Tag exercise

যে ব্যায়াম গুলো আপনার শরীরকে করবে নিখুঁত ও আকর্ষণীয়

শরীরের আকৃতিটা একটু মেদবহুল হয়ে গেলে চিন্তার শেষ থাকে না। সুন্দর সুগঠিত শরীরের ঝরঝরে অনুভূতি তো আর মেদবহুল শরীরের পাওয়া যায়না। আর তাই শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে মানুষের চেষ্টার শেষ নেই। মেদ কমিয়ে ফেলার জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। কিন্তু ঠিক কোন ব্যায়ামটি করবেন শরীরের মেদ ঝরাতে তা নিয়ে অনেকেই দ্বিধায় থাকেন। জেনে নিন শরীরকে সুগঠিত রাখে এমন কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে। স্কিপিং রোপ/দড়ি লাফ ছোটবেলায় নিশ্চয়ই দড়ি লাফ খেলেছেন? এখন সময় এসেছে আবারও দড়ি লাফ খেলার। কারণ দড়ি লাফ বেশ দ্রুত ওজন কমানে সহায়তা...

আরও দেখুন.

কখন ব্যায়াম করবেন, কখন করবেন না

  নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে হবে। কথায় বলে ‘শরীর ফিট তো আপনি হিট’। আর তাই শরীরটাকে ফিট রাখতে দরকার শরীরচর্চার। সুস্থভাবে বাঁচার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত। তবে কখন করতে হবে আর কখন করা যাবে না, অনেকেই জানেন না। এ বিষয়ে বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের ডিন এ বি এম আবদুল্লাহ বলেন, ‘শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা জরুরি। তবে ব্যায়ামের সময় নিয়ে অনেকেই পড়েন বিপত্তিতে। কেউ হয়তো ইচ্ছা থাকলেও সময় করে উঠতে পারেন না। আবার যখন সময় পান তখন ব্যায়াম করা ঠিক...

আরও দেখুন.

অনিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

সুস্বাস্থ্যের মালিক হতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করা নিতান্তই জরুরি। কিন্তু অনিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের উপর উলটা প্রভাব পরে। সম্প্রতি এক মার্কিন গবেষণায় এই কথা জানা গেছে। নিয়মিত ও  অনিয়মিত ব্যায়ামকারী দুই ধরনের পুরুষদের ওপর গবেষণা চালিয়ে দেখা গেছে কিছু ব্যায়াম অনিয়মিত করার ফলে শরীরে ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। বিশেষ করে মেশিন তথা বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যাবহার করে যে সব সমস্ত ব্যায়াম করা হয়, সেগুলি অনিয়মিত করলে শরীরের ক্ষতি হয়। কঠিন ব্যায়াম অনিয়মিত করলে শরীরের কাঙ্ক্ষিত ফলের পরিবর্তে অন্যান্য সমস্যা...

আরও দেখুন.

হিপ এবং থাই কমানোর ব্যায়াম

  বেশির ভাগ সময়ই হিপ এবং থাই এর আকৃতি শরীরের তুলনায় অস্বাভাবিক হওয়ার কারণে পোষাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে অনেক বেগ পেতে হয়। অনেককেই পছন্দের শর্ট কামিজ, জিন্স কিংবা স্কার্ট মনের দু:খে বাদ দিয়ে দিতে হয়। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করেওঅনেকে আশানুরূপ ফল পান না। আসলে আমাদের দৈনন্দিন কর্মকান্ডে হিপ এবং থাই এর পেশীগুলোর তেমন ব্যবহার হয়না। ফলে দিন দিন সেখানে এডাইপোজ টিস্যু (ফ্যাট/চর্বি) জমে আকৃতি অস্বাভাবিক বড় হয়ে যায়। সুতরাং হিপ এবং থাই কমাতে বা সুগঠিত রাখতে এমন কিছু ব্যায়াম বাছাই করতে হবে যেগুলো ওই...

আরও দেখুন.

শীতেও চলুক ব্যায়াম

শীত মৌসুম চলছে। মাঝেমধ্যেই বইছে শৈত্যপ্রবাহ। এই শীতে সাতসকালে বাইরে বের হওয়া কষ্টকরই বটে। কিন্তু তাই বলে কি শীতের ভয়ে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনটা বন্ধ থাকবে! শীতের মাসগুলোতে সকালে ও পড়ন্ত বিকেলে শরীর উষ্ণ রেখে শারীরিক অনুশীলন অব্যাহত রাখার কিছু পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। অনুশীলন বিশেষজ্ঞ হাইডি ফ্রিমানের বরাতে বার্তা সংস্থা এএনআই জানিয়েছে, শীতকালে বাইরে গিয়ে শারীরিক অনুশীলন বন্ধ রাখা ঠিক নয়; বরং এ সময় অনুশীলন অব্যাহত রাখার কিছু কৌশল রয়েছে। শীতকে জয় করতে কয়েক স্তরের পোশাক পরে অনুশীলনে...

আরও দেখুন.

শরীরচর্চায় সৃজনশীলতা বাড়ে

লিখতে গিয়ে লেখক যখন আটকে যান, তাঁকে একটু উঠতে হয়। হাঁটাহাঁটির মতো হালকা শরীরচর্চায় তাঁর সাময়িক স্থবিরতা (রাইটার্স ব্লক) কাটে। ফলে তিনি আবার লেখার সামর্থ্য বা সৃজনশীলতা ফিরে পান। এ ধরনের কথাকে কেবল প্রচলিত ধারণা বলে উড়িয়ে দেওয়ার সুযোগ এখন আর নেই। কারণ, নিয়মিত শরীরচর্চায় মানুষের সৃজনশীলতা বৃদ্ধির পক্ষে বিজ্ঞানীরা যথেষ্ট জোরালো যুক্তি-প্রমাণ পেয়েছেন।  এ-সংক্রান্ত একটি গবেষণা প্রতিবেদন ফ্রন্টিয়ার্স ইন হিউম্যান নিউরোসায়েন্স সাময়িকীতে প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকেরা বলছেন, নিয়মিত...

আরও দেখুন.

Exercise 'is good dementia therapy'

People with dementia who exercise improve their thinking abilities and everyday life, a body of medical research concludes. The Cochrane Collaboration carried out a systematic review of eight exercise trials involving more than 300 patients living at home or in care. Exercise did little for patients' moods, the research concluded. But it did help them carry out daily activities such as rising from a chair, and boosted their cognitive skills. Whether these benefits improve quality...

আরও দেখুন.

‘দেরিতে ব্যায়াম শুরু করেও লাভবান হওয়া যায়’

গবেষণায় দেখা গেছে, ষাটোর্ধ্ব যারা ব্যায়াম শুরু করেছেন তারা পরবর্তী আট বছর তাদের ব্যায়াম না করা সঙ্গীদের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যবান ও সুস্থ ছিলেন। বয়স ষাটের কোঠা পেরিয়ে যাওয়ার পরও ব্যায়াম শুরু করে শারীরিক অসুস্থতা ও স্মৃতিভ্রংশ সমস্যা এড়ানো যায় বলে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে। ব্রিটিশ সাময়িকী স্পোর্টস জার্নালের উদ্যোগে অবসরপ্রাপ্ত ৩ হাজার ৫শ’ স্বাস্থ্যবান মানুষের ওপর গবেষণাটি পরিচালিত হয়। ওই বয়সে যারা ব্যায়াম শুরু করেছেন তারা পরবর্তী আট বছর তাদের ব্যায়াম না করা...

আরও দেখুন.

৩০ বার উঠবস করলেই ট্রেনের টিকেট!

শীতকালীন অলিম্পিক ২০১৪-কে সামনে রেখে দেশের মানুষকে শরীর চর্চায় আগ্রহী করে তুলতে এক ব্যতিক্রমী উদ্যোগ নিয়েছে রাশিয়ান সরকার। ঘটনা হলো, যদি কেউ ৩০ বার উঠবস ব্যায়াম করে তবে তাকে একটি সাবওয়ে ট্রেনের ভ্রমণের টিকেট দেয়া হবে। এই সুযোগ সকল রাশিয়ান এবং আন্তর্জাতিক পর্যটকের জন্য উন্মুক্ত। ২০১৪ সালের শীতকালীন অলিম্পিক রাশিয়াতে অনুষ্ঠিত হবে। দেশটির সরকার এখন থেকেই অলিম্পিক সামনে রেখে দেশের জনগণকে শরীর চর্চায় আগ্রহী করে তুলতে চাইছেন, ফলে তারা সকল সাবওয়ে স্টেশনে এমন একটি মেশিন বসিয়েছেন যেটির সামনে...

আরও দেখুন.

গর্ভাবস্থায় নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামে মিলবে সুফল

গর্ভাবস্থায় নিয়ন্ত্রিত ব্যায়ামে গর্ভের সন্তানের স্বাস্থ্যগত উন্নতি ঘটায় বলে মত দিয়েছেন যুক্তরাষ্ট্র ও জার্মানির একদল গবেষক। একেবারেই নতুন তথ্য উপস্থাপন করে এই গবেষক দল গর্ভবতী মহিলা ও অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্য সুরক্ষার বিষয়ে চমকপ্রদ ধারণা দিল।   তবে প্রাথমিক পর্যায়ের এই গবেষণা শেষে এখনই গর্ভাবস্থায় নিয়ন্ত্রিত শারীরিক কসরতের জন্য গর্ভবতীদের পরামর্শ দেবেন না তার। এ বিষয়ে আরো গবেষণা চলছে।   প্রাথমিক গবেষণালব্দ ফলাফল ইতিবাচক বলেই মেইল অনলাইনকে জানিয়েছেন তারা। ...

আরও দেখুন.