরাং মাছের তেল জাতীয় ফ্যাট পরিমিত পরিমাণ খাবেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করা
দেহের ওজন কমানোর সাথে পানি পানের সম্পর্ক অনেক বেশি গভীর। দেহের হজমশক্তি কমে গেলে ওজন বাড়তে থাকে। পানি দেহের হজমশক্তি বাড়াতে সব চাইতে বেশি কার্যকর। গবেষণায় দেখা যায় মাত্র আধা লিটার পানি পানের ফলে হজমশক্তি প্রায় ৩০% বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করেন তবে আপনার হজমশক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার দেহে মেদ জমবে না। তাই পানি পানের ব্যাপারে কোনো ভুল করবেন না।
স্বাস্থ্যকর ভেবে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
অনেক সময় রঙচঙে বিজ্ঞাপনের প্রভাবে অনেকে মনে করেম সকালের নাস্তায় সেরেল এবং বোতলজাত জুস খেলে ওজন কমানো সম্ভব। এই ধরণের বিজ্ঞাপন একেবারেই ভুল। সেরেলে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা দেহের মেদ বাড়ায় এবং কৃত্রিম জুসে থাকে কেমিক্যাল এবং প্রিজারভেটিভ। তাই স্বাস্থ্যকরের মোড়কে ঢাকা এই অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকুন। ফলমূল এবং তাজা ফলের রস খাওয়ার অভ্যাস করুন।
পরিমিত কার্বোহাইড্রেট না খাওয়া
ওজন বাড়ায় কার্বোহাইড্রেট এই কথা জানার পর অনেক স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিরা ডায়েটিং এর নামে খাদ্য তালিকা থেকে একেবারে কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে ফেলেন। এটি অনেক বড় একটি ভুল কাজ। কার্বোহাইড্রেট ওজন বাড়ায় তা ঠিক কিন্তু দেহকে সঠিকভাবে পরিচালনার জন্য কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন আছে।
কার্বোহাইড্রেটের অভাবে দেহের মাংসপেশি কমে যায় এবং শক্তিও কমে। ফলে কাজকর্মে অনীহা চলে আসে যা দেহে মেদ জমায়। তাই দেহের জন্য যতোটুকু কার্বোহাইড্রেট দরকার খাদ্যতালিকায় তাই রাখুন।
সূত্র - প্রিয়.কম
Next Health Tips:
চোখের ছানি রুখতে সবজি
Previous Health Tips:
ডায়েটে মাংস রাখুন, সুস্থ থাকুন
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
