২০ পাউন্ড ওজন কম করুন মাত্র ১ মাসে!
১০ মার্চ, ১৪
Tagged In: weight loss reduce fat
Viewed#: 1933 Favorites#: 1
অনেকের কাছে অসম্ভব মনে হলেও ৩০ দিনে অর্থাৎ মাত্র ১ মাসে ২০ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমানো কিন্তু সত্যিই সম্ভব। শুধুমাত্র আপনাকে নিজের জীবনে আনতে হবে সামান্য পরিবর্তন। সতর্কতার সাথে পালন করতে হবে ৩ টি নিয়ম- ব্যায়াম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং বদঅভ্যাস বর্জন।
৩০ দিনে এই অসম্ভবকে সম্ভব করতে আজ আপনাদের জন্য রইল মাত্র ৫ টি নিয়ম। নিষ্ঠার সাথে মাত্র ১ মাস কঠোর ভাবে পালন করুন এই নিয়মগুলো। এবং মাস শেষে ২০ পাউন্ড ওজন কমার আনন্দ নিন। (খুব বেশি ওজনের মানুষের ক্ষেত্রে কমবে আরও বেশি ওজন। আর কম ওজনের ক্ষেত্রে কিছুটা কম হতে পারে।)
রুল নং -১: কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
যে কোনও ধরণের কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন টানা ১ মাস। পাউরুটি, ভাত, সিরিয়াল, আলু, নুডুলস, পাস্তা এবং সকল ধরনে তেলে ভাজা খাবার থেকে দূরে থাকুন। অনেকে বলতে পারেন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার না খেলে দেহে শক্তি পাওয়া যায় না। কিন্তু মূল ব্যাপারটা হলো ক্যালোরি।
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারে যতোটা ক্যালোরি থাকে তা আপনি অন্য খাবার দিয়ে পূরণ করে ফেলুন। এতে দেহে শক্তির কোনো ঘাটতি হবে না। যেমন ১ কাপ ভাতে ৩০০ ক্যালোরি থাকে কিন্তু ১ কাপ শাকে মাত্র ৩০ ক্যালোরি থাকে। কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি পূরণ করে ফেলুন অন্যান্য খাবার দিয়ে।
রুল নং -২: ভালো খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
খাবারে কার্বোহাইড্রেট না রেখে রাখুন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন,আমিষ, ভিটামিন এবং মিনারেলযুক্ত খাবার। ডিমের সাদা অংশ, মুরগীর মাংস, ডাল, শিমের বিচি, সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূল রাখুন খাবারের তালিকায়। এই সকল খাবার দেহের প্রয়োজন অনুযায়ী খান।
৫ বেলা খাবার খাবেন। সকাল ৯ টার আগে সকালের নাস্তা সেরে নেবেন, ১১ টায় সামান্য কিছু ফলমূল খেতে পারেন। দুপুর ১ টায় সেরে নিন দুপুরের খাবার। বিকেল ৫ টায় খাবেন সামান্য পুষ্টিকর খাবারের নাস্তা। এবং রাত ৮ টার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়ার অভ্যাস করবেন। রাতে বেশি দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস গরম দুধ খাবেন।
রুল নং -৩: সকল ধরণের পানীয় পান করতে সতর্কতা অবলম্বন করুন
সকল ধরণের কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকুন। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। চা/কফি এবং অন্যান্য রিফ্রেসিং পানীয় পানে সতর্ক থাকুন। চিনিযুক্ত কোনো পানীয় পান করবেন না। তাজা ফলের রস খেতে চাইলেও চিনি এড়িয়ে চলুন। কোনো ধরণের মদ্যপানের অভ্যাস তৈরি করবেন না।
রুল নং -৪: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ রাখবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করুন। সারাদিনে কাজের ফাঁকে সময় পেলে হাঁটাহাঁটি করুন। বাসায় ফেরার সময় হাঁটার অভ্যাস তৈরি করুন। সন্ধ্যার সময় এবং রাতে খাবার আগে ব্যায়াম করুন। এভাবে দিনে মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন প্রতিদিন।
রুল নং -৫: সপ্তাহে ১ দিন ফ্যাট গ্রহণ করুন
সপ্তাহে মাত্র ১ টি দিন ফ্যাট খাওয়ার জন্য নিজেকে ছুটি দিন। কিন্তু অবশ্যই দেহের জন্য ভালো সেরকম পরিমাণে ফ্যাট গ্রহণ করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত খাবার খাবেন না।
সূত্র - প্রিয়.কম
Next Health Tips:
পুরুষের দুর্বলতা
Previous Health Tips:
চেনা তরমুজের অচেনা ৫টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
