কষ্ট না করেই কিভাবে ওজন কমাবেন
05 April,14
Tagged In: reduce weight weight loss
Viewed#: 734 Favorites#: 1
ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন ঘাম ঝরানোর এবং নিয়মানুবর্তিতার। কিন্তু শুধু ট্রেডমিলে দৌড়ানো এবং ক্যালরি মাপাই ওজন কমানোর একমাত্র উপায় নয়, ওজন কমানোর আরও অনেক সহজ উপায় রয়েছে। জিম, ডায়েট না করেই কিভাবে ওজন কমাবেন জেনে নিন আমাদের আজকের আয়োজন থেকে -
একগ্লাস পানি পান করে শুরু করুন প্রতিবেলার খাবারঃ
এতে আপনার শরীর ভেতর থেকে থাকবে হাইড্রেটেড এবং ক্ষুধাও কম অনুভূত হবে।
প্রতিবেলার খাবারে কিছু ছোট পরিবর্তনঃ
সালাদে ক্যালরি যুক্ত সালাদ ড্রেসিং না দিয়ে সবুজ সবজি এবং পাতা দিয়ে ড্রেসিং করুন। এতে আপনি ৮০ ক্যালরি কাত করতে পারবেন। শুকনো ফল না খেয়ে তাজা ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
ডেজার্টে রাখুন ডার্ক চকোলেটঃ
অবসরে ক্যালরিজুক্ত কুকি না খেয়ে, এক পিস ডার্ক চকোলেট খান। এভাবে আপনি কম ক্যালরি খাবেন এবং সাথে নিজেকে চকোলেটের ট্রিটও দিতে পারবেন।
খাবারের পরিমান নিয়ন্ত্রন করুনঃ
যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে অবশ্যই প্রতি বেলার খাবারের সঠিক পরিমান মেনে খাওয়া দাওয়া করতে হবে। স্ন্যাক্স জাতীয় জিনিস খাবার আগেই ঠিক করে নিন কতটুকু খাবেন। ছোট প্লেটে খান, যেন চোখে দেখতে খাবার বেশি মনে হয়।
একটু বেশি চলাফেরার প্রয়োজনঃ
কঠিন ব্যয়াম না করলেও প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য চলাফেরা করুন। এসক্যালেটর, লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
ক্যালরি পান বন্ধ করুনঃ
বেশিরভাগ মানুষই ওজন কমছেন না এমন অভিজোগ করেন। প্রথমেই উচ্চ ক্যালরি যুক্ত এসব সোডা, ওয়াইন পান বন্ধ করতে হবে। বদলে শশা, লেবু, পুদিনা ইত্যাদির জুস পান করুন।
বেশি সময় ক্ষুধার্ত থাকবেন নাঃ
না খেয়ে থাকা ওজন কমানোর সমাধান নয়। সঠিক সময়ে সঠিক পরিমানে খাবার গ্রহন করুন। বেশি সময় না খেয়ে থাকলে রক্তে সুগার লেভেল কমে আরও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
স্ন্যাক্স হোক উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবারযুক্তঃ
স্ন্যাক্সের জন্য উচ্চ ক্যালরিযুক্ত চিপ্স, ক্র্যাকার্স না খেয়ে প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত স্ন্যাক্স বাছাই করুন। এতে আপনি কম খাবেন এবং ক্ষুধার্তও থাকবেন না।
রাতের খাবার হোক হালকা এবং সঠিক সময়ের আগেঃ পুরো দিনের ক্যালরির পরিমানের ২৫% রাখুন রাতের খাবারের জন্য এবং ঘুমানোর ২ থেকে ৩ ঘন্টা আগে ডিনার সারুন। রাতে দেরি করে বেশি খাবার গ্রহন করলে ওজন না কমে উল্টো আরও বেড়ে যায়।
পর্যাপ্ত ঘুমঃ
অপরিমিত ঘুম আপনাকে বেশি খেতে প্রলুব্ধ করে। প্রতি রাতে অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
Next Health Tips:
বিয়ের পর মুটিয়ে যাওয়া রোধ করার ৯টি উপায়
Previous Health Tips:
ঘাড়ের কালো দাগ দূর করুন ৪টি প্রাকৃতিক উপায়ে
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
