সুস্থ স্বাভাবিক ত্বকের প্রয়োজনীয় পুষ্টি
চলুন জেনে নেয়া যাক। “ত্বকের সৌন্দর্য্য তা-ই, যা ভিতরে বাইরে প্রভাব বিস্তার করে” – বলেছেন ডার্মাটোলজিস্ট ডরিস ডে। তারুন্যময় ত্বক পেতে যুগান্তকারী কর্মসূচী হাতে নিন, ঘড়ির কাঁটা উলটে দিন।
ত্বকের যত্নে খাবার একটা বিষয় বটে
যেমনটি বলছিলেন ডে যে, ত্বককে বুড়িয়ে যাবার হাত থেকে রক্ষা করতে হলে যতটা পারেন খেতে হবে নানা ধরনের এবং রঙের শাক-সবজী আর ফলমূল। বিকেলের নাস্তায় রাখতে পারেন ব্লুবেরী, স্ট্রবেরী, আঙ্গুর। সবজীতে রাখতে পারেন গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত সবজী, পালং, কাচা মরিচসহ অন্যান্য সবজী। এসবের সাথে যোগ করতে পারেন একটু টমেটো পেস্ট যাতে প্রচুর পরিমানে এন্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যার নাম লাইকোপিন। ঢেঁকি ছাঁটা চাল বা বাদামী চালের ভাত সাথে সিদ্ধ সবজী তো রাখবেনই।
আপনার ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি খেয়াল রাখুন
ধৈর্য্য রাখুন
১৭ জুলাই, ১৩
View in English
আপনি জানেন কি আপনার ত্বকের জন্য কোন কোন খাবার উত্তম? ত্বকে কোন কোন ভিটামিন আর পুষ্টি দরকার?
হ্যাঁ, আপনি জানেন যে আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে হলে তার যত্ন নিতে হবে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিতে হবে, তার পরিচর্যা করতে হবে। কিন্তু যা খাচ্ছেন, তাতে কি ত্বক প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে? অথবা আপনি যে সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করছেন তা কি যথেষ্ট? কিংবা যে ধরনের এন্টি-অক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ লোশন ব্যবহার করছেন, তা কি যথার্থ?
চলুন জেনে নেয়া যাক। “ত্বকের সৌন্দর্য্য তা-ই, যা ভিতরে বাইরে প্রভাব বিস্তার করে” – বলেছেন ডার্মাটোলজিস্ট ডরিস ডে। তারুন্যময় ত্বক পেতে যুগান্তকারী কর্মসূচী হাতে নিন, ঘড়ির কাঁটা উলটে দিন।
ত্বকের যত্নে খাবার একটা বিষয় বটে
এন্টি-অক্সিডেন্ট সম্মৃদ্ধ ফল আর শাক-সবজী পর্যাপ্ত পরিমানে খান। এতে আপনার ত্বকসহ পুরো বডি ভাল থাকবে। এন্টি-অক্সিডেন্ট যেমন বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি, ই, এ ফ্রি রেডিকেল হিসাবে চিহ্নিত একধরনের অস্থায়ী অনু দ্বারা সংঘটিত ক্ষয় হওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই ফ্রি রেডিকেলগুলো ত্বকের কোষের ক্ষতি করে এবং বুড়িয়ে যাওয়া ত্বরান্বিত করে। তাই বেশি বেশি এন্ট-অক্সিডেন্ট পেতে পর্যাপ্ত পরিমানে নানাধরনের ফলমূল আর শাক-সবজী খেতে হবে।
যেমনটি বলছিলেন ডে যে, ত্বককে বুড়িয়ে যাবার হাত থেকে রক্ষা করতে হলে যতটা পারেন খেতে হবে নানা ধরনের এবং রঙের শাক-সবজী আর ফলমূল। বিকেলের নাস্তায় রাখতে পারেন ব্লুবেরী, স্ট্রবেরী, আঙ্গুর। সবজীতে রাখতে পারেন গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত সবজী, পালং, কাচা মরিচসহ অন্যান্য সবজী। এসবের সাথে যোগ করতে পারেন একটু টমেটো পেস্ট যাতে প্রচুর পরিমানে এন্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যার নাম লাইকোপিন। ঢেঁকি ছাঁটা চাল বা বাদামী চালের ভাত সাথে সিদ্ধ সবজী তো রাখবেনই।
ডার্মাটোলজিস্ট ডেভিড ই ব্যাংক এর মতে “আরেকটি ভাল উপায় হল আপনার খাদ্য তালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড সম্মৃদ্ধ খাবার রাখা যেগুলো কিনে আপনার রান্নাঘরের স্টকে রেখে দিতে পারেন, যেমন স্যালমন আর সারডিন জাতীয় মাছ, ডিম, আখরোট ইত্যাদি”।
এবার জেনে নিন সাপ্লিমেন্ট সম্মন্ধে
উজ্জ্বল স্বাভাবিক ত্বকের যত্নে স্বাস্থ্যসম্মত এবং সূষম খাবারের বিকল্প নেই। ডেভিড ব্যাংক, যিনি নিউইয়র্কের সেন্টার ফর ডার্মাটোলজি, কসমেটিকস এন্ড লেজার সার্জারি বিভাগের পরিচালক এর পরামর্শ হল, দৈনিক খাবারের সাথে বাড়তি কিছু খনিজসহ মাল্টিভিটামিন খেলে আপনার যথাযথ পুস্টির চাহিদা মিটবে, যদি আপনার খাবার সূষম না হয়। এছাড়া আপনাকে যদি বেশিরভাগ সময় ঘরের বাইরে থাকতে হয় কিংবা দূষিত বাতাসের সংস্পর্শে থাকতে হয় বা পরোক্ষ ধুমপানে আক্রান্ত হতে হয়, তাহলেও আপনাকে আপনার শরীরে বাড়তি ভিটামিনের যোগান দিতে হবে।
আপনার ত্বকের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি খেয়াল রাখুন
স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের পাশাপাশি ত্বকের যত্নে আরো যেসব বিষয়ের প্রতি খেয়াল রাখা উচিত সেগুলো হলঃ ধুমপান বাদ দেয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, আর পর্যাপ্ত পানি পান। আর রোদে গেলে অবশ্যই সান-স্ক্রীন ব্যবহার করুন। এক্ষেত্রে SPF-30 হলে ভাল হয়। কেনার আগে লেবেলে ‘ব্রড স্পেকট্রাম’ লেখা দেখে কিনুন। যা সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির হাত থেকে আপনার ত্বককে সুরক্ষা দেবে – কথাগুলি বলেছেন উ’লারী লয়েড। তিনি আরো বলেন, “বাইরে গেলে যতটা সম্ভব কম সময় ধরে রোদে থাকুন। বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত সময়টা অন্ততঃ এড়িয়ে চলুন। এমন পোষাক, হ্যাট পরিধান করুন যাতে সূর্যরশ্মি সরাসরি আপনার গায়ে না লাগে। ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন। আপনি যদি সাতার কাটেন কিংবা এমন কাজে থাকেন যাতে প্রচুর ঘামেন, তাহলে কমপক্ষে ২ ঘন্টা পরপর সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
ধৈর্য্য রাখুন
ভাল ফল পেতে, সময় দিন। তাড়াহুড়ো ভাল রেজাল্ট দেয় না। আপনার ত্বকের উন্নতির জন্য কমপক্ষে ৩ মাস সময় লাগতে পারে। যেমনটি বলছিলেন ব্যাংক, “চেষ্টা করা যান, সত্যটাকে মেনে নিন আর কাজ করার জন্য পূর্ন সময় দিন”।
Next Health Tips:
ভাজাপোড়া কমিয়ে চাই স্বাস্থ্যকর ইফতার
Previous Health Tips:
Remove Dark Underarm Using Natural Remedies~
১। পুরুষাঙ্গের সামনের বা মাথার দিকে যে অতিরিক্ত স্কিন পুরুষাঙ্গের সংবেদনশীল মাথাকে ঢেকে রাখে, তা কর্তন করাকে খতনা বা মুসলমানি করা বোঝায়।
২। খতনা বা মুসলমানি করার প্রয়োজনীয়তা :
(ক) ধর্মীয় কারণে মুসলমান ও খ্রিষ্টানেরা খতনা করান।
(খ) ফাইমোসিস বা প্যারাফাইমোসিস রোগ হলে খতনা বা মুসলমানি...
পেটের মেদ ফিটনেসের অন্তরায়, অনেকেরই দেখা যায় শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় পেট বেশি মেদবহুল হয়। ফিটনেসের পুরো কার্যক্রমটিই তখন ভন্ডুল হয়ে যেতে পারে। আবার অনেক সময় খাদ্য নিয়ন্ত্রণে থাকার পরেও অনেকেরই পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণে থাকে না। সেক্ষেত্রে কিছু অনুশীলন রপ্ত করে নিয়মিত চর্চা করা উচিত।...
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইছেন অথচ চকলেট, বার্গার, কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদি লোভনীয় খাবার দেখলে নিজেকে সামলাতে পারছেন না। ডায়েট করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছেন তবে সুস্বাদু খাবার থেকে দূরে থাকাটাও বেশ দুষ্কর।
এক্ষেত্রে ওজন কমাতে বেছে নিতে পারেন পার্ট টাইম ডায়েট।
নিজের পছন্দের খাবারগুলো...
সাধারণত খাবার ড্রেসিং করার জন্য লেটুস পাতাকে ব্যবহার করা হয়ে থাকে। ফাস্টফুড খাবারেও এর ব্যবহার হয়ে থাকে। কিন্তু আপনার ভালো লাগে না বলে, ওটি ফেলে দিয়ে খাবারটি খান। কিন্তু জানেন কি লেটুসপাতার অনেক ধরণের খাদ্যগুন রযেছে এবং তার সঙ্গে ক্যালোরির পরিমান অনেক কম, তাই সহজে মোটা হওয়ার ভয় নেই। জেনে...
প্রতিটি রান্নাঘরেই আলু সবচেয়ে বেশী ব্যবহৃত সবজি। আলুতে আছে প্রচুর পরিমাণে তন্তু ও ভিটামিন-এ যা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ত্বক ও চুলের জন্যও এটি অনেক উপকারী। ত্বকের ক্ষেত্রে এটি কালো দাগ,রোদে পোড়া দাগ, বলিরেখা, চোখের নিচে কালো দাগ, চোখের ফোলা ভাব, মুখে ক্লান্তির ভাব, বয়সের ছাপ দূর করে। চুলের...
প্রাণঘাতী ব্যাধি গুলোর মধ্যে ব্রেইন স্ট্রোক অনেক বেশি বিপজ্জনক। কিন্তু মানুষ এমনিতেই ব্রেইন স্ট্রোকে আক্রান্ত হয় না। অসেচতনতা এবং অনিয়তান্ত্রিক জীবনধারার কারণেই ব্রেইন স্ট্রোক-হৃদরোগের মতো প্রাণঘাতী ব্যাধিগুলো আঘাত করে মানুষকে। তবে জীবন ধারায় সচেতনতামূলক পরিবর্তন এনে অনেকাংশেই ব্রেইন স্ট্রোক ও...
