অফিসে দীর্ঘ সময় অনেককে একই চেয়ারে বসে কাজ করে যেতে হয়। যানজটের কল্যাণে যানবাহনেও বসে থাকতে হয় আরও দু-এক ঘণ্টা। বাড়ি ফিরে হয়তো খাবারটা সেরে বসেন টিভির সামনে, বসেই থাকেন। কেউ বসে থাকেন কম্পিউটার টেবিলে। একবার হিসাব করে দেখুন, সারা দিনে কতটা সময় আপনি শুধু বসেই কাটালেন!
বসে থাকা মানে কী?
আমাদের মাংসপেশি গুলোকে যখন আমরা কাজে লাগাই, তখন তারা শক্তি আহরণের জন্য দেহের জমা শর্করাকে ভাঙে ও ব্যবহার করে। আবার যখন এরা কার্যহীন থাকে, তখন এই শর্করার ব্যবহার বন্ধ থাকে। তাই ওজন ও শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কায়িক শ্রম করতে বলা হয়।কিন্তু এখন বলা হচ্ছে, যাঁরা দিনের বেশির ভাগ সময় বসে কাজ করেন, তাঁদের বিপাক ক্রিয়া এত ধীর হয়ে যায়, শর্করা ও চর্বি ভাঙার অ্যানজাইম গুলো এত অকার্যকর হয়ে যেতে থাকে যে তাঁদের জন্য দৈনিক ৩০ মিনিট হাঁটা কাজে না-ও আসতে পারে। বিজ্ঞানীরা তাই বলছেন, সারা দিনের কার্য পদ্ধতিতেও খানিকটা পরিবর্তন আনতে হবে। সামান্য বসা থেকে উঠে দাঁড়ানো বা আড়মোড়া ভাঙা বা খানিকটা চক্কর দিয়ে এলেও এই অ্যানজাইম গুলো আবার সচল হয়ে ওঠে এবং বিপাকক্রিয়া শুরু হয়ে যায়। বারবার থেমে পড়া বিপাক ক্রিয়াকে এভাবে বারবার জাগিয়ে দিতে হবে।
কীভাবে কাজ করবেন?
বেশির ভাগ অফিস ওয়ার্কই দীর্ঘ সময় বসে থাকার। এর মধ্যে মাথা তোলার সময় কোথায়? তবু চেষ্টা করুন প্রতি ২০ মিনিট পর পর দুই মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়াতে বা একটু চক্কর দিতে। টানা তিন ঘণ্টার বেশি কখনো এক জায়গায় বসে থাকা চলবে না। এ বিষয়ে অস্ট্রেলিয়ান হার্ট ফাউন্ডেশন ও আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন সম্প্রতি একটি যুক্ত পরামর্শ দিয়েছে।
অফিসে ফোনে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে পড়ুন বা হাঁটতে হাঁটতে কথা বলুন
মিটিং বা সহকর্মীর সঙ্গে জরুরি আলাপ হাঁটতে হাঁটতে করা যায়
বাজার বা সন্তানের স্কুলে বা অফিসে যেতে সম্ভব হলে হাঁটুন বা সাইক্লিং করুন
বাড়িতে টিভি দেখার সময় কিছু একটা কাজ করতে থাকুন, যেমন কাপড় ইস্ত্রি বা কাপড় গোছানো
পাবলিক বাস এক স্টপ আগে ছেড়ে দিন ও হেঁটে বাড়ি ফিরুন
নিজের গাড়িটি একটু দূরে পার্ক করুন
বাসে সিটে না বসে দাঁড়িয়ে যাওয়া ভালো।
গবেষণা যা বলছে
১১ ঘণ্টা : দৈনিক গড়ে ১১ ঘণ্টার বেশি যাঁরা বসে কাজ করেন ৪৫ বছরের পর তাঁদের অন্যদের চেয়ে মৃত্যু হার ৪০ শতাংশ বেড়ে যায়। দীর্ঘ সময় বসে থাকা টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও হূদেরাগের ঝুঁকি বাড়ায়, এমনকি ক্যানসারের হারও বেশি এই দলের মধ্যে।
৪ ঘণ্টা : যাঁরা দৈনিক চার ঘণ্টার কম বসে থাকেন সাধারণত, ঘুমের সময়টা বাদ দিয়ে, তাঁদের মধ্যে এসব রোগের ঝুঁকি কম।
সূত্র - প্রথম আলো
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
