সুস্থ স্বাভাবিক ত্বকের প্রয়োজনীয় পুষ্টি
চলুন জেনে নেয়া যাক। “ত্বকের সৌন্দর্য্য তা-ই, যা ভিতরে বাইরে প্রভাব বিস্তার করে” – বলেছেন ডার্মাটোলজিস্ট ডরিস ডে। তারুন্যময় ত্বক পেতে যুগান্তকারী কর্মসূচী হাতে নিন, ঘড়ির কাঁটা উলটে দিন।
ত্বকের যত্নে খাবার একটা বিষয় বটে
যেমনটি বলছিলেন ডে যে, ত্বককে বুড়িয়ে যাবার হাত থেকে রক্ষা করতে হলে যতটা পারেন খেতে হবে নানা ধরনের এবং রঙের শাক-সবজী আর ফলমূল। বিকেলের নাস্তায় রাখতে পারেন ব্লুবেরী, স্ট্রবেরী, আঙ্গুর। সবজীতে রাখতে পারেন গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত সবজী, পালং, কাচা মরিচসহ অন্যান্য সবজী। এসবের সাথে যোগ করতে পারেন একটু টমেটো পেস্ট যাতে প্রচুর পরিমানে এন্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যার নাম লাইকোপিন। ঢেঁকি ছাঁটা চাল বা বাদামী চালের ভাত সাথে সিদ্ধ সবজী তো রাখবেনই।
আপনার ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি খেয়াল রাখুন
ধৈর্য্য রাখুন
17 July,13
View in English
আপনি জানেন কি আপনার ত্বকের জন্য কোন কোন খাবার উত্তম? ত্বকে কোন কোন ভিটামিন আর পুষ্টি দরকার?
হ্যাঁ, আপনি জানেন যে আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে হলে তার যত্ন নিতে হবে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিতে হবে, তার পরিচর্যা করতে হবে। কিন্তু যা খাচ্ছেন, তাতে কি ত্বক প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে? অথবা আপনি যে সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করছেন তা কি যথেষ্ট? কিংবা যে ধরনের এন্টি-অক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ লোশন ব্যবহার করছেন, তা কি যথার্থ?
চলুন জেনে নেয়া যাক। “ত্বকের সৌন্দর্য্য তা-ই, যা ভিতরে বাইরে প্রভাব বিস্তার করে” – বলেছেন ডার্মাটোলজিস্ট ডরিস ডে। তারুন্যময় ত্বক পেতে যুগান্তকারী কর্মসূচী হাতে নিন, ঘড়ির কাঁটা উলটে দিন।
ত্বকের যত্নে খাবার একটা বিষয় বটে
এন্টি-অক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ ফল আর শাক-সবজী পর্যাপ্ত পরিমানে খান। এতে আপনার ত্বকসহ পুরো বডি ভাল থাকবে। এন্টি-অক্সিডেন্ট যেমন বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি, ই, এ ফ্রি রেডিকেল হিসাবে চিহ্নিত একধরনের অস্থায়ী অনু দ্বারা সংঘটিত ক্ষয় হওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই ফ্রি রেডিকেলগুলো ত্বকের কোষের ক্ষতি করে এবং বুড়িয়ে যাওয়া ত্বরান্বিত করে। তাই বেশি বেশি এন্ট-অক্সিডেন্ট পেতে পর্যাপ্ত পরিমানে নানাধরনের ফলমূল আর শাক-সবজী খেতে হবে।
যেমনটি বলছিলেন ডে যে, ত্বককে বুড়িয়ে যাবার হাত থেকে রক্ষা করতে হলে যতটা পারেন খেতে হবে নানা ধরনের এবং রঙের শাক-সবজী আর ফলমূল। বিকেলের নাস্তায় রাখতে পারেন ব্লুবেরী, স্ট্রবেরী, আঙ্গুর। সবজীতে রাখতে পারেন গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত সবজী, পালং, কাচা মরিচসহ অন্যান্য সবজী। এসবের সাথে যোগ করতে পারেন একটু টমেটো পেস্ট যাতে প্রচুর পরিমানে এন্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যার নাম লাইকোপিন। ঢেঁকি ছাঁটা চাল বা বাদামী চালের ভাত সাথে সিদ্ধ সবজী তো রাখবেনই।
ডার্মাটোলজিস্ট ডেভিড ই ব্যাংক এর মতে “আরেকটি ভাল উপায় হল আপনার খাদ্য তালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সম্মৃদ্ধ খাবার রাখা যেগুলো কিনে আপনার রান্নাঘরের স্টকে রেখে দিতে পারেন, যেমন স্যালমন আর সারডিন জাতীয় মাছ, ডিম, আখরোট ইত্যাদি”।
এবার জেনে নিন সাপ্লিমেন্ট সম্মন্ধে
উজ্জ্বল স্বাভাবিক ত্বকের যত্নে স্বাস্থ্যসম্মত এবং সূষম খাবারের বিকল্প নেই। ডেভিড ব্যাংক, যিনি নিউইয়র্কের সেন্টার ফর ডার্মাটোলজি, কসমেটিকস এন্ড লেজার সার্জারি বিভাগের পরিচালক এর পরামর্শ হল, দৈনিক খাবারের সাথে বাড়তি কিছু খনিজসহ মাল্টিভিটামিন খেলে আপনার যথাযথ পুস্টির চাহিদা মিটবে, যদি আপনার খাবার সূষম না হয়। এছাড়া আপনাকে যদি বেশিরভাগ সময় ঘরের বাইরে থাকতে হয় কিংবা দূষিত বাতাসের সংস্পর্শে থাকতে হয় বা পরোক্ষ ধুমপানে আক্রান্ত হতে হয়, তাহলেও আপনাকে আপনার শরীরে বাড়তি ভিটামিনের যোগান দিতে হবে।
আপনার ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি খেয়াল রাখুন
স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের পাশাপাশি ত্বকের যত্নে আরো যেসব বিষয়ের প্রতি খেয়াল রাখা উচিত সেগুলো হলঃ ধুমপান বাদ দেয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, আর পর্যাপ্ত পানি পান। আর রোদে গেলে অবশ্যই সান-স্ক্রীন ব্যবহার করুন। এক্ষেত্রে SPF-30 হলে ভাল হয়। কেনার আগে লেবেলে ‘ব্রড স্পেকট্রাম’ লেখা দেখে কিনুন। যা সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির হাত থেকে আপনার ত্বককে সুরক্ষা দেবে – কথাগুলি বলেছেন উ’লারী লয়েড। তিনি আরো বলেন, “বাইরে গেলে যতটা সম্ভব কম সময় ধরে রোদে থাকুন। বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত সময়টা অন্ততঃ এড়িয়ে চলুন। এমন পোষাক, হ্যাট পরিধান করুন যাতে সূর্যরশ্মি সরাসরি আপনার গায়ে না লাগে। ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন। আপনি যদি সাতার কাটেন কিংবা এমন কাজে থাকেন যাতে প্রচুর ঘামেন, তাহলে কমপক্ষে ২ ঘন্টা পরপর সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
ধৈর্য্য রাখুন
ভাল ফল পেতে, সময় দিন। তাড়াহুড়ো ভাল রেজাল্ট দেয় না। আপনার ত্বকের উন্নতির জন্য কমপক্ষে ৩ মাস সময় লাগতে পারে। যেমনটি বলছিলেন ব্যাংক, “চেষ্টা করা যান, সত্যটাকে মেনে নিন আর কাজ করার জন্য পূর্ন সময় দিন”।
Next Health Tips:
ভাজাপোড়া কমিয়ে চাই স্বাস্থ্যকর ইফতার
Previous Health Tips:
Remove Dark Underarm Using Natural Remedies~
বাচ্চাদের ক্ষেত্রে শীতের আগমন মানেই মায়েদের দুশ্চিন্তা বেড়ে যাওয়া। তাই শিশুদের প্রতি একটু বাড়তি যত্নই নিতে হয় তাদের। শীতে জ্বর, সর্দি কিংবা কাশি সাধারণ ঘটনা। এসব জ্বরের জন্য প্যারাসিটামল সিরাপ, নাক দিয়ে পানি পড়ার জন্য হিসটাসিন বা এলাট্রল এবং কাশির জন্য সালবিউটামল সিরাপ বয়স অনুযায়ী খাওয়ালে ভালো...
উত্তর: কথাটা আংশিক সত্য। উঁচু পার্বত্য এলাকা ও বন্যা বিধৌত এলাকার (যেমন বাংলাদেশের) মাটিতে আয়োডিনের পরিমাণ কম থাকে। তাই এসব এলাকার শাক সবজিতে আয়োডিনের মাত্রা থাকে কম। আর আয়োডিনের অভাবে অনেক সময় গলগণ্ড হতে দেখা যায়। যেহেতু সামুদ্রিক মাছে প্রচুর আয়োডিন আছে, সেহেতু শিশুদের গলগণ্ড প্রতিরোধে এক...
মাইগ্রেন হলো একটি ভিন্ন ধরনের মাথাব্যথা। মেয়েদের মধ্যে এ রোগ বেশি দেখা যায়। তবে পুরুষেরও এ রোগ হতে পারে।
কেন মাইগ্রেন হয় :
মাথার ভেতরের রক্ত চলাচলের তারতম্যের কারণে মাইগ্রেন হয়। রক্ত চলাচল কমে গেলে হঠাৎ করে চোখে সব অন্ধকার দেখা যায় এবং পরে রক্ত চলাচল হঠাৎ বেড়ে গিয়ে...
Leg cramps are not, in themselves, a serious illness, but they go hand in hand with many chronic disorders, and they can be miserable to those afflicted by them. A cramp, by definition, is a painful tightening of muscle that can last a few seconds or several minutes. They can also come in...
গ্লোকমা এমনই একটি অসুখ যে অসুখে চোখের অপটিক স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হয়; এর সঙ্গে চোখের অভ্যন্তরীণ চাপের একটি গভীর সম্পর্ক রয়েছে। আমাদের চোখের সঙ্গে মস্তিষ্কের সরাসরি যোগাযোগ রয়েছে। প্রায় ১২ লাখ জীবন্ত তার দিয়ে অপটিক স্নায়ু গঠিত। সুস্থ স্বাভাবিক দৃষ্টির জন্য সুস্থ অপটিক স্নায়ু প্রয়োজন। গ্লোকমা রোগটি...
