এটি একটি খুবই বাস্তব সম্মত উদ্যোগ। এভাবে আপনি দ্রত ওজন হারাবেন, কিন্তু ততটা দ্রুত নয় যাকে অস্বাস্থ্যকর বলা যায়। এ হারে আপনি সপ্তাহে ২.৫ পাউন্ড ওজন কমাতে পারবেন। এ উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য কিছু উপায় আছে :-
এক পাউন্ড ফ্যাট ৩,৫০০ ক্যালরি এর সমান। সুতরাং, এক পাউন্ড কমার জন্য আপনার ৩,৫০০ ক্যালরির ঘাটতি হওয়ার প্রয়োজন। এ টিপস গুলি আপনাকে সে উদ্দেশ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
১. যদি আপনি গ্রহণকৃত ক্যালরি থেকে দৈনিক ৬০০ ক্যালরি হারে কমাতে থাকেন, তবে আপনি খাবার কম গ্রহণের মাধ্যমে সপ্তাহে এক পাউন্ড কমাতে পারেন, এবং এরপরেও একটি দিন খালি থেকে যায় যেখানে আপনার ৬০০ ক্যালরি বাদ দেয়ার প্রয়োজন হয় না।
২. যদি আপনি দৈনিক ৬০০ ক্যালরি গ্রহণ কম করেন তবে বাকি আরও ১.৫ পাউন্ড কমানোর জন্য শরীরচর্চার উদ্যোগ নিতে হবে। এটি অবশ্যই করা সম্ভব! সাধারণত আপনি প্রতি মিনিট শরীরচর্চার মাধ্যমে ১০-১৫ ক্যালরি পোড়াতে পারেন। সুতরাং যদি আপনি দৈনিক এক ঘণ্টা করে সপ্তাহে ছয় দিন শরীরচর্চা করেন তবে আপনার সে উদ্দেশ্য পুরন সম্ভব।
৩. শরীরচর্চা করার জন্য সার্কিট (circuit) ট্রেনিং পদ্ধতি অবলম্বন করুন। যদি আপনি এ ধরণের শরীরচর্চা করেন তবে এর মাধ্যমে কার্ডিও (cardio) মেশিনে শরীরচর্চার চেয়ে প্রায় ১০ গুন বেশী ফ্যাট পোড়াতে পারবেন।
৪. আপনার খাবার তালিকায় ক্যালরি বিহীন খাবার রাখুন। এটি খাবার গ্রহণ করেও পূর্ণ ক্যালরি ব্যবহার না করার একটি বেশ ভাল উপায়। আপনি একটি স্যুপ বানিয়ে রাখতে পারেন, এবং প্রতিবার ক্ষুধার্ত অনুভব করলে তা পেট ভরে খেতে পারেন। অথবা বেরি (berries) জাতীয় ফল স্ন্যাক এর বদলে কাছে রাখতে পারেন যাতে যখন আপনার স্ন্যাক খাওয়ার প্রয়োজন পরবে তখন তা পেট ভরে খেয়ে নিবেন।
৫. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন! এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি দৈনিক প্রচুর পরিমাণে পানি গ্রহণ না করেন তবে ওজন কমানো খুবই কঠিন হবে। প্রতিবার খাবার খাওয়ার পূর্বে বড় এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে খাবার সময় দ্রুত পেট ভরার অনুভূতি এনে দেবে।
৬. আপনি কি খাচ্ছেন তা লিখে রাখুন। এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট খাবার যা আমরা সারাদিন খেয়ে থাকি তা অনেক সময় একেবারেই ভুলে যাই, এবং এধরণের ভুল আমরা সারাদিন সত্যিকারে কি পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ করেছি তা সঠিক ভাবে নির্ণয় করতে দেয় না। লিখে রাখলে আপনি সঠিক তথ্য পাওয়ার মাধ্যমে সঠিক পথে থাকতে পারেন।
৭. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। যখন আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণে না ঘুমাই তখন আমাদের ব্রেন এমন সংকেত দেয় যে আমরা ক্ষুধার্ত, যদিও আসলে আমাদের তখন ঘুমের প্রয়োজন। পরবর্তী সময়ে আপনি নিদ্রাবিহীন থাকলে তখন লক্ষ্য করুন কিভাবে আপনি মনে করছেন যে আপনার এখন স্ন্যাক্সের প্রয়োজন, অথবা এর সমাধান করুন। আমদের দেহের কাণ্ডকারখানা সত্যই অদ্ভুত!
এগুলি হল কিছু চমৎকার টিপস যা আমাদেরকে দ্রুত, এবং স্বাস্থ্যকরভাবে পালন যোগ্য উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন সবাই
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
