খবর

বুক জ্বালাপোড়ায় ভুগছেন?

পাকস্থলী থেকে কোনো কারণে অম্ল ওপর দিকে উঠে এলে বুক জ্বালাপোড়া করে। এই সমস্যায় ভোগেননি এমন মানুষের সংখ্যা খুবই কম। বেশির ভাগ লোকই নানা রকম এন্টাসিড বা গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ খেয়ে সমস্যা নিবারণের চেষ্টা করেন। কিন্তু সাধারণ কিছু নিয়মকানুন পালন করে অনেকটাই কমিয়ে ফেলা যায় এই সমস্যা। আসুন জেনে নিই বুক জ্বালাপোড়া থেকে রেহাই পাওয়ার উপায়গুলো।
- রাতের খাবার অবশ্যই শোয়ার অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে শেষ করবেন। এটি খাবার হজম হতে ও পাকস্থলী খালি হতে সময় দেবে এবং গ্যাস্ট্রিক ও অ্যাসিডের মাত্রা ততক্ষণে কমে আসবে।
- একবারে অনেক বেশি পরিমাণে কখনো খাবেন না। সারা দিনের খাবার অল্প অল্প করে বেশ কয়েকবারে ভাগ করে খান। তিনটি মূল খাবারের (প্রাতরাশ, মধ্যাহ্নভোজ ও নৈশভোজ) মাঝে আরও চার থেকে পাঁচবার হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- ওজন কমান। ওজনাধিক্য এ সমস্যার একটি প্রধান কারণ।
- যে খাবারগুলো বুক জ্বালাপোড়ার সৃষ্টি করে, তা শনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন।
- অতিরিক্ত চা-কফি, কোমল পানীয়, অ্যালকোহল, টক ফল, টমেটো, পেঁয়াজ, চকলেট, পিপারমিন্ট, তেল ও মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- ধূমপান পরিহার করুন। নিকোটিন পাকস্থলী ও খাদ্যনালির সংযোগস্থলকে দুর্বল করে দেয়। ফলে সহজেই পাকস্থলীর অম্ল খাদ্যনালিতে প্রবেশ করতে পারে।
- শোওয়ার পর যাঁদের বেশি বুক জ্বালাপোড়া করে, তাঁরা বালিশ একটু উঁচু করে নিন, যাতে মাথা বুক ও পায়ের চেয়ে উঁচুতে থাকে।
- খাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে বা পরে ব্যায়াম করবেন। ব্যায়ামের আগে ও মধ্যে পানি পান করুন।
- খাওয়ার সময় বা পরে অতিরিক্ত আঁটোসাঁটো পোশাক পরবেন না। হালকা আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন।

 

সূত্র - প্রথম আলো