গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধিঃ কতটুকু স্বাস্থ্যসম্মত
আপনি চান কিংবা না চান গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রত্যাশিত। আপনার বাচ্চার শারীরিক বৃদ্ধি-উন্নতি নির্ভর করে এই ওজন বৃদ্ধির উপর। দুইজনের জন্য খাওয়া মানে এই নয় যে আপনাকে যা খুশি, যত খুশি, যতবার ইচ্ছা খেতে হবে। স্বাস্থ্যসম্মত জীবন-যাপন আর খাবারের মাধ্যমে ওজন বৃদ্ধিকে নিয়ন্ত্রন করতে হবে যাতে বাচ্চার স্বাস্থ্য ভাল থাকে আর আপনিও প্রসব পরবর্তি অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন ছেঁটে ফেলতে পারেন।
ওজন বৃদ্ধির গাইডলাইন
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে একই সাইজ, একই পরিমান সবার জন্য প্রযোজ্য নয়। আপনার জন্য কতটুকু ওজন বাড়া দরকার তা’ নির্ভর করে বিভিন্ন ফ্যাক্টরের ওপর যেমন গর্ভপূর্ব ওজন, Body Mass Index (BMI) এর উপর। সেই সাথে আপনার ও আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যও আপনার ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে। এগুলো বিবেচনা করে আপনার জন্য কতটুকু ওজন বৃদ্ধি প্রয়োজন তা বলে দিবে আপনার ডাক্তার। তবে এখানে একটি সাধারন গাইডলাইন দেয়া হলঃ
| গর্ভপূর্ব ওজন |
অনুমোদিত ওজন বৃদ্ধি |
|
কম ওজন (বিএমআই ১৮.৫ এর নীচে) |
২৮-৪০ পাউন্ড (প্রায় ১৩-১৮ কেজি) |
|
স্বাভাবিক (বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯) |
২৫-৩৫ পাউন্ড (প্রায় ১১-১৬ কেজি) |
|
বেশি ওজন(বিএমআই ২৫ থেকে ২৯.৯) |
১৫-২৫ পাউন্ড (প্রায় ৭-১১ কেজি) |
|
স্থুলকায় (বিএমআই ৩০ এর উপর) |
১১-২০ পাউন্ড (প্রায় ৫-৯ কেজি) |
যদি আপনি জমজ বা একাধিক বাচ্চা গর্ভধারন করেন সেক্ষেত্রেঃ
গর্ভপূর্ব ওজন |
অনুমোদিত ওজন বৃদ্ধি |
|
স্বাভাবিক (বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯) |
৩৭-৫৪ পাউন্ড (প্রায় ১৭-২৫ কেজি) |
|
বেশি ওজন(বিএমআই ২৫ থেকে ২৯.৯) |
৩১-৫০ পাউন্ড (প্রায় ১৪-২৩ কেজি) |
|
স্থুলকায় (বিএমআই ৩০ এর উপর) |
২৫-৪২ পাউন্ড (প্রায় ১১-১৯ কেজি) |
যখন আপনি স্থুলকায়
গর্ভপূর্ব অবস্থায় যদি আপনি স্থুলকায় কিংবা বেশি ওজনের হয়ে থাকেন তবে গর্ভাবস্থায় নানা জটিলতা দেখা দিতে পারে যার মধ্যে আছে গ্যাস্টেশনাল ডায়াবেটিস আর উচ্চ রক্তচাপ। যদিও গবেষকরা গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক এবং প্রয়োজনীয় বলে মত দেন তা হোন আপনি বেশি ওজনের কিংবা স্থুলকায়। তবে নিরাপদ ওজন বৃদ্ধির নিয়ন্ত্রনে আপনাকে অবশ্যই গাইডলাইন মেনে চলতে হবে। আর এ ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের পরামর্শই চূড়ান্ত। কারন আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি ঘটে আর সেটা যদি প্রসব পরবর্তি সময়ে কমে না যায়, তাহলে সেটা আপনার জন্য দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি হয়ে দেখা দিতে পারে। আবার গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বাচ্চার স্বাস্থ্যের জন্যও ঝুঁকিপূর্ন হতে পারে, ডেলিভারি হতে সমস্যা হতে পারে।
যারা কম ওজন সম্পন্ন তাদের ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থায় অতি অবশ্যই গ্রহনযোগ্য মাত্রা পর্যন্ত ওজন বাড়াতে হবে। প্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি না হলে আপনার বাচ্চাও কম ওজনের হতে পারে, নির্ধারিত সময়ের আগেই জন্ম নিতে পারে।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি কোথায় যায়
গাইডলাইন অনুযায়ী যে ওজন বৃদ্ধির কথা বলা হয়েছে তার মধ্যে বাচ্চার ওজন ৭ থেকে ৮ পাউন্ড বা ৩ থেকে ৩.৫ কেজি বাদ দিলে বাকিটা কোথায় যায়।
বিশ্লেষকরা বলছেনঃ
বাচ্চাঃ ৭-৮ পাউন্ড বা প্রায় ৩-৩.৫ কেজি
স্তন বৃদ্ধিঃ ২ পাউন্ড বা প্রায় ১ কেজি
জরায়ুর বৃদ্ধিঃ ২ পাউন্ড বা প্রায় ১ কেজি
প্লাসেন্টাঃ ১.৫ পাউন্ড বা প্রায় ০.৭ কেজি
এমনিওটিক ফ্লুইডঃ ২ পাউন্ড বা প্রায় ১ কেজি
রক্ত বৃদ্ধিঃ ৩-৪ পাউন্ড বা প্রায় ১.৪-১.৮ কেজি
অন্যান্য ফ্লুইড বৃদ্ধিঃ ৩-৪ পাউন্ড বা প্রায় ১.৪-১.৮ কেজি
চর্বি জমেঃ ৬-৮ পাউন্ড বা প্রায় ২.৭-৩.৬ কেজি
কোন পর্যায়ে কতটুকু
গর্ভের প্রথম তিনমাস বেশিরভাগ মহিলাদের বেশি ওজন বৃদ্ধির প্রয়োজন পড়ে না। আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী হন তবে প্রথম কয়েক মাস কয়েক পাউন্ড বা ২ কেজি’র কম ওজন বাড়লেই যথেষ্ট। আপনাকে স্বাভাবিক খাবার থেকে ১৫০-২০০ ক্যালরী সম্পন্ন খাবার বেশি খেতে হবে।
তবে দ্বিতীয় ও তৃতীয় পর্যায়ে ধারাবাহিক ওজন বৃদ্ধি ঘটাতে হবে। তার মানে এই পর্যায়ে প্রসবের পূর্ব পর্যন্ত প্রতি মাসে কমপক্ষে ৩-৪ পাউন্ড বা প্রায় ১.৪-১.৮ কেজি করে বাড়াতে হবে। অতিরিক্ত প্রায় ৩০০ ক্যালরী সম্পন্ন খাবার প্রয়োজন কাংখিত ওজন বৃদ্ধির জন্য।
সৌজন্যেঃ হেলথ প্রায়র ২১
চোখই হলো আমাদের শরীরের প্রধান অঙ্গ৷ তাই চোখের বিশেষ যত্ন একান্ত প্রয়োজন৷ তবে অনেকই চোখের দিকে বিশেষ নজর দেন না৷ চোখই আমাদের শরীরের আলো৷ চোখের অসুস্থতা মানেই জীবনে নেমে আসে অন্ধকার৷ তাই সহজেই চোখ ভাল রাখতে পাঁচটি খাবার খেতে পারেন৷ এতে আলাদা করে চোখের যত্ন নেওয়ার কোন প্রয়োজনও পড়বে না আর চোখ...
কোন অবস্থানে ঘুমানো ভালো তা নিয়ে বিতর্ক আছে। আমরা সাধারণত এপাশ-ওপাশ করে ঘুমাই। আবার চিৎ হয়ে বা উপুড় হয়েও ঘুমাই। তবে যাঁরা ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’তে ভোগেন, অর্থাৎ ঘুমের সময় মাঝেমধ্যে নিঃশ্বাস নেওয়ার পথ প্রায় বন্ধ হয়ে যায়, তাঁদের চিৎ হয়ে ঘুমালে বেশি সমস্যা দেখা দেয়। যাঁরা নাক ডাকেন, তাঁদেরও...
চিকেন পক্স (জল বসন্ত) কি?
চিকেন পক্স হল একটি সাধারণ অসুস্থতা যার বৈশিষ্ট্য হল সমস্ত শরীরে চুলকানি যুক্ত ফুস্কুড়ি বা লাল দাগ বা ফোস্কা পরে যাওয়া। এটা Varicella zoster ভাইরাসের কারণে হয়ে থাকে। চিকেন পক্স সাধারণত শিশুদের হয়ে থাকে, কিন্তু প্রায় সকলেরই জীবনে অন্তত একবার চিকেন পক্সে আক্রান্ত হয়। এ...
Diabetes mellitus is a global epidemic that currently affects 366 million people and the number is expected to increase by 54% to 552 million in 2030. Like its damaging effect on heart, kidney, blood vessel, it increases the risk of a range of eye diseases most notably Diabetic Retinopathy...
