শুরুহয়ে গেল বহুপ্রতীক্ষিত রমজান মাস। সিয়াম সাধনার এই মাসটি আমাদের জীবনে অনেক গুরুত্ত বহন
করে। বছর ঘুরে এবারে রমজান মাস শুরুহল জুলাই মাসে। বর্ষাকাল হলেও দিনের বেশিরভাগ সময়ই থাকে
প্রচণ্ড গরম এবং এই সময়ের রোজাও অনেক দীর্ঘ। তাই এই মাসে আমাদের স্বাস্থ্যের
প্রতিও যত্নবান হওয়া অনেক জরুরি। নিম্নে রমজান মাসের সুস্থতার জন্য কিছু সহজ টিপস
উল্লেখ করা হল-
• যাদের শারীরিক কোন অসুস্থতা আছে যেমন - ডায়াবেটিস, হাই প্রেসার ইত্যাদি তাদের রমজান
মাস শুরুহওয়ার পূর্বেই ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিৎ। শারীরিক অবস্থা বুঝে তবেই
তাদের রোজা রাখা উচিৎ।
• যারা শারীরিক ভাবে সুস্থ তাদেরও উচিৎ রমজান মাসের প্রতিদিনকার কাজকর্ম একটি
নির্দিষ্ট ছকে বেধে ফেলা। রোজা রেখে হঠাৎ করে বেশি কাজ করা উচিৎ নয়।
• ফজরের আজানের ঠিক পূর্বেই সেহরি খান। অনেকেই রাতে দেরি করে ঘুমান এবং রাতের খাওয়ার
উপরই রোজা রাখেন। এই অভ্যাসটি শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এত লম্বা সময় খাবার
পানি না খেয়ে থাকলে শরীর অতি দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। তাছাড়া ফজরের একটুআগে সেহরি
খেলে আপনার ফজরের নামাজের জন্যও আলাদাভাবে ঘুম থেকে উঠতে হবেনা।
• অনেকক্ষন না খেয়ে থাকতে হবে ভেবে সেহরির সময় বেশি খাবেন না। গরুর মাংস, খাসির মাংস
ইত্যাদি ফ্যাটি খাবার না খেয়ে সেহরিতে হালকা কিন্তুপুষ্টিকর খাবার খান। ভাত, রুটি, সবজি,
মাছ, ডাল ইত্যাদি শর্করা, প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার সেহরির মেন্যু
তৈরি করুন।
• সেহরি এবং ইফতার দুই বেলাতেই প্রচুর পরিমাণ পানি পানের কোন বিকল্প নেই। সেহরিতে খাবার
পর অন্তত ২ থেকে ৩ গ্লাস পানি খান।
• রোজা রাখলে রক্তের গ্লুকোজ দ্রুত কমে আসে। তাই রমজান মাসে সেহরি এবং ইফতারে তাজা
ফলের জুস অথবা ফলের রস রাখুন। জুস অথবা ফলের রসে বাড়তি চিনি যোগ না করে সরাসরি
তাজা ফলের রস খাওয়ার অভ্যাস করুন।
• দিনের বেলায় রোজা রেখে রোদে ঘুরাঘুরি করবেন না। যথাসম্ভব ঠাণ্ডা এবং ছায়া আছে এমন
জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন। তাছাড়া রোজা রেখে হঠাৎ কোন কায়িক পরিশ্রম করবেন না।
• দিনের বেলায় নিয়মমতো নির্দিষ্ট একটি সময়ে বিশ্রাম নিন।
• ইফতারের সময় সরাসরি ভারী খাবার খাবেন না। ইসলামের সুন্নাহ মেনে চলুন এবং ১ টা খেজুর
অথবা দুধ/পানি বা ফলের রস দিয়ে ইফতার শুরুকরুন। হালকা কিছুখেয়ে মাগরিবের নামাজ আদায়
করুন। নামাজ পড়ে ধীরে সুস্থে ইফতার করুন।
• রাতে শোবার আগে হালকা খাবার দিয়ে ডিনার করতে পারেন। অল্প ভাতের সাথে ডাল
অথবা রুটির সাথে সবজি দিয়ে ডিনার সারতে পারেন এবং শোবার আগে কয়েক গ্লাস
পানি খেয়ে ঘুমান।
• সেহরি এবং ইফতারে বেশি চা কফি ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় খাবেন না। ক্যাফেইন এবং সোডা
জাতীয় পানীয় বর্জন করার উৎকৃষ্ট সময়ই হল রমজান মাস।
• ইফতারের টেবিল সাজান হরেক রকম ফল এবং ফলের রস দিয়ে। ভারী এবং তেলযুক্ত খাবার
যথাসম্ভাব এড়িয়ে চলুন।
• রোজা রাখার কারণে কায়িক পরিশ্রম একদম এড়িয়ে চলাও ঠিক নয়। ইফতারের পর কিছুক্ষণ
বিশ্রাম নিয়ে ১৫-২০ মিনিটের জন্য হালকা ব্যয়াম অথবা হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
• অতিরিক্ত মসলা এবং তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এসব খাবারে বুক ও পেট জ্বালাপোড়া
করতে পারে। তাছাড়া এসব খাবার বেশি খেলে বদহজমও হতে পারে।
• ধূমপানের মত কুঅভ্যাসের কারণে রোজা রাখা থেকে নিজেকে বিরত রাখবেন না। নানা রকম ওষুধ
সেবন, ধূমপান ইত্যাদি পরিত্যাগ করার শ্রেষ্ঠ সময়ই হল রমজান মাস। তাই এই রহমতের
মাসটিকে কাজে লাগান।
সূত্র - ইন্টারনেট
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
