কিডনি সুস্থ্য রাখার উপায়
০৯ জুন, ১৪
Tagged In: kidney disease kidney problem
Viewed#: 130
কিডনি শব্দটির সাথে আমরা সবাই অল্পবিস্তর পরিচিত। আমাদের শরীরে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটি প্রধাণত দেহের ছাঁকনি হিসেবে কাজ করে এবং রক্ত থেকে দূষিত বর্জ্য পদার্থগুলো ছেঁকে বের করে দেওয়ার দায়িত্ব পালন করে। আমাদের কিছু প্রতিদিনের সহজ অভ্যাস দেহের এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটিকে সুস্থ রাখতে পারে।
কিডনি রোগের প্রধান কারণ সমূহঃ
জন্মগতভাবে আফ্রিকান আমেরিকান হলে কিডনিতে সমস্যা হওয়ার প্রবণতা বেশী থাকে। যেহেতু আমরা বাংলাদেশী তাই এ নিয়ে আমাদের চিন্তা না করলেও চলবে।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে
ডায়াবেটিস থাকলে, বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস
পূর্বপুরুষ কারও এ রোগ থাকলে
খাদ্য অভ্যাসে এমন খাবারের পরিমাণ বেশী থাকা যা কিডনির জন্য ক্ষতিকর।
কিডনি ভালো রাখতে যে অভ্যাসগুলো জরুরীঃ
প্রতিদিন পরিমিত বিশুদ্ধ পানি পান করুন।(প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস)। অনেকের ধারণা বেশী পানি পান করা ভাল। আসলে প্রয়োজনের অতিরিক্ত পানি পান করলে সেটি উল্টো কিডনির উপর চাপ তৈরী করে।
কিছু হলেই ডাক্তারের পরামর্শ না নিয়ে হুট হাট ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। বিশেষ করে ব্যাথানাশক বা Pain Killer জাতীয় ওষুধ ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া একদমই সেবন করবেন না।
নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম করুন। তবে ব্যায়াম মানে আবার সিক্স প্যাক না। অবশ্য যারা সিক্স প্যাক করছেন তাদেরকে বারণ করছি না, তবে করতে গেলে অবশ্যই ট্রেইনারের পরামর্শ নিন।
ওজন স্বাভাবিক রাখুন। BMI স্কেলে ১৮-২৫ এর মধ্যে রাখুন এবং ২৯ এর বেশী হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
নিয়মিত রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেসার মাপুন।
রক্তে ক্রিয়েটিনিন ও কোলেস্টেরলের মাত্রা চেক করুন।
আপনার পরিবারে অতীতে কারও কিডনী রোগ ছিল কি না জেনে নিন।
পুষ্টিকর ও সুষম খাবার গ্রহণ করুন।
লবণ, সোডিয়াম ও আমিষ জাতীয় খাবার বিশেষ করে ফাস্ট ফুড ও কোল্ড ড্রিঙ্কস খাওয়া বন্ধ করুন। রেড মিট, চিনি, ডিমের কুসুম ইত্যাদি কম কম খান।
ধূমপান, মদ ও নেশা জাতীয় বস্তু থেকে দূরে থাকুন।
কোন ধরণের সংক্রমন বা ইনফেকশন হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
প্রসাবের বেগ হলে আটকে না রাখার চেষ্টা করুন।
কিডনি ও এর রোগ সম্পর্কে জানুন।
কৃতজ্ঞতা,
ডাঃ মোঃ এম. ইসলাম বুলবুল
MBBS, MPH (JPGSPH)
HSS & Global Health Cell, DGHS, Ministry of Health & Family Welfare
সূত্র - urboshi
Next Health Tips:
যে ব্যায়ামগুলো চটজলদি পেটের মেদ কমিয়ে ফেলে
Previous Health Tips:
ছোট্ট কিছু পরিবর্তন আপনাকে করে তুলবে সবার চোখে “অসাধারণ”
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
