ভাল ভাবে ত্বকের যত্ন—যার মধ্যে আছে সূর্য রশ্মি থেকে সুরক্ষা এবং সতর্ক পরিস্কার—আপনার ত্বককে সামনের দিন গুলিকে সুস্থ্য রাখতে পারে।
নিবিড় ত্বক পরিচর্যার জন্য কি আপনি সময় দিতে পারছেন না? মৌলিক বিষয় গুলির দিকে বেশী মনোযোগ দিন। ভাল ভাবে ত্বক পরিচর্যা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিলে তা স্বাভাবিক বয়সের প্রতিক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করতে পারে এবং নানাবিধ ত্বকের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। আসুন এরকম পাঁচটি সুন্দর টিপস দিয়ে শুরু করি।
১. সূর্য রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
আপনার ত্বকের যত্ন নিতে একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল সূর্যরশ্মি থেকে একে রক্ষা করা। সূর্যরশ্মির একটি সারাজীবনের প্রতিক্রিয়া হল এর কারণে বলিরেখা, বয়সের ছাপ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা যেমন হতে পারে—তেমনি এটি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
সর্বোচ্চ পরিমাণে সূর্যরশ্মি থেকে সুরক্ষার জন্য আপনি যা করতে পারেনঃ
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। একটি বিস্তৃত বর্ণালীর (board-spectrum) সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যার মাত্রা হবে কমপক্ষে ১৫ SPF। যখন আপনি বাইরে থাকবেন, প্রতি দুই ঘণ্টায় একবার করে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন—অথবা প্রয়োজনে আরও বেশিবার যখন আপনি সাঁতার কাটেন বা ঘর্মাক্ত হয়ে উঠতে থাকেন।
ছায়াযুক্ত স্থান খুঁজে নিন। সকাল ১০ টা থেকে বিকাল ৪ টা পর্যন্ত সময়ের সূর্য পরিহার করুন যখন সূর্যরশ্মি সবচেয়ে বেশী তীব্র থাকে।
সুরক্ষা মূলক পোশাক পরুন। শক্ত বুনন যুক্ত সুতির লম্বা হাতার শার্ট, লম্বা প্যান্ট, চওড়া কিনারা যুক্ত টুপী দিয়ে আপনার ত্বক ঢেকে রাখুন। এছাড়াও রঙ্গিন কাপড় ব্যবহার করতে পারেন যা কাপড়ে অনেকবার ধোয়ার উপযোগী একটি বাড়তি ধরণের অতিবেগুনী রশ্মি প্রতিরোধী স্তর যুক্ত করে, বা বিশেষ ধরণের সূর্যরশ্মি-প্রতিরোধী পোশাক—যা বিশেষ করে অতি বেগুনি রশ্মি আটকে দেয়ার উপযোগী করে তৈরি তা
ব্যবহার করতে পারেন।
২. ধূমপান করবেন না
ধূমপান করলে আপনার ত্বককে বয়স্ক দেখায় এবং একে বলিরেখা যুক্ত করে তোলে। ধূমপান ত্বকের একেবারে বাইরের আবরণের নীচের ক্ষুদ্র রক্তনালী সমূহকে সংকুচিত করে তোলে, যা রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়। এটি অক্সিজেন এবং পুষ্টি উপাদান থেকে ত্বককে শূন্য করে ফেলে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান collagen এবং elastin জাতীয় আঁশ—যা আপনার ত্বককে শক্তি এবং নমনীয়তা দেয় তাকে
ক্ষতিগ্রস্ত করে। এছাড়াও, ধূমপানের সময় মুখের যে বারংবার অভিব্যাক্তি হয়—যেমন ধোঁয়া গ্রহণ করার সময় ঠোঁট কুঁচকানো এবং ত্যাগের সময় তির্যক দৃষ্টি—তা বলিরেখা সৃষ্টির কারণ হতে পারে।
যদি আপনি ধূমপান করেন, তবে আপনার ত্বককে রক্ষার সবচেয়ে ভাল উপায় হল এটি ত্যাগ করা। ধূমপান ত্যাগে সাহায্যের জন্য টিপস বা চিকিৎসা দেয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৩. সতর্কভাবে আপনার ত্বক পরিচর্যা করুন
দৈনিক পরিস্কার এবং শেভিং এর জন্য আপনার ত্বককে চড়া মাশুল দিতে হতে পারে। একে মোলায়েম রাখতেঃ
গোসলের সময়কাল সীমিত করুন। গরম পানি এবং দীর্ঘ সময় গোসল আপনার ত্বক থেকে তেল দূর করে দেয়। আপনার গোসলের বা শাওয়ার নেয়ার সময়কাল সীমিত করুন, এবং গরম পানির পরিবর্তে মৃদু গরম পানি ব্যবহার করুন।
কড়া সাবান ব্যবহার পরিহার করুন। শক্তিশালী সাবান এবং ডিটারজেন্ট আপনার ত্বককে তেলমুক্ত করে দিতে পারে। এর পরিবর্তে, মৃদু পরিস্কারকারক বেছে নিন।
সতর্কভাবে শেভ করুন। আপনার ত্বক তেলতেলে এবং সুরক্ষিত রাখতে শেভিং এর পূর্বে শেভিং ক্রিম, লোশন বা জেল মেখে নিন। নিরাপদ শেভের জন্য, পরিস্কার ধারালো রেজর ব্যবহার করুন। চুলের ভাঁজের দিক বরাবর শেভ করুন, এর বিপরীতে নয়।
আলতো ভাবে শুকিয়ে নিন। ধোয়ার পরে বা গোসলের পরে টাওয়েল ব্যবহার করে ত্বকের পানি আলতো চাপড় দিয়ে বা শুষে নিন যাতে ত্বকে কিছুটা আর্দ্রতা তারপরেও বজায় থাকে।
শুকনা ত্বককে আর্দ্রতা দিন। যদি আপনার ত্বক শুষ্ক ধরণের হয়, তবে আপনার ত্বকের উপযোগী আর্দ্রতাকারক ব্যবহার করুন। দৈনিক ব্যবহারের জন্য SPF সমৃদ্ধ আর্দ্রতাকারক বেছে নিন।
৪. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা আপনাকে সর্বোচ্চ পরিমাণে ভাল অনুভব করতে এবং সুন্দর দেখাতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, দানাশস্য এবং চর্বি বিহীন আমিষ খেতে পারেন। খাবার এবং ব্রণের মধ্যের সম্পর্কের বিষয়টি যদিও পরিস্কার নয়—কিছু গবেষণাতে দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ও কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাতকৃত বা পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবার মোহনীয়
সুন্দর ত্বক পেতে সাহায্য করতে পারে।
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
নিয়ন্ত্রণহীন মানসিক চাপ আপনার ত্বককে আরও বেশী স্পর্শকাতর করে তোলে এবং ব্রণের প্রাদুর্ভাব এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। স্বাস্থ্যকর ত্বককে উৎসাহিত করার জন্য—এবং একটি সুস্থ্য মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য—আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার পদক্ষেপ নিন। যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ করুন, আপনার করনীয় বিষয় সমূহের তালিকা পুনর্বিন্যাসিত করুন এবং যে কাজ সমূহ
আপনি উপভোগ করেন সেগুলি করার জন্য সময় বের করুন। এর ফলাফল আপনি যা প্রত্যাশা করেন তার চেয়েও বেশী নাটকীয় হতে পারে।
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
