সূর্য স্নান
আপনি নিয়মিত সূর্য স্নানে অভ্যস্ত? আপনার ত্বকের কমনীয়তায় ভাটা পড়েছে? ত্বকে বলি রেখা দেখা দিয়েছে? তবে এখনো সময় আছে। এক্ষেত্রে আপনি আপনার ত্বকের স্বাভাবিক লাবন্য ফিরে পেতে.jpg)
পারেন। আর্দ্রতা রক্ষাকারী এন্টিঅক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ যেমন ভিটামিন ‘এ’, ‘সি’ এবং ‘ই’ যুক্ত ‘ময়েশ্চারাইজার’ ব্যবহার করতে পারেন। যা অতিরিক্ত সূর্য স্নানের মাধ্যমে আপনার ক্ষতি হওয়া ত্বকের স্বভাবিকতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। সেই সাথে প্রচুর এন্টিঅক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ, ওমেগ-৩ ফ্যাটি এসিডযুক্ত খাবার খেতে হবে যা আপনার ত্বকের ভাঁজ দূর করবে। আর এখন থেকেই প্রতিদিন বাইরে বেরুনোর আগে ‘সান প্রোটেকশন’ ব্যবহার নিশ্চিত করতে হবে-চাই আকাশ রৌদ্রকরোজ্জ্বল থাকুক বা নাই থাকুক।
অঙ্গঅস্থির ভগ্ন দশা
অল্প বয়সে কিংবা যৌবনে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের প্রতি আমরা তেমন যত্ন নেই না বা উদাসীন থাকি। আর বয়সকালে এসে বিভিন্ন রোগ আর জটিলতায় ভুগি। যেমন মেরুদন্ডের ব্যাথা, শরীরের ভারসাম্যহীনতা, হাঁটাচলায় অসুবিধাজনিত বাঁধানিষেধ ইত্যাদি। যাহোক অঙ্গঅস্থির ভগ্ন দশা থেকে উত্তোরনের সময় এখনো পার হয়ে যায় নি। দেহের স্বাভাবিক অবস্থার প্রতি নজর দিন; যতটা সম্ভব শ্রান্ত-অলস ভঙ্গিতে দাঁড়ানো, হাঁটাচলা বাদ দিন। ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মেরুদন্ডের স্বাভাবিকতা ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন। আমেরিকার জার্নাল অব পাবলিক হেলথ এ প্রকাশিত গবেষনা ফলাফলে দেখা যায় নিয়মিত যোগ ব্যায়ামে অধিক বয়স পর্যন্ত মেরুদন্ডের স্বাভাবিকতা বজায় থাকে।
অতিরিক্ত মদ্যপানের মহাআনন্দ
অনেকেই আছেন যারা দিনের পর দিন অতিরিক্ত মদ্যপানে বুদ হয়ে থাকেন। যাহোক যারা বিগত দিনে প্রচুর মদ পান করেছেন, তাদের জন্য সুখবর হল অধিকাংশ ক্ষেত্রেই আপনার লিভার বা যকৃত মদ ছাড়ার পর আপনা থেকেই নিজেকে মেরামত করে নিতে সক্ষম। প্রথম দিকেই যদি বাদ দিতে পারেন, তাহলে ভাল চান্স থাকে লিভারকে রিপেয়ার করার। আপনার লিভারকে ভাল রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান, স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন আর নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ধুমপান
ধুমপানে ত্বকে যেমন ভাঁজ পড়ে, দাঁতে যেমন দাগ ধরে; তার চেয়েও ভয়ংকর সব রোগ ধরে যেমন হৃদরোগ, ক্যানসার ইত্যাদি। তবে আপনি যদি এখনি ধুমপান ছেড়ে দিতে পারেন, তাহলে অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনি যদি এক বছর আগে থেকে ধুমপান ছেড়ে দিয়ে থাকেন তবে আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি এখনো যারা ধুমপান করছে তাদের তুলনায় অর্ধেকে নেমে আসবে। ধুমপান ছাড়ার পাঁচ বছর পর আপনার স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি অধুমপায়ীদের সমান পর্যায়ে আসবে। পনের বছরে হৃদরোগের ঝুঁকি অধুমপায়ীদের সমান হবে। আর সেই সাথে ক্যানসার হওয়ার ঝুঁকিও কমে যাবে সময় গড়ানোর সাথে সাথে। আপনার দেহকে তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করুন। আজকের দিনটিই হোক আপনার ধুমপান ছাড়ার দিন।
অলসতা
আপনি যদি দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করে থাকেন, জীমে না গিয়ে থাকেন, তাহলে এখনি অভ্যাসটা বদলে ফেলুন। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব বিহেভিয়ারাল নিউট্রিশন এন্ড ফিজিক্যাল এক্টিভিটিতে প্রকাশিত গবেষনা ফলাফলে দেখা যায় যারা দীর্ঘদিন অলস বা শারীরিক পরিশ্রম না করে দিন কাটান, তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিসসহ নানা জটিল রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল সেন্টার কর্তৃক পরিচালিত গবেষনায় দেখা গেছে মধ্যম মানের ব্যায়াম শরীরকে অনেক ক্ষতিকর অবস্থা থেকে মুক্ত রাখে। সুস্থ থাকার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, দিনে দিনে তা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
বাজে খাদ্য
শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে যেমন শরীরের অনেক ক্ষতি পূরণ করা যায় তেমনি বাজে খাবার থেকে বিরত থাকলেও শরীর ভাল থাকবে। সুস্থ থাকার জন্য প্রথমত স্যাচ্যুরেটেড ফ্যাট যেমন বাটার, কেক, বিস্কুট, চর্বিযুক্ত মাংস, ট্রান্স ফ্যাট যেমন কেক, কড়া ভাজা খাবার, অতিরিক্ত লবন, চিনি ইত্যাদি বর্জন করা আবশ্যক। দ্বিতীয়তঃ প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সম্মৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাক-সবজী, বাদাম, শস্যদানা আর তেলযুক্ত মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চাঁপা কলির মতো আঙুল মেলে দিয়ে পায়ের পাতায় নেচে নেচে হেঁটে বেড়ানোর সময় তো এখনই। এই গরমেই। শীতকালে তো ওদের দেখা মেলাই ভার। কিন্তু জ্যৈষ্ঠের দাবদাহে পায়ের ত্বক ঠিকঠাক আছে তো! এই গরমে পা সুন্দর আর স্বাস্থ্যোজ্জ্বল রাখতে মনোযোগী হন, পায়ের যত্ন নিন। আত্মবিশ্বাসী হয়ে হাঁটুন, ঘুরেফিরে বেড়ান সুন্দর...
ভ্যাজাইনাল থ্রাস্ট বা যোনি প্রদাহ ঘটিত রোগ একেবারে সাধারণ একটি সমস্যা। মূলত ইস্টের সংক্রমণের ফলেই এটি হয়ে থাকে। তবে গবেষকেরা এই সমস্যার সমাধান করে ফেলেছেন। তারা এক প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া খুঁজে পেয়েছেন যা এই ধরণের সংক্রমণ দূর করতে সক্ষম।
ইটালির ক্যামেরিনো বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রিশ্চিনা...
ওজন কমানোর জন্য আমরা কত কিছুই না করে থাকি। কত ধরনের ব্যায়াম, কত ধরনের বিধি নিষেধ মেনে চলি। পছন্দের খাবারগুলোকে বিসর্জন দিই। তারপরও ক্ষয় করতে পারি না ক্যালোরি, কমাতে পারি না ওজন। ওজন মাপার যন্ত্রটাকে সব চাইতে বড় শত্রু মনে হয়। এত কিছু করার পরও ওই যন্ত্রটা যেন ঈর্ষা করে ভুল ওজন দেখায় আমাদেরকে। হতাশ...
.jpg&w=60&h=40&zc=2)
অধিকাংশ মানুষের বিশেষ করে নারীদের কোমরব্যথা নিত্যনৈমিত্তিক ব্যাপার। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ছুটে যান নামী-দামি ডাক্তারের কাছে। কিন্তু তারপরও কোমরব্যথা দূর হয় না।
একটু সচেতন হলে কোমরব্যথা দূর করা সম্ভব। বাংলামেইলের পাঠকদের জানিয়ে দেয়া হচ্ছে বিশেষ ৮ টিপস।
১. নরম তোশক কিংবা...
কিডনি অকেজো হয়ে প্রায় ২০ দিন হাসপাতালে ভর্তি থাকার পর মারা যান ব্রাজিলের ২১ বছর বয়সী মডেল আনা ক্যারোলিনা রেস্টন। পাঁচ ফুট আট ইঞ্চি উচ্চতার এই তরুণীর ওজন ছিল মাত্র ৪০ কেজি। প্রয়োজনের অতিরিক্ত হালকা গড়নের হওয়া সত্ত্বেও তাঁর বদ্ধমূল ধারণা ছিল, তিনি স্থূলকায় এবং এ জন্য অনাকর্ষণীয়। ওজন কমানোর...
