ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর ৭ টিপস
০৪ মে, ১৪
Tagged In: weight loss weight loss tips
Viewed#: 1691
আপনি কি কোনো ধরনের ব্যায়াম ছাড়াই কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে চান? দৌড়ানো, জগিং ও অন্যান্য ব্যায়াম ছাড়া এক সপ্তাহের মধ্যেই ওজন কমানো সম্ভব। আপনাকে এর জন্য শুধু ধৈর্য ধরতে হবে।
কিভাবে ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো যায় এর সাতটি টিপস দেয়া হলো-
১. স্বাস্থ্যকর নাশতা: যেহেতু আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে কোনো ধরনের ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে চান এর মানে এই না যে আপনি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি খাবেন না। আপনি ডায়েটে থাকুন কিংবা নাই থাকুন অন্তত প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর নাশতা করবেন। প্রতিদিন সকালের নাশতায় প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখবেন, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
২. অল্প খাওয়া: দিনে অল্প করে খেলে আপনার শরীরের অবাঞ্ছিত ওজন কমে যাবে। খাওয়ার সময় বড় প্লেটের বদলে ছোট প্লেটটি বাছাই করুন এবং আলু, পাস্তা, ভাত এর বদলে মাংস ও শাকসবজি বেশি করে খান। পরিমাণ মতো মাংস খেলে আপনার শরীরের ওজন বাড়বে না।
৩. কার্বোহাইড্রেট খাবার খাবেন না: ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হলো সব ধরনের কার্বোহাইড্রেট খাবার না খাওয়া। এই কাজটি হয়ত অনেকের কাছেই অনেক কঠিন মনে হবে, কিন্তু এটি বর্জন করা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া স্টার্চ এবং পরিশোধিত চিনি বর্জন করতে হবে। আপনাকে প্রোটিন জাতীয় খাওয়া খেতে হবে। যদিও এটি ওজন কমানোর কোনো সেরা কৌশল না কিন্তু এটি অনুসরণ করলে এক সপ্তাহের মধ্যে অবাঞ্ছিত ওজন কমে যাবে।
৪. পানি পান করুন: খাওয়ার আগে এবং পরে পানি পান করুন। এটি আপনার পেটকে ভরা রাখবে আর খাবার কম খেতে সাহায্য করবে। যদি আপনি প্রায় সময়ই বেশি করে খাবার খান এবং এটিই যদি আপনার ওজন বাড়ার প্রধান কারণ হয়ে থাকে তাহলে সব সময় আপনার খাওয়ার আগে বেশি করে পানি পান করবেন। পানি পান আপনার শরীরের শুধু ওজনই কমাবে না, এটি আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
৫. খাদ্য তালিকা তৈরি: ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হলো খাদ্য তালিকা তৈরি করা। এটি তৈরি করলে আপনি প্রতিদিন কী খাচ্ছেন আর কোন খাওয়াটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন তা দেখতে পাবেন। অনেকে মনে করে এটি কোনো কার্যকরি পদক্ষেপ না। কিন্তু এই জিনিসটা আসলে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকরি। এছাড়া এই তালিকাটি তৈরি করতে খুব বেশি সময় লাগবে না।
৬. পরিমাণ মতো ঘুম: পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম সবার জন্য অতি প্রয়োজনীয়। কারণ, যখন আমরা অনেক বেশি ক্লান্ত থাকি তখন আমাদের স্বাভাবিকভাবেই অনেক ক্ষুধা পায়। সুতরাং আমরা ব্যায়াম ছাড়াই অবাঞ্ছিত ওজন কমাতে চাইলে আমাদের রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। কারো ঘুম পর্যাপ্ত পরিমাণে না হলে দৌড়ানো, জগিং করাই তার জন্য ঠিক।
৭. ক্যালোরি গণনা করা: ওজন কমানোর জন্য খাদ্য তালিকার মতো ক্যালোরি গণনাও একটি কার্যকরি উপায়। আপনার ক্যালোরি কতখানি বার্ন হয়েছে তা প্রতিদিন দেখুন। এতে করে আপনি খাবার নিয়ে আরো বেশি সচেতন হবেন।
যখন ওজন কমানোর কথা আসে তখন সবার মাথায় যে জিনিসটা কাজ করে তা হলো ব্যায়াম। তবে উপরের উপায়গুলো কাজে লাগাতে পারলে আপনার ওজন এক সপ্তাহের মধ্যে কমাতে পারবেন।
সূত্র - নুতনবার্তা
Next Health Tips:
মানসিক চাপের ভয়াবহ ৩ কুফল...
Previous Health Tips:
বাঙ্গির পুষ্টি গুন
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
