ওজন কমাতে সাইকেলিং
28 April,14
Tagged In: weight loss reduce weight
Viewed#: 124
যদি আপনি বাইরে ঘুরতে পছন্দ করেন তাহলে আপনার জন্য একটি নতুন উপায় আছে। এর মাধ্যমে আপনি বাইরে ঘোরার সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরের চর্বিও কমাতে পারবেন। উপায়টি হলো নিয়মিত সাইকেল চালানো। এটি আপনার পায়ের পেশীকে ক্তিশালী করবে এবং শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেবে। এতে আপনার শরীরের অক্সিজেন আর মাত্রা বেড়ে যাবে।
নিচে সাইকেল চালানোর কিছু টিপস দেয়া হলো
১. বিভিন্ন গতিতে সাইকেল চালান: সাইকেল কখনো একই গতিতে চালাবেন না। একই গতিতে চালালে আপনার কাছে স্বাচ্ছন্দবোধ মনে হবে; কিন্তু সেটি আপনার চর্বি কমাবে না। আপনি যদি মাঝে মাঝে জোরে চালান আবার কিছু সময় পরে আস্তে চালান তাহলে সেটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেবে। আর সেই সাথে আপনি আপনার ক্যালোরিও বার্ন করা শুরু করবে, যা আপনার শরীরে মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
২. লক্ষ্য বাড়ান: সাইকেল চালানোর সময় প্রথমে সমতল রাস্তা দিয়ে ব্যবহার করুন। তারপর আস্তে আস্তে আপনি পাহাড়ি রাস্তা দিয়ে চালাতে পারেন। এছাড়াও আপনি দূরত্ব বাড়াতে পারেন। এর ফলে আপনার শুধু ওজনই কমবে না, এটি আপনার সহনশীলতা উন্নত করতেও সক্ষম হবে, যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
৩. প্রয়োজনীয় সাইকেলটি কিনুন: বাজারে অনেক রকম সাইকেল দেখা যায়। সুতরাং আপনার শরীরের মেদ কমানোর জন্য যেটি উপযুক্ত সেটাই কিনুন।
৪. দেহভঙ্গি ঠিক রাখুন: বিভিন্ন সাইকেল চালানোর সময় বিভিন্ন দেহভঙ্গির প্রয়োজন, কিন্তু এটি খেয়াল করা উচিত যাতে আমাদের পেছনের মেরুদণ্ড সব সময় সোজা অবস্থায় থাকে।
৫. সাইক্লিং বন্ধু খুঁজুন: যদি আপনি এমন কোনো সাইক্লিং বন্ধু খুঁজে বের করতে পারেন যে তার ওজন কমাতে চান সেটি আরো ভালো হয়। এর ফলে কারোর মধ্যেই উদাসীনতা কাজ করবে না। এছাড়াও আপনারা চাইলে সাইকেল প্রতিযোগিতা করতে পারেন। এতে করে আপনাদের ব্যায়ামও খুবই আনন্দের মধ্যে দিয়ে সম্পন্ন হবে। একটা জিনিস খেয়াল রাখবেন, কখনো ব্যস্ত রাস্তার মধ্যে দিয়ে প্রতিযোগিতা করবেন না, এতে করে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। তাই সব সময় খালি রাস্তা যেমন, পার্ক এর মধ্যে জোরে চালাতে পারেন। কারণ সেখানে তুলনামূলক মানুষ কম থাকে।
৬. খাওয়া কমাবেন না: আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে খাওয়া কমালে হয়ত আপনার শরীরের ওজন কিংবা মেদ কমে যাবে। কিন্তু এই ধারণাটি ভুল। অআহারে থাকার ফলে আমাদের শরীরে আরো চর্বি জমা হতে থাকে। হয়তো দেখা যাবে ওজন কমছে। এর কারণ হলো আমাদের শরীরের পেশী ক্ষয় হচ্ছে, কিন্তু চর্বি আগের মতোই আছে। তাই সবার পরিমাণ মতো খাওয়া উচিত।
৭. পানি পান করুন: পানি আমাদের শরীরের জ্বালানি হিসেবে কাজ করে। যখন আমারা সাইকেল চালাই তখন আমাদের শরীরের থেকে যাবতীয় পানি ঘামের মাধ্যমে বের হতে থাকে। যদি আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান না করি তাহলে আমারা অবসন্ন অনুভব করব। তাই সাইকেল চালানোর মাঝে পানি পান করা উচিত।
৮. ইন্ডোর সাইক্লিং: যদি কেউ বাইরে সাইকেল চালাতে পছন্দ না করেন তাহলে জিমের ভেতরে গিয়ে কম্পিউটারচালিত সাইকেল চালাতে পারেন। এই কম্পিউটার চালিত সাইকেলে আপনারা কতখানি ক্যালোরি বার্ন করেছেন তা দেখতে পাবেন। এসব সাইকেল এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে করে ব্যবহারকারীরা তাদের পছন্দ মতো প্রতিরোধের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
সূত্র - নুতনবার্তা
Next Health Tips:
হিট স্ট্রোকের কারণ ও লক্ষণ
Previous Health Tips:
ডেঙ্গু প্রতিরোধে করণীয়...
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
