সূর্য স্নান
আপনি নিয়মিত সূর্য স্নানে অভ্যস্ত? আপনার ত্বকের কমনীয়তায় ভাটা পড়েছে? ত্বকে বলি রেখা দেখা দিয়েছে? তবে এখনো সময় আছে। এক্ষেত্রে আপনি আপনার ত্বকের স্বাভাবিক লাবন্য ফিরে পেতে.jpg)
পারেন। আর্দ্রতা রক্ষাকারী এন্টিঅক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ যেমন ভিটামিন ‘এ’, ‘সি’ এবং ‘ই’ যুক্ত ‘ময়েশ্চারাইজার’ ব্যবহার করতে পারেন। যা অতিরিক্ত সূর্য স্নানের মাধ্যমে আপনার ক্ষতি হওয়া ত্বকের স্বভাবিকতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। সেই সাথে প্রচুর এন্টিঅক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ, ওমেগ-৩ ফ্যাটি এসিডযুক্ত খাবার খেতে হবে যা আপনার ত্বকের ভাঁজ দূর করবে। আর এখন থেকেই প্রতিদিন বাইরে বেরুনোর আগে ‘সান প্রোটেকশন’ ব্যবহার নিশ্চিত করতে হবে-চাই আকাশ রৌদ্রকরোজ্জ্বল থাকুক বা নাই থাকুক।
অঙ্গঅস্থির ভগ্ন দশা
অল্প বয়সে কিংবা যৌবনে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের প্রতি আমরা তেমন যত্ন নেই না বা উদাসীন থাকি। আর বয়সকালে এসে বিভিন্ন রোগ আর জটিলতায় ভুগি। যেমন মেরুদন্ডের ব্যাথা, শরীরের ভারসাম্যহীনতা, হাঁটাচলায় অসুবিধাজনিত বাঁধানিষেধ ইত্যাদি। যাহোক অঙ্গঅস্থির ভগ্ন দশা থেকে উত্তোরনের সময় এখনো পার হয়ে যায় নি। দেহের স্বাভাবিক অবস্থার প্রতি নজর দিন; যতটা সম্ভব শ্রান্ত-অলস ভঙ্গিতে দাঁড়ানো, হাঁটাচলা বাদ দিন। ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মেরুদন্ডের স্বাভাবিকতা ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন। আমেরিকার জার্নাল অব পাবলিক হেলথ এ প্রকাশিত গবেষনা ফলাফলে দেখা যায় নিয়মিত যোগ ব্যায়ামে অধিক বয়স পর্যন্ত মেরুদন্ডের স্বাভাবিকতা বজায় থাকে।
অতিরিক্ত মদ্যপানের মহাআনন্দ
অনেকেই আছেন যারা দিনের পর দিন অতিরিক্ত মদ্যপানে বুদ হয়ে থাকেন। যাহোক যারা বিগত দিনে প্রচুর মদ পান করেছেন, তাদের জন্য সুখবর হল অধিকাংশ ক্ষেত্রেই আপনার লিভার বা যকৃত মদ ছাড়ার পর আপনা থেকেই নিজেকে মেরামত করে নিতে সক্ষম। প্রথম দিকেই যদি বাদ দিতে পারেন, তাহলে ভাল চান্স থাকে লিভারকে রিপেয়ার করার। আপনার লিভারকে ভাল রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান, স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন আর নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ধুমপান
ধুমপানে ত্বকে যেমন ভাঁজ পড়ে, দাঁতে যেমন দাগ ধরে; তার চেয়েও ভয়ংকর সব রোগ ধরে যেমন হৃদরোগ, ক্যানসার ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এখনি ধুমপান ছেড়ে দিতে পারেন, তাহলে অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনি যদি এক বছর আগে থেকে ধুমপান ছেড়ে দিয়ে থাকেন তবে আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি এখনো যারা ধুমপান করছে তাদের তুলনায় অর্ধেকে নেমে আসবে। ধুমপান ছাড়ার পাঁচ বছর পর আপনার স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি অধুমপায়ীদের সমান পর্যায়ে আসবে। পনের বছরে হৃদরোগের ঝুঁকি অধুমপায়ীদের সমান হবে। আর সেই সাথে ক্যানসার হওয়ার ঝুঁকিও কমে যাবে সময় গড়ানোর সাথে সাথে। আপনার দেহকে তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করুন। আজকের দিনটিই হোক আপনার ধুমপান ছাড়ার দিন।
অলসতা
আপনি যদি দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করে থাকেন, জীমে না গিয়ে থাকেন, তাহলে এখনি অভ্যাসটা বদলে ফেলুন। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব বিহেভিয়ারাল নিউট্রিশন এন্ড ফিজিক্যাল এক্টিভিটিতে প্রকাশিত গবেষনা ফলাফলে দেখা যায় যারা দীর্ঘদিন অলস বা শারীরিক পরিশ্রম না করে দিন কাটান, তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিসসহ নানা জটিল রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল সেন্টার কর্তৃক পরিচালিত গবেষনায় দেখা গেছে মধ্যম মানের ব্যায়াম শরীরকে অনেক ক্ষতিকর অবস্থা থেকে মুক্ত রাখে। সুস্থ থাকার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, দিনে দিনে তা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
বাজে খাদ্য
শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে যেমন শরীরের অনেক ক্ষতি পূরণ করা যায় তেমনি বাজে খাবার থেকে বিরত থাকলেও শরীর ভাল থাকবে। সুস্থ থাকার জন্য প্রথমত স্যাচ্যুরেটেড ফ্যাট যেমন বাটার, কেক, বিস্কুট, চর্বিযুক্ত মাংস, ট্রান্স ফ্যাট যেমন কেক, কড়া ভাজা খাবার, অতিরিক্ত লবন, চিনি ইত্যাদি বর্জন করা আবশ্যক। দ্বিতীয়তঃ প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সম্মৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাক-সবজী, বাদাম, শস্যদানা আর তেলযুক্ত মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
জীবনের প্রতিটি দিন যে সুখের হবে তা কিন্তু নয়। সুখ-দুঃখের সমন্বয়েই জীবন কাটাতে হয়। কিন্তু কিছুটা সময়ের জন্য অসুখী থাকা এবং অভ্যাসগতভাবে অসুখী জীবনযাপন করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। যারা দীর্ঘকাল ধরে অসুখী, তারাই অভ্যাসগত কারণে অসুখী জীবনযাপন করেন। দেখা যায়, বেশিরভাগ মানুষের দীর্ঘকাল অসুখী থাকার...
জীবনে চলার পথে প্রতিদিনই আমরা ভুল-শুদ্ধ, ঠিক-বেঠিক কিংবা ন্যায় অন্যায় ইত্যাদি নির্ধারণ করি যুক্তির
আশ্রয়ে। আজ যাকে গগনবিদারী হুংকারে ‘মহান’ বলে দেবতার আসনে বসাই কয়েকদিন পরেই হয়ত তাকে আবার
পাল্টা যুক্তির আশ্রয়ে ‘শঠ’ বলে টেনে-হিঁচড়ে নিচে নামাই। নীতি...
With the availability of drugs and medicine, many of us use them without doctor’s prescription, without knowing the proper ways. Self-medication as means of self-care through the purchase of over-the-counter (OTC) medicines is, and always has been common in the society for a wide variety...
বাংলাদেশেরলাখো মানুষের কাছে হাঁপানি বা এ্যাজমা একটি মারাত্মক ও যন্ত্রণাদায়কব্যাধি। এদেশের প্রায় ৬০-৭০ লাখ লোক এ রোগে আক্রান্ত। অনেকেই ধারণা করেথাকেন যে, হাঁপানী বা এ্যাজমার কোন নির্দিষ্ট চিকিৎসা ব্যবস্থা নেই, যে সকলওষুধ ব্যবহার করা হয় তার দ্বারা হাঁপানীর উপসর্গের প্রকোপ বৃদ্ধিতে বাঁধাদেয়া...
হরমোনকে বলা হয় কেমিক্যাল বাহক, এটি মূলত এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয়। এন্ডোক্রাইনের
সাথে আরও গ্রন্থি থাকে যেমন - থাইরয়েড গ্রন্থি, পিটুইটারি গ্রন্থি, অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি, প্যারা থাইরয়েড
গ্রন্থি, টেস্টিস, ওভারিস ইত্যাদি। হরমোন যে স্থান থেকে উৎপন্ন হয় সেখান থেকে রক্তের প্রবাহের...
