কমিয়ে ফেলুন জীবনের চাপ
১০ জুলাই, ১৪
Tagged In: stress control mental stress
Viewed#: 89
একটি চাপমুক্ত জীবন যাপন করছি - এ কথাটি এ যুগে বোধহয় কেউই বলতে পারবে না! বর্তমানের ব্যস্ততামুখরতায় চাপ জীবনেরই একটি অনাহূত অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। হয়তো একেবারেই চাপমুক্ত থাকা সম্ভব নয়, তবে তা মোকাবেলা করতে অবলম্বন করতে পারেন বেশ কিছু ইতিবাচক কৌশল। এ কৌশলগুলো আপনাকে জীবনে একটু হলেও হাঁপ ছেড়ে বাঁচার অবকাশ এনে দেবে। আসুন, আজ জানা যাক অত্যন্ত কার্যকরী ১০টি কৌশল।
লক্ষ্য স্থির করুন
আপনার কি সব সময় মনে হয় যে কাজের তুলনায় আপনার হাতে যথেষ্ট সময় নেই? তাহলে আপনার প্রয়োজন একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ঠিক করা। সময় অনুযায়ী কাজ করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব সংগঠিত থাকার চেষ্টা করুন। দেখবেন কাজের বাড়তি চাপ অনেকটাই কমে আসবে।
তালিকা করুন
কাজের তালিকা তৈরি করুন এবং প্রাধান্য অনুযায়ী কাজ করুন। এতে আপনি বুঝতে পারবেন কোন কাজ বেশি জরুরি এবং কোনটা কম বা পরে করলেও চলবে। এভাবে গুরুত্বহীন কাজের পেছনে সময় নষ্ট কম হবে।
বদ অভ্যাস ত্যাগ করুন
নিজের অভ্যাসগুলোর দিকে তাকান। আপনি কি একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন? সময়ের অভাবকে নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে দেবেন না। তাড়াহুড়ো করে খাবার গ্রহণ বা সময় কম বলে দোকানের অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করবেন না। মানসিক চাপ কমাবে এই ভেবে ধূমপান করবেন না। নিজের জীবনের রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন নিয়ে আসুন। এতে বদঅভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে দূর হয়ে যাবে।
বলুন 'না'
অনেক সময় কাউকে 'না' বলা বা মানা করা আমাদের পক্ষে সম্ভব হয়ে ওঠে না। ফলস্বরূপ, সাধ্যের চেয়ে বেশি কাজ করতে হয়। আর সেকারণে চাপের পরিমাণও যায় বেড়ে। নিজের সীমাবদ্ধতা বোঝার চেষ্টা করুন। এমন কোনো দায়িত্ব নেবেন না যা আপনি করতে পারবেন না।
বিরক্তির বিরুদ্ধে লড়াই
যখন আপনি কোনো কারণে বিরক্ত থাকবেন, তখন তা আপনার কাজের ওপরেও প্রভাব ফেলবে। যদি আপনি অতিরিক্ত কাজ বা বিরক্তিকর সহকর্মীদের কারণে অধিক চাপের মুখোমুখি হন, তাহলে আপনার ঊর্ধ্বতনের সঙ্গে এ ব্যাপারে কথা বলুন। যতটা সম্ভব অপ্রয়োজনীয় বিরোধ এড়িয়ে চলুন এবং ততটাই কাজ করুন যতটা আপনি পারবেন।
মেনে নিতে শিখুন
আমাদের মানিয়ে চলার অক্ষমতা চাপ বৃদ্ধির অন্যতম একটি কারণ। যখন আপনি এটা মেনে নিতে পারবেন যে কোনো বিষয় আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তখন আর এটা নিয়ে বিক্ষ্বুদ্ধ থাকবেন না। মাঝে মাঝে উদ্ভূত পরিস্থিতি নিয়ে কারো সঙ্গে কথা বললে তা অন্য দৃষ্টিভঙ্গি থেকে ভাবতে আপনাকে সাহায্য করবে।
নিজের জন্য নিজে
আমরা যতই ব্যস্ত থাকি না কেন, নিজের জন্য একান্ত কিছু সময় প্রত্যেকেরই প্রয়োজন। অবসর বা বিরতি যে শুধু শরীরের জন্য দরকার তা নয়, বরং এতে মনও হাঁপ ছেড়ে বাঁচে। লক্ষ্য করে দেখবেন, একান্ত কিছু সময় কাটানোর পর আপনি আরো ভালো করে কাজ করতে পারছেন।
হাসুন প্রাণ খুলে
শেষ কবে প্রাণ খুলে হেসেছেন? এর পরে যখনই চাপের মুখে পড়বেন, চেষ্টা করুন এর হালকা দিকগুলো দেখতে। জীবনটাকে রসবোধের সঙ্গে দেখতে পারলে প্রতিদিনের চাপ অনেকাংশেই কমে যায়। প্রতিদিন মজার কিছু পড়া বা দেখার অভ্যাস করুন। হাসি আপনার রক্তচাপ এবং দুশ্চিন্তা কমাবে।
পরিস্থিতি বুঝুন
একেক মানুষ একেক পরিস্থিতিতে চাপ অনুভব করে। যেসব পরিস্থিতি আপনাকে চাপের মুখে ফেলে সেগুলো বোঝার চেষ্টা করুন। এসব পরিস্থিতিতে নিজেকে মানিয়ে নিয়ে কাজ করতে শিখুন।
প্রকৃতির কাছাকাছি পৌঁছান
খুব বেশি মানসিক চাপ অনুভব করছেন? নিজেকে জোর করে হলেও নিয়ে যান প্রকৃতির খুব কাছাকাছি। দেখবেন অনেকটাই স্বস্তি লাগছে!
সূত্র - ওয়েবসাইট
Next Health Tips:
ওজন কমাতে সর্বদা ঘরে রাখুন এই খাবারগুলো
Previous Health Tips:
নকল ডিম চিনে নেয়ার ১০টি লক্ষণ
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
