কিডনি ভাল রাখার কয়েকটি টিপস
১৯ মে, ১৪
Tagged In: for healthy kidney kidney problem
Viewed#: 498
কিডনি বিকল তো আমরা বিকল। আমরা সবাই কমবেশী কিডনি রোগের ভয়াবহতা সম্পর্কে জানি। সুস্থ জীবন ধারণের জন্য কিডনির প্রতি সদা জ্ঞান রাখা যেমন জরুরী তেমনি জরুরী কয়েকটি সহজ টিপস মনে রাখা যা আমাদের কিডনিকে রাখবে সুস্থ ও শক্তিশালী।
১। নিয়মিত কর্মঠ থাকুন: সময় পেলেই হাঁটুন, কর্মক্ষেত্রে সম্ভব হলে সাইকেলকে বেছে নিন যান হিসেবে কিম্বা অবসরে করুন সাইক্লিং, শহুরে জীবনে খোলা পরিবেশে গোসল বা সাঁতার কাটার কথা কল্পনাতীত হলেও চেষ্টা করুন সপ্তাহে কিছু সময় সাঁতারের। তদ্রুপ ব্যায়ামটাকেও চালিয়ে নিন। কর্মঠ ও সতেজ শরীরে অন্যান্য রোগের আক্রমণ থেকে রক্ষা পাওয়ার মত কিডনি রোগের সম্ভাবনাও কমে যায়।
২। ডায়াবেটিসকে রাখুন নিয়ন্ত্রণে: বলা হয়ে থাকে ডায়াবেটিস হলে অন্যান্য রোগ ব্যাধিও নাকি আপনা আপনি চলে আসে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অধিকাংশই কিনা কিডনি রোগে ভুগেন। রক্তের সুগার যদি নিয়ন্ত্রণে না থাকে কিডনি রোগ থেকে আপনি আশংকা মুক্ত নন। তাই নিয়মিত রক্তের সুগার পরিক্ষা করার পাশাপাশি অন্তত তিনমাস অন্তর আপনার কিডনি পরীক্ষা করান, দেখুন সবকিছু স্বাভাবিক আছে কিনা।
৩। আহার করুন পরিমিত : অতিরিক্ত কোন কিছুই শরীরের জন্য ভাল নয়। তেমনি আমাদের মনোযোগ রাখা উচিত আমরা অতিরিক্ত কোন কিছু খাচ্ছি কিনা। অতিরিক্ত আহার আমাদের শরীরের ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে ফলে অন্যান্য সমস্যার পাশাপাশী আমাদেরকে পরতে হতে পারে কিডনি রোগের সমস্যাতেও। খাদ্যাভ্যাসের মানটাও হওয়া চাই স্বাস্থ্যসমম্মত। লবণ বেশী খাওয়া যেমন ঠিক নয় তেমনি লবন পরিহার করাটাও অনুচিত। দিনে অন্তত আমাদের ১চা চামচ পর্যন্ত লবণ খাওয়া উচিত। পানি খান প্রচুর পরিমাণে।
৪। রক্তচাপ রাখুন নিয়ন্ত্রণে: উচ্চ রক্তচাপ শুধু ব্রেইন স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের কারনই নয়। কিডনি ফেইলিওর এর পেছনেও কারন হিসেবে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ । রক্তচাপ ১২৮/৮৯ মিমি এর বেশী হলেই আমাদের ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত। রক্তচাপ সবসময় নিয়ন্ত্রণে রাখা মানে আপনার কিডনিকেও সুস্থ রাখা।
৫। ধুমপানকে না বলুন: যত শারীরিক সমস্যাকে প্রকট করে তুলে ধুমপান। ধূমপান কি শুধুই ক্যান্সারের কারন! না । ধূমপানের ফলে আপনার কিডনিতে রক্ত প্রবাহ কমে যেতে পারে, সে সঙ্গে কমে যেতে পারে কিডনির কার্যক্ষমতা। তাই কিডনি ভাল রাখতে চেষ্টা করুন আজ থেকেই ধুমপান ছেড়ে দেবার ।
৬। প্রয়োজন ছাড়া কোন ওষুধ নয়: আমরা অনেকেই অহেতুক শারীরিক ছোট খাটো কোন সমস্যায় পরলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই নিজেরা ওষুধ সেবন করি। এর মধ্যে বেশী সেবন করি ব্যাথানাশক ওষুধ। কিডনির জন্য কমবেশী যেসব ওষুধ ক্ষতিকর তারমধ্যে ব্যাথানাশক ওষুধই বেশী ক্ষতিকর। তাই ব্যাথা দূর করতে যেয়ে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া আমাদের হুটহাট ব্যাথানাশক খাওয়া একদম অনুচিত।
৭। ফলমুল এর পাশাপাশী সম্ভব হলে খান সামুদ্রিক মাছ, কালো ফল, শাক-সবজি, শিম ও নানান ধরনের বাদাম কিডনিকে পুষ্টি জোগায় সে সাথে কিডনিকে করে শক্তিশালী। সামুদ্রিক খাবার যেমন মাছ, শেলফিস, সী-উড, কেল্প ও কিডনি শক্তিশালী করার জন্য অতি প্রয়োজনীয়। সর্বোপরি চেষ্টা করুন সবসময় মানসিক চাপমুক্ত থাকার।
সূত্র - দৈনিক মানবজমিন
Next Health Tips:
গরমে ঘাম থেকে রেহাই পেতে
Previous Health Tips:
ওজন কমাতে মাত্র ৫ মিনিটের ‘হেলথ প্ল্যান’ !
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
