ওজন কমাতে সর্বদা ঘরে রাখুন এই খাবারগুলো
10 July,14
Tagged In: weight loss food weight loss
Viewed#: 180
আজকাল অধিকাংশ মানুষই যেন ওজন সমস্যায় ভুগছেন। কিছু না খেলেও বুঝি বেড়ে চলেছে ওজনটা। আর তাই কী করবেন বুঝতে না পেরে খাওয়া-দাওয়া ছেড়ে দিয়ে অসুস্থ হয়ে যাচ্ছেন অনেকেই। ওজন কমাতে চাইলে প্রয়োজন কিছু সহায়ক খাবারের। জেনে নিন ওজন কমাতে সহায়ক কিছু খাবার সম্পর্কে যেগুলো সব সময়েই ঘরে রাখা উচিত। এই খাবারগুলো খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে বিনা শ্রমেই কমবে আপনার ওজন।
চিকেন ব্রেস্ট ও স্যামন মাছ
আপনার ফ্রিজে সবসময়েই থাকা উচিত চিকেন ব্রেস্ট ও স্যামন মাছের মত খাবার গুলো। খাবার তালিকায় কখনোই গরুর মাংস থাকা উচিত নয়। বরং তার বদলে চিকেন ব্রেস্ট আপনাকে প্রোটিন যোগাবে এবং স্যামন মাছের ওমেগা ৩ আপনার শরীরের ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে ওজন কমাবে।
ডিম 
অত্যন্ত সহজলভ্য এই খাবারটি হতে পারে স্বল্পমূল্যে প্রোটিনের উৎকৃষ্ট উৎস। ডিম দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে এবং শরীরে প্রোটিনের চাহিদা মেটায়। চেষ্টা করুন ডিম তেল দিয়ে না ভেজে সেদ্ধ করে খেতে। তাহলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ হবে না। বরং সকালে ডিম খাওয়া সারাদিন হাবিজাবি খাওয়ার প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করে।
পালং শাক/ব্রোকলি
ঘরে সব সময়েই কিছু সবুজ শাক সবজি রাখার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে পালং শাক ও ব্রোকলি রাখুন করে। এতে যখনই ক্ষুধার অনুভূতি হবে তখনই এসব সবজি দিয়ে নানান রকম খাবার রান্না করে বা সালাদ হিসেবে খেতে পারবেন। উচ্চমাত্রায় ফাইবার থাকাতে এই খাবার গুলো ওজন কমাতে সহায়ক।
হোল গ্রেইন
ব্রাউন রাইস, লাল আটা, হোল হুইট পাস্তা জাতীয় খাবার গুলো ঘরে রাখুন সব সময়ে। যখনই ক্ষুধা লাগবে তখন এগুলোর সাথে সবজি ও প্রোটিন যোগ করে পরিমিত পরিমাণে খান। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
সূত্র - ওয়েবসাইট
Next Health Tips:
ক্যানসার প্রতিরোধক পালন শাক!
Previous Health Tips:
কমিয়ে ফেলুন জীবনের চাপ
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
