সাঁতারের কিছু টিপস
সূত্র -দৈনিক নয়া দিগন্ত
২৩ অক্টোবর, ১৩
Tagged In: swimming tips
Viewed#: 167
পুকুরে বা নদীতে গোসল করতে গিয়ে ডুবে যাওয়ার মতো ঘটনা প্রায়ই ঘটে। অথচ একটু সতর্ক হলেই আমরা এ ধরনের অনাকাক্সিত দুঃখ জনক পরিস্থিতি এড়াতে পারি। আমেরিকান একাডেমি অব অর্থোপেডিক সার্জন সাঁতারে আগ্রহীদের নিরাপত্তার জন্য দিয়েছে কিছু টিপস। আসুন আমরা সেগুলো জেনে নিই।
১. সাঁতারের আগে তিন থেকে পাঁচ মিনিট গা গরম করে নিতে হবে খানিকটা দৌড়ঝাঁপ কিংবা হাঁটাহাঁটি করে। এর পর শরীরের মাংসপেশি ধীরে ধীরে টানটান বা স্ট্রেচ করতে হবে। এবং অন্তত ৩০ সেকেন্ড এই টানটান অবস্থা ধরে রাখতে হবে। এরপর পেশি শিথিল করে ফেলবেন। কেন করবেন কারণ এর ফলে অন্যান্য পেশি সাঁতারের জন্য বেশি কাজ করতে পারবে। সাঁতার কাটার সময় হাতে বা গায়ের মাংসপেশিতে টান পড়বে না। সাঁতারের আগে এই গা গরমের অনুশীলন সাঁতারের জন্য ভীষণ উপকারী।
২. ভালোভাবে সাঁতার শিখে নেবেন। কখনো একা সাঁতার কাটতে যাবেন না। সবচেয়ে ভালো হয় এমন জায়গায় সাঁতার কাটতে হবে যেখানে জীবন রক্ষাকারী সব ব্যবস্থা রয়েছে। অদক্ষ সাঁতারুরা লাইফ জ্যাকেট পরে সাঁতার কাটলেই ভালো হয়।
৩. কখনো প্রচণ্ড ঠাণ্ডা বা মাত্রাতিরিক্ত গরমে অথবা ভীষণ কান্ত অবস্থায় সাঁতার কাটতে নামবেন না।
৪. যারা লাফিয়ে বা ডাইভ দিয়ে পানিতে নামতে ভীষণ ভালোবাসেন তারা অবশ্যই পানির গভীরতা দেখে নেবেন। কারণ অগভীর পানিতে ঘাড় ও পিঠে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
৫. যারা সুইমিংপুলে ডাইভ দিতে পছন্দ করেন তারা অবশ্যই পুলের গভীর পানির অংশে এসে ডাইভ দেবেন এবং ডাইভ দেয়ার আগে পরবর্তী জনকে সতর্ক করে দেবেন তিনি যেন আপনার ভেসে ওঠার আগে ডাইভ না দেন; কারণ সুইমিংপুলের তলানি সিমেন্টের তৈরি। পর পর দু’জন ডাইভ দিলে প্রথমজনের মাথায় বা বুকে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অগভীর পানিতে ডাইভ দিলে মাথায় প্রচণ্ড আঘাতে মৃত্যুও হতে পারে।
৬. নদীতে সাঁতার কাটার সময় স্রোতের দিকে খেয়াল রাখবেন। খরস্রোতা বা প্রমত্তা নদীতে সাঁতার কাটতে যাবেন না।
৭. প্রচণ্ড ঝড়ের পর পরই নদীতে বা পুকুরে সাঁতার কাটতে যাওয়া ঠিক নয়। কারণ এ সময় নদীতে স্রোত থাকতে পারে এবং পানির গভীরতা ও স্বচ্ছতাও বদলে যায়।
৮. মদ বা অ্যালকোহল পান করে সাঁতার কাটতে যাবেন না। অনেকে মনে করেন সাঁতারের আগে খানিকটা মদ পান করে নিলে গা গরম হবে। এটা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। বরং দেখা গেছে, অ্যালকোহল সাঁতারের সময় মাংসপেশি নড়া চাড়া করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং দৃষ্টি শক্তিকে ঝাপসা করে ফেলে। এতে করে সাঁতারুর দক্ষতা অনেকটাই কমে যায়। হঠাৎ করে কোনো দুর্ঘটনা ঘটাও বিচিত্র নয়।
৯. সমুদ্রে সাঁতার কাটা নিঃসন্দেহে উপভোগ্য এবং উত্তেজনাকর। তবে সমুদ্রে সাঁতার কাটতে নামার আগে দেখে নেবেন নিরাপত্তা বেষ্টনী দেয়া আছে কি না। দক্ষ সাঁতারু না হলে সমুদ্রে সাঁতার কাটতে না নামাই ভালো। তারপরও যারা নামতে চান তারা অবশ্যই রাবারের টায়ার বা লাইফ জ্যাকেট পরে নামবেন।
১০. সমুদ্রে জোয়ার-ভাটার সময়টা খুব ভালো ভাবে জেনে নেবেন। কারণ সমুদ্রে যখন ভাটা চলে আসে তখন যারা একটু বেশি গভীর সাঁতাররত অবস্থায় থাকেন তাদের ক্ষেত্রে ভাটার টান উপেক্ষা করে তীরে আসা ভীষণ কঠিন। ফলে অনেকরই গভীর সমুদ্রে নিখোঁজ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
সূত্র -দৈনিক নয়া দিগন্ত
Next Health Tips:
হার্ট অ্যাটাক রোধে মাছের তেল
Previous Health Tips:
মাদকাসক্তির ভয়াবহতা
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
