ওজন কমাতে প্রতিদিনের কাজের মাঝেই ৫০০ ক্যালরি ক্ষয় করুন
২০ ফেব্রুয়ারী, ১৪
Tagged In: office exercised weight loss
Viewed#: 512 Favorites#: 1
ওজন কমানোর জন্য আমরা কত কিছুই না করে থাকি। কত ধরনের ব্যায়াম, কত ধরনের বিধি নিষেধ মেনে চলি। পছন্দের খাবারগুলোকে বিসর্জন দিই। তারপরও ক্ষয় করতে পারি না ক্যালোরি, কমাতে পারি না ওজন। ওজন মাপার যন্ত্রটাকে সব চাইতে বড় শত্রু মনে হয়। এত কিছু করার পরও ওই যন্ত্রটা যেন ঈর্ষা করে ভুল ওজন দেখায় আমাদেরকে। হতাশ হয়ে পড়েন অনেকেই। হতাশা ও রাগে অনেকেই ওজন কমানো ও ক্যালোরি ক্ষয়ের ইচ্ছা কমিয়ে দেন।
কিন্তু এসব করলে তো আপনি কোন ভাবেই আপনার লক্ষে পৌঁছুতে পারবেন না। আপনার দরকার একটু হিসাব নিকাশ। কোন কাজটি করলে কীভাবে সহজে ক্যালোরি ক্ষয় করে ওজন কমাতে পারবেন তা জেনে বুঝে করা প্রয়োজন। এমন অনেক কাজই আছে যা সাধারন ভাবেই আমরা করে থাকি কিন্তু আমরা জানিও না এতে ক্যালোরি ক্ষয় হয়। জেনে নিন দৈনন্দিন জীবনের কিছু কাজ যার মাধ্যমে ৫০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ক্ষয় করতে পারবেন।
ঘরের কাজ নিজে করুন
আপনি জানেন কি মাত্র ১৫ মিনিট সময় ব্যায়ে সাহায্যে ঘর মোছার কাজটি করলে আপনি ৫০০ ক্যালোরি ক্ষয় করতে পারেন? আপনার দেহের ওজনের ওপর নির্ভর করে এর চাইতে আরও বেশি ক্যালোরিও ক্ষয় করতে পারবেন ঘরের এই সামান্য কাজটি করে। এছাড়াও বাসন ধোয়া, মেঝে পরিষ্কার করা, বাগান করা ইত্যাদির সম্মিলিত ভাবে করে দিনে ৫০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ক্ষয় করতে পারেন।
ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন
অফিসে বসে থাকতে থাকতে কিংবা বাড়িতে বসা কাজ করলে মেদ জমে যায় পেটের নিচের অংশে। বসা কাজের এই এক সমস্যা। কিন্তু আপনি অনায়াসে এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। ফোনে কথা বলেন কম বেশি সবাই। যখন ফোনে কথা বলবেন তখন আলসেমি করে বসে না থেকে হাঁটুন। হেঁটে হেঁটে কথা বলুন। সারাদিন এভাবে ৪০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা মিনিট হাঁটা হলেই ক্ষয় করতে পারবেন ৫০০ ক্যালোরি। আজকে থেকেই শুরু করে দিন তাহলে!
সিঁড়ি ব্যবহার করুন
অফিস,বাসা কিংবা বাইরে সবখানেই কমবেশি সবারই লিফট দিয়ে উঠানামা করতে হয়। প্রত্যেক জায়গাতেই লিফটের পাশাপাশি সিঁড়ির ব্যবস্থা আছে। কিন্তু আলসেমি করে কিংবা সময় বাঁচাতে সিঁড়ি ব্যাবহারে অনীহা সবারই। আজকে থেকে আলসেমি ঝেড়ে ফেলুন। নিতান্ত দরকার না পড়লে লিফটে উঠবেন না। দিনে মাত্র ২০-৩০ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে উঠানামায় দেহের ওজন অনুযায়ী কমাতে পারেন ৫০০ ক্যালোরি!
দড়ি লাফ খেলুন
মাত্র ৩০ মিনিট দড়ি লাফ খেলে ৫০০-৬০০ ক্যালোরি ক্ষয় করে নিন সহজেই। পাশাপাশি আপনি দড়ি লাফের মাধ্যমে বাহু, পায়ের উরু এবং পেটের মেদ কমাতে পারবেন খুব দ্রুত। প্রতিদিন সময় বের করতে না পারলেও সপ্তাহে ২/৩ দিন দড়ি লাফ খেলে দেখুন।
বাচ্চাদের সাথে খেলুন
কথাটি বেশ মজার হলেও সত্যি যে বাচ্চাদের সাথে খেললে আপনি ক্যালোরি ক্ষয় করতে পারবেন। নিজের ওজন কমানো নিয়ে চিন্তা না করে ঘরের বাচ্চাগুলোকে কিছু সময় দিন। তাদের সাথে খেলায় অংশ নিন দৌড় ঝাঁপ করুন। দিনে এক থেকে দেড় ঘণ্টা বাচ্চাদের সাথে খেলে কমিয়ে নিন ৫০০ ক্যালোরি। পাশাপাশি বাচ্চাদের সময় দিয়ে খুশি করুন।
নাচার চেষ্টা করুন
সময় পেলে ঘরের দরজা বন্ধ করে গান ছেড়ে খানিকটা নেচে নিন। নাচ হল ক্যালোরি ক্ষয়ের অনেক ভালো একটি উপায়। মাত্র ২০ মিনিট সময় ব্যয় করুন নাচার পেছনে। ৫০০-৫৫০ ক্যালোরি ক্ষয় করতে পারবেন। চাইলে এরবিক্স করে দেখতে পারেন। আরও ভালো ফল পাবেন।
তথ্যসূত্র: প্রিয় লাইফ
Next Health Tips:
গলা এবং ঘাড়ের ভাজ দূর করতে
Previous Health Tips:
ত্বকের সমস্যায় ব্রণ
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
