১। আপনার দেহে আয়রন, থাইরয়েড, কর্টিসল, ভিটামিন ‘ডি’ এর ঘাটতি আছে কি না – ল্যাব টেস্টের মাধ্যমে জেনে নিন। সাধারনত লালা পরীক্ষার মাধ্যমে সনাক্ত করা হয়।
২। ঘাটতি থাকলে হাই-পোটেন্সি মাল্টি-ভিটামিন কিংবা মাল্টি-মিনারেল গ্রহন করুন। তবে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী।
৩। দৈনিক ১০০০ থেকে ২০০০ গ্রাম ভিটামিন ‘সি’ এবং ৫০০০ মাইক্রোগ্রাম প্রোবায়োটিন গ্রহন করুন।
৪। ডাক্তারের পরামর্শ মতে দৈনিক ১-২ বার ভিটামিন ‘বি কমপ্লেক্স’ ট্যাবলেট সেবন করুন।
৫। রিফাইন করা চিনি, মিষ্টি কিংবা প্রক্রিয়াজাতকৃত খাবার গ্রহন থেকে বিরত থাকুন।
৬। পর্যাপ্ত পরিমান ফল, শাক-সবজী এবং উচ্চমান সম্পন্ন প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
৭। পর্যাপ্ত এবং সাউন্ড স্লিপ বা ভাল ঘুমের চেষ্টা করুন।
৮। পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম, যোগ ব্যায়াম, অবসর বিনোদনমূলক কাজ করার চেষ্টা করুন। এতে মানসিক চাপ কমবে। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং এর সহায়তা নিন।
দেহের গুরুত্বপূর্ণ এবং বৃহৎ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ লিভার। বাংলায় যাকে যকৃৎ বা কলিজা নামে জানে। একজন পূর্ণাঙ্গ বয়স্ক মানুষের শরীরে লিভারের ওজন হয়ে থাকে ১.৪ থেকে ১.৮ কেজি পর্যন্ত। এটি শরীরের পেটের ডান পাশের উপরিভাগে অবস্থান করে। দেহের প্রয়োজনীয় অনেক উপাদান, বিশুদ্ধকরণ এবং সংরক্ষণ হয়ে থাকে লিভারে। যদি...
গরমের সময়ে রোজা রেখে ইফতারিতে তেষ্টা মেটাতে আমরা কত আয়োজনই না করি? কখনো লেবুর শরবত, ফলের রস, কখনো বা বাজার থেকে কিনে আনা পাউডার ড্রিঙ্কস। কিন্তু কখনো কি আমরা ডাবের পানি প্রতিদিন ইফতারিতে রাখার কথা ভেবেছি? ইফতারিতে অস্বাস্থ্যকর অনেক আইটেমে খরচ না করে স্বাস্থ্যকর ডাবের পানি কিনতে কিছু...
মানসিক চাপ আর ব্যাথা – এ দুটোগভীরভাবে একে অপরের সাথে জড়িত। মানসিক চাপের কারনে ব্যাথা বা
ব্যাথার কারনে মানসিক চাপ কমাতে কিছুকিছুসাইকোলজিকেল থেরাপি যেমন হিপনোসিস বা সম্মোহন,
মেডিটেশন, রিলাক্সেশন বা শিথিলায়ন খুবই কার্যকর।
আজ আমাদের আলোচনায় থাকছে মেডিটেশন
কিছুসচেতনতামূলক কৌশল...
পেটে বেশি চর্বি হওয়া মানেই হচ্ছে শরীরে রোগের ছড়াছড়ি। রোগের জননী ডায়াবেটিস হবেই। আরও হবে উচ্চ রক্তচাপ, বাড়বে রক্তে চর্বি। বাড়বে হৃদরোগ। বেশি মাত্রার ওজন কঠিন ও জটিল রোগ হতে সাহায্য করে। দেহের ওজন বাড়া মানেই রোগ। বিজ্ঞানীরা জনান, এজন্য মানুষের বয়স ও উচ্চতা অুযায়ী যতটুকু ওজন দরকার, তার চেয়ে তিন...
হলুদকে যারা শুধুমাত্র রান্নার মশলা হিসেবে ভাবতে ইচ্ছুক, তারা ১০০ তেবড়জোর ১০ পাবেন। কারণ এই যে রূপের গুণমুগ্ধ ভক্ত আপনি, অথচ আপনিই জানেন নাত্বকের জন্য হলুদ কতটা উপকারী। তবে এবার দেখে নেওয়া যাক ত্বকে হলুদেরপ্রভাব।
ত্বকের দাগ কমিয়ে উজ্জ্বলতা বাড়াতে :
খুঁতহীনত্বকের বাসনা আমাদের সবসময় তাড়িয়ে...
শীতকালে শুষ্ক ও রুক্ষ বাতাসে ত্বক হয়ে ওঠে সজীবতাহীন। এ সময় তাই ত্বকের অনেক বেশি যত্ন নিতে হবে। তবে শীতকালের বিরাট সুবিধা হলো বাজারে বিভিন্ন রকমের টাটকা সবজি ও ফল পাওয়া যায়।
বাসায় ত্বক পরিচর্যা করতে চাইলে প্রথমে পরিষ্কার পানিতে তুলা ভিজিয়ে মুখের ময়লা মুছে নিন। এরপর আধা চা চামচ গ্লিসারিনে...
