মানব দেহে অনুভূতিতে দীর্ঘ মেয়াদী এমন তীব্র চাপ যা সে বুঝতে পারে যে এর উপর তার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই তাকে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ (chronic stress) বলা যায়। দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ আমাদের দেহের জন্য ভাল নয়, বিশেষ করে হৃদপিণ্ডের জন্য। সর্বদা এরূপ দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ চলতে থাকলে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত, দৈহিক বৃদ্ধি ব্যাহত হওয়া, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে। কিছু উপায় আছে যেগুলি অবলম্বন করে আপনি দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপকে জয় করতে পারবেন, এমন কয়েকটি নীচে উল্লেখ করা হলঃ
১. প্রক্রিয়াজাতকৃত এবং পরিশোধিত খাবার পরিহার করুন
সাদা ময়দা, সাদা চিনি, কৃত্রিম মিষ্টিকারক, সোডা, জাংক ফুড, এবং এমন ধরনের খাবার যাতে প্রিজারভেটিভ দেয়া হয়েছে তা পরিহার করা উচিত যাতে মানসিক চাপ কমে। এ ধরনের খাবার পরিহারের পেছনে যুক্তি হল, এমন খাবার খেতে উৎসাহিত করা যেগুলিতে রক্তে ধীরে সমন্বয় যোগ্য শর্করা থাকে। দীর্ঘমেয়াদী ব্যাথা হওয়ার একটি অন্যতম কারণ রক্তে শর্করার পরিমাণ সঠিক না থাকা, এবং এ সমস্যা দূর করে রক্তে শর্করার সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য quinoa, millet, এবং buckwheat এর মত দানাশস্য জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত। প্রক্রিয়াজাতকৃত এবং পরিশোধিত খাবার মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয় যা দেহ অভ্যন্তরে ব্যাথা বাড়িয়ে দিতে ভুমিকা রাখে।
২. নিজেকে সরিয়ে রাখুন
প্রযুক্তির অগ্রগতি আমাদের জীবন যাত্রাকে বেশ সহজ করে তুলেছে, তবে সময়ের পরিক্রমায় এ সকল উপকরণগুলি বেশ বড় ধরণের মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হয়ে উঠতে পারে। কিছু সময় কেবল নিজেকে নিয়ে মগ্ন থাকুন, ওই সময়টুকুতে সেল ফোন, টেলিভিশন, ল্যাপটপ, এবং আইপড ইত্যাদি থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখুন। আপনি নিজের মানসিক দিকে মনোযোগী হন এবং রিল্যাক্স থাকুন। গবেষণাতে দেখা গেছে যে যতই আপনি নিজকে নিয়ে মগ্ন থাকবেন, ততই আপনার মানসিক চাপ কম হবে।
৩. খবরাখবর নেয়া থেকে একটু বিরতি নিন
আমাদের দেহ ক্ষুদ্র কোষ দিয়ে গঠিত যেগুলি আনন্দে উদ্দীপিত হতে সক্ষম। যখন আমরা খবরের কাগজ পড়ি বা টেলিভিশনে খবর দেখি, তখন দেখা যায় যে তার বেশির ভাগই হতাশা ব্যাঞ্জক। অভিজ্ঞজনেরা বলে থাকেন যে কিছু সময়ের জন্য খবরাখবর জানা থেকে বিরতি নেয়া উচিত। নিয়মিত ভাবে হতাশা ব্যাঞ্জক খবর পেতে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এবং এতে মানসিক চাপ বেড়ে যেতে পারে।
৪. আপনার দেহভঙ্গি উন্নত করুন
আমাদের দেহভাষা আমাদের আরও বেশী ভাল অনুভব করতে এবং আরও বেশী আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে সাহায্য করে, যে ভঙ্গিতে আমরা দাঁড়িয়ে থাকি বা বসি তার জন্যও এ কথাটি প্রযোজ্য। অনেক সময় সাবলিল দেহভঙ্গী নিজেকে আরও গ্রহণীয় করে তুলতে এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ তুলে নিতে সাহায্য করে যা মানসিক চাপ কমাতে পারে। অনেক সময় মন্দ দেহভঙ্গী আমাদেরকে অস্বস্থিকর অবস্থায় ফেলে দিতে পারে এবং এমনটি ভাবতে দেয় যে আমাদের চারপাশের সবকিছুই কেমন যেন সঠিক নয়। সঠিক দেহভঙ্গী আমাদেরকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাস্থ্যবান করে তুলবে।
৫. কান্না ঠেকিয়ে রাখার চেষ্টা করবেন না
অনেক রকম গবেষণাতে দেখা গেছে যে কান্নার মাধ্যমে চোখ এবং আমাদের চেহারার উপরাংশ পরিস্কার হয় যা আমাদের একটি ঝরঝরে অনুভুতি এনে দেয়। এজন্য একটি ভাল রকমের কান্নার পর আমরা প্রায়ই বেশ ভাল অনুভব করি। কান্না চেপে রাখা মানে আমরা দূষিত কিছু ভেতরে ধরে রাখছি। কান্নার সময় গভির ভাবে ফোঁপানো বুক এবং বুকের পর্দাকে চাপ মুক্ত করে দেয় যা শক্তি ছেড়ে দেয়ার মাধ্যমে হৃদপিণ্ডের পেশী গুলিকে সহজ করে তুলে। এছাড়াও কান্নার মাধ্যমে মস্তিস্ক থেকে ‘neurochemicals’ নিঃসরণ হয় যার ফলে সমস্ত দেহে অক্সিজেন প্রবাহ বেড়ে যাওয়ার কারনে আরও ঝরঝরে অনুভূতি বোধ হয় এবং শরীরে উদ্দীপনা আসে।
৬. নোনা জলে সাঁতার
সাঁতার একটি ভাল ব্যায়াম, আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল কিছু যা আপনি করতে পারেন তার একটি হল লবনাক্ত পানিতে সাঁতার কাটা। মানসিক চাপ মুক্ত ঝরঝরে শরীরের প্রয়োজনে জোড়া সন্ধির এবং পেশীর ব্যাথা কমানোর জন্য লবন পানি বেশ আদর্শ বলে পরিচিত। যদি আপনার সমুদ্রের পানিতে যাওয়া সহজ না হয় তবে এর বিকল্প হিসাবে গোসলের পানিতে একটু ‘Epsom salt’ মিশিয়ে একটি সতেজ গোসল সেরে নিতে পারেন।
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
