.jpg)
রমজান মাসে ব্যয়াম না করার মনোভাব কখনই আসা উচিৎ নয়। শরীরচর্চা এবং ব্যয়াম সুস্থ
শরীরের জন্য অপরিহার্য। তবে রমজানে শরীরচর্চার সময় এবং ধরনে কিছুপরিবর্তন আনা উচিৎ।
১) রমজানে ব্যয়াম করার উপযুক্ত সময় হল – সকালে ( সেহরির পরের সময়) এবং সন্ধ্যায়
(ইফতারের পরের সময়)। তবে বেশিরভাগ মানুষই ইফতারের পরে ব্যয়াম করাটা বেছে নেন।
২) যারা জিমে যান এবং বডি বানান তারা বিশেষ ডায়েট মেনে চলেন। আপনার ইফতার এবং সেহরির
মেন্যুতে ডায়েট অনুযায়ী খাবার রাখুন।
৩) যারা স্বাভাবিক শরীরচর্চার জন্য জিমে যান তারা জিমে যাওয়ার আগের বেলার খাবারে
শক্তিপ্রদায়ক বিভিন্ন খাবার খান। ডিম, দুধ, একমুঠ বাদাম এবং ফলমূল ইত্যাদি খাবার
রাখুন মেন্যুতে।
৪) বিভিন্ন কঠিন ব্যয়াম যেমন – কার্ডিও, হাই ইনটেনসিটি এই ধরনের ব্যয়াম পরিমিত পরিমানে
করুন। হঠাৎ করে কোন কঠিন ব্যয়াম করবেন না। এতে তেষ্টা পেতে পারে।
৫) হালকা ধরনের ব্যয়াম দিয়ে শরীরচর্চা শুরুকরুন। ধীরে ধীরে ব্যয়ামের পরিমান বাড়ান।
৬) যেকোনো ধরনের কষ্ট সাধ্য ব্যয়াম ইফতারের পর করার চেষ্টা করুন।
৭) ইফতারের পর ব্যয়াম করলে ব্যয়াম শেষে ১ বা ২ গ্লাস লেবুর শরবত খান।
৮) রমজানে যারা নিয়মিত ব্যয়াম করেন তাদের প্রচুর পরিমানে পানি পানের কোন বিকল্প নেই।
ইফতারের পর থেকে সেহরির পর্যন্ত যখনি সম্ভব পানি পান করুন।
৯) ব্যয়ামের পর শরীরে তাড়াতাড়ি শক্তি বাড়াতে ১ গ্লাস পানিতে গ্লুকোজ গুলিয়ে পান করুন।
১০) বেশি পরিমানে ব্যয়ামের আরেকটি টিপস হল – যথাসম্ভব ঘরের ভিতরে বা এয়ার কন্ডিশন রুমে
ব্যয়াম করুন। এতে শরীরে পানি অপচয় হয় কম এবং অনেক্ষন চর্চা করার শক্তি থাকে।
১১) শরীরের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে নাক দিয়ে নিশ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ার ব্যয়াম
কয়েকবার করে করুন।
১২) সেহরি এবং ইফতারে অতিরিক্ত লবন এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন।
১৩) যারা নিয়মিত প্রচুর ব্যায়াম করেন তারা ডাক্তার এবং ট্রেইনারের সাথে পরামর্শ করে
প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহন করুন।
১৪) সেহরি এবং ইফতারে ওট মিল, চিড়া ইত্যাদি খাবার খান। এগুলি পেটে প্রবেশ করে পানি শোষণ করে
সূত্র - ইন্টারনেট
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
