হিপ এবং থাই কমানোর ব্যায়াম
29 January,14
Tagged In: exercises reduce fat exercise
Viewed#: 599
বেশির ভাগ সময়ই হিপ এবং থাই এর আকৃতি শরীরের তুলনায় অস্বাভাবিক হওয়ার কারণে পোষাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে অনেক বেগ পেতে হয়। অনেককেই পছন্দের শর্ট কামিজ, জিন্স কিংবা স্কার্ট মনের দু:খে বাদ দিয়ে দিতে হয়। খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করেওঅনেকে আশানুরূপ ফল পান না।
আসলে আমাদের দৈনন্দিন কর্মকান্ডে হিপ এবং থাই এর পেশীগুলোর তেমন ব্যবহার হয়না। ফলে দিন দিন সেখানে এডাইপোজ টিস্যু (ফ্যাট/চর্বি) জমে আকৃতি অস্বাভাবিক বড় হয়ে যায়। সুতরাং হিপ এবং থাই কমাতে বা সুগঠিত রাখতে এমন কিছু ব্যায়াম বাছাই করতে হবে যেগুলো ওই স্থানের পেশীর ওপর চাপ প্রয়োগ করে। আজকে এমন তিনটি ব্যায়ামের কথা আলোচনা করবো যা নিয়মিত চর্চা করলে, আপনার হিপ এবং থাই সুগঠিত হবে।
সুপারম্যান পজিশন
নাম শুনে অবাক হলেন? না অবাক হওয়ার কিছু নেই। সুপারম্যান যেমন আকাশে ওড়ে, ঠিক সেইরকম পজিশনের কারণে এই ব্যায়ামটির এরকম নাম। এর জন্য বেশি কিছু প্রয়োজন নেই। মেঝেতে একটিম্যাট বা মোটা চাঁদর বিছিয়ে নিলেই হবে।
প্রথমেই পেটের সাথে মেঝে স্পর্শ করিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
আপনার পা এবং উরু উপর দিকে ওঠানোর চেষ্টা করুন।
হাত দুটো প্রসারিত করে মাথা সোজা করে রাখুন।
এবার লম্বা একটি শ্বাস নিন এবং পেটের উপর ভর দিয়ে পুরো শরীরটাকে মেঝে থেকে উপরে উঠিয়ে ৩ সেকেন্ডের মতো রাখুন, যেন তলপেটের পেশীগুলোতে চাপ পড়ে।
লম্বা করে নি:শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরটাকে মেঝের সাথে মিশিয়ে ফেলুন।
এভাবে প্রতিদিন প্রায় দশবারের মতো করুন।
বেঞ্চ স্টেপ আপ
এর জন্য আপনার ছোট ছোট দুটি ডাম্বেল লাগবে।
দুই হাতে দুটি ডাম্বেল নিয়ে একটি ছোট বেঞ্চ বা টুলের সামনে দাঁড়ান।
চিত্রে প্রদর্শিত পদ্ধতি অনুযায়ী এক পা বেঞ্চের উপর রেখে সোজা হয়ে বেঞ্চের ওপর দাঁড়ান।
মনে রাখবেন পুরো শরীরের ভর যেন এক পায়ে পড়ে, অন্য পা ভেসে থাকবে।
এভাবে তিন সেকেন্ড এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। আবার নেমে গিয়ে পুণরায় অন্য পায়ে ভর দিয়ে করুন।
প্রতিটি পায়ে ১০ বার করে মোট ২০বার এই ব্যায়ামটি করুন।
পলিমেট্রিক স্কোয়াট
প্রথমে হাত দুটি সামনের দিকে রাখুন।
এবার বসুন (যেন আপনার পা এবং থাই সমকোন/90˚ কোণে থাকে)।
এরপর উঠে দাঁড়ান।
তারপর লাফ দিন।
এভাবে পুনরায় করতে থাকুন। দৈনিক সকালে অথবা বিকালে ২০ বার করে করুন।
আশা করা যায় এগুলোর নিয়মিত চর্চায় এবং সঠিক ডায়েটে আপনার হিপ এবং থাই হয়ে উঠবে আকর্ষণীয় ও পার্ফেক্ট।
তথ্যসূত্র: রূপ-কেয়ার ডেস্ক
Next Health Tips:
চা পানে ত্বক কালো হয়?
Previous Health Tips:
কমলার রসের ৭টি স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য বর্ধক উপকারিতা
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
