মানসিক চাপ আর ব্যাথা – এ দুটোগভীরভাবে একে অপরের সাথে জড়িত। মানসিক চাপের কারনে ব্যাথা বা
ব্যাথার কারনে মানসিক চাপ কমাতে কিছুকিছুসাইকোলজিকেল থেরাপি যেমন হিপনোসিস বা সম্মোহন,
মেডিটেশন, রিলাক্সেশন বা শিথিলায়ন খুবই কার্যকর।
আজ আমাদের আলোচনায় থাকছে মেডিটেশন
কিছুসচেতনতামূলক কৌশল অবলম্বন করে মনকে শান্ত আর দেহকে শিথিল করাকে আমরা বলি
মেডিটেশন। তবে প্রধান ২টি কৌশল হচ্ছেঃ অলৌকিক মেডিটেশন আর মনযোগ মেডিটেশন।
অলৌকিক মেডিটেশনঃ
এক্ষেত্রে রোগীকে একই শব্দ বা শব্দমালা বা মন্ত্র বার বার জপ করানো হয়। সেই সাথে তাকে তার
অন্যসব চিন্তা কিংবা অনুভূতি দূরে সরিয়ে দিতে নির্দেশনা দেয়া হয়।
মনযোগ মেডিটেশনঃ
এধরনের মেডিটেশনে ব্যক্তির সকল চিন্তা-চেতনা, অনুভূতিকে এক বিন্দুতে কেন্দ্রিভূত করার নির্দেশনা
প্রদান করা হয়। সাধারনত মানসিক চাপ কমানোর কর্মসূচীসমূহে এধরনের মেডিটেশন করানো হয়ে
মেডিটেশনের উপকারীতা
গবেষনায় প্রমানিত যে মেডিটেশনের ফলে ব্যাথার প্রতি সহনশীলতা বাড়ে বা ব্যাথা সহ্য করার ক্ষমতা
বাড়ে। সেই সাথে বাড়ে কর্ম-ক্ষমতা বা দক্ষতার উন্নতি হয়। নিজের সম্পর্কে উচ্চ ধারনা জন্মে। আর
দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ, হতাশা, পেইন কিলার বা ব্যাথানাশকের প্রতি নির্ভরতা কমে।
মাইন্ডফুলনেস বা মনযোগ মেডিটেশনের মাধ্যমে সফলভাবে ব্যাথা কমানো সম্ভব এবং সেই সাথে এর
দ্বারা মেজাজ হবে ফুরফুরে। এধরনের মেডিটেশনের দ্বারা তীব্র-অসহনীয় মাথা ব্যাথা, কোমরের ব্যাথা,
বুকের ব্যাথা কিংবা ক্রনিক পেটের ব্যাথা নিরাময় করা সম্ভব।
মেডিটেশন প্রক্রিয়া
যেহেতুমেডিটেশনের নির্দিষ্ট কোন ফরম্যাট বা কাঠামো নেই, প্রশিক্ষণ পদ্ধতিরও নেই কোন
নির্দিষ্ট অনুসিদ্ধান্ত, তাই প্রশিক্ষক কিংবা ইন্সট্রাক্টরদের কোন আনুষ্ঠানিক সার্টিফিকেট বা
লাইসেন্স নেই। একেক প্রশিক্ষক একেকভাবে সুবিধামত করে নির্দেশনা প্রদানের মাধ্যমে মেডিটেশন
কোর্স করিয়ে থাকেন। তবে প্রশিক্ষক নির্বাচনের ক্ষেত্রে অবশ্যই দক্ষতা যাচাই করে নেয়া উচিত।
নিয়মিত মেডিটেশনের বেলায় বা প্রতিদিন প্রাকটিসের ক্ষেত্রে প্রতিবার বা প্রতিদিন প্রশিক্ষকের
কাছে যাবার দরকার নেই। কয়েকবার কোর্স করার পর আপনি সেই অনুযায়ী ঘরে বসে নিজেই প্রাকটিস
করতে পারেন। সাম্প্রতিক গবেষনায় দেখা গেছে যে তুলনামূলক স্বল্প ও খুব সাধারন কৌশলের মনযোগ
মেডিটেশন ব্যাথা মুক্ত থাকতে ভীষনরকম কার্যকর।
(পরের পর্বে পড়ুন শিথিলায়ন)
ওয়েবএমডি অবলম্বনে হেলথ প্রায়র ২১।
ছেলেদের তুলনায় মেয়েরা সৌন্দর্য সচেতন বেশি। তবে এই আধুনিক যুগে ছেলেরাও কম যায় না। নগরায়ন, কর্পোরেট পেশা, ডেস্কজব, নানান কারণে দেহের আকার ঠিক থাকে না।
অথচ দেহে আকৃতির সঙ্গে শরীর, স্বাস্থ্য ও মন জড়িত। সৃষ্টির শুরু থেকে এখন পর্যন্ত সুন্দরের জয় সব জায়গায়।
যারা একটু স্বাস্থ্য সচেতন ও...
মাড়ি থেকে রক্ত পড়ার অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য কিছুকারণ আলোচনা করা হল_
১. স্থানীয় কারণ : যখন মাড়ির পাশর্ববর্তী অংশে অর্থাৎ দাঁতের গায়ে ডেন্টাল প্লাক জমা হয় তখন
মাড়িতে প্রদাহ দেখা দেয় যাকে বলা হয় জিনজিভাইটিস এবং তার পরবর্তী পর্যায়ে পেরিওডন্টাইটিস
হওয়ার কারণে মাড়ি থেকে রক্ত...
One of the best ways to keep oily skin under control is to develop a good skin-cleansing routine. Washing your face with a liquid cleanser (never use bar soap!), then following by a gentle toner and pH-balancing moisturizer is a great place to start. You may have to try a few products before...
গরমের রাতে ভালো ঘুমের জন্য শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করাটা জরুরি। ছবিটি প্রতীকী।বৈশাখের শুরুতেই তাপমাত্রা ত্রিশের কোঠার শেষের দিকে। কাঁঠাল-পাকানো জ্যৈষ্ঠ এখনো বাকি আর নগর জীবনে রাতের একটা ঘণ্টাও যদি বিদ্যুত্হীন থাকতে হয় তাহলে এই হাঁসফাঁস গরমে ঘুমের বারোটা। ঘামে ভিজে নেয়ে বিছানা-বালিশ ভিজিয়ে সব...
A few weeks back, a mother took her 4 years old boy to consult me. According to the mother, the boy
had been suffering from low grade fever for more than a month with pallor, limb pains and occasional
nasal bleeding. He was feeling weak all the time and lost significant weight....
হাতে সময় নেই। সকালে একবার সেজেগুজে বের হয়েছেন। আবার বাড়ি ফিরে আরেক বাসায় দাওয়াত। সন্ধ্যায় বন্ধুর বাড়ি যেতেই হবে। পোশাকটা না হয় তিন বেলা তিন রকম পরলেন, কিন্তু সাজ! সকালের সাজেই কি দুপুরে বের হবেন? সন্ধ্যার সাজটাই বা কেমন হবে? ঈদের দিন বলে কথা! তাই এখনই পোশাকের সঙ্গে সাজ কেমন হবে তা ঠিক...
