রোজায় চটপট ওজন কমাবে যেসব হালকা ব্যায়াম
০৩ জুলাই, ১৪
Tagged In: exercise for good health ligt exercise
Viewed#: 138
সারা বছর ব্যায়াম করে রোজায় না করলে কি চলে? রোজায় সারাদিন না খাওয়া হলেও দিনের শেষে খাওয়া হয় পরিমানের চাইতে বেশি খাবার। অতিরিক্ত তেলযুক্ত এই খাবার গুলো খেয়ে আর একেবারেই ব্যায়াম ছেড়ে দিয়ে অনেকেই ওজন কমার বদলে উল্টো বাড়িয়ে ফেলেন। রোজায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলেও কোনো ভারী ব্যায়াম এই সময়ে করা উচিত হবে না। কারণ রোজা রেখে আপনার শারীরিক সক্ষমতা স্বাভাবিক সময়ের চাইতে কম থাকে। তাই রোজায় ব্যায়াম করতে চাইলে করুন বিশেষ কিছু হালকা ব্যায়াম। রোজায় চটপট ওজন কমাবে যেসব হালকা ব্যায়াম সেই সম্পর্কে।
হাঁটা
রোজার মাসে দৌড়ানোর বদলে হাটুন। যারা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য বছরের অন্য সময় দৌড়াতে যান তাঁরা এই সময়টাতে হাটার অভ্যাস করে ফেলুন। আর যারা অন্য সময় হাটেন তাঁরা হাটার সময় কিছুটা কমিয়ে আনুন।
যোগ ব্যায়াম
রোজা রেখে আপনি অনায়েসেই যোগ ব্যায়াম করতে পারবেন। যোগ ব্যায়ামের একটু সহজ আসন গুলো বেছে নিতে পারেন এই সময়টার জন্য।
অ্যারোবিক্স
মিউজিক ছেড়ে তার তালে তালে হাত পা নাড়ানোর ব্যায়ামটাও করতে পারবেন এই সময়টাতে। তবে খুব বেশি পরিশ্রম না করে প্রতিদিন ১৫/২০ মিনিট করে অ্যারোবিক্স করতে পারেন।
ঘরের/বাগানের কাজ করা
প্রতিদিন ঘর পরিষ্কার করা কিংবা বাগানের কাজ করার মাধ্যমেও শরীর থেকে ক্ষয় হয় প্রচুর ক্যালরি। আর তাই ঘরের কাজ সামলানো কিংবা বাগানের কাজ করা হতে পারে এসময়ের ব্যায়ামের বিকল্প।
হালকা ডামবল নিয়ে ব্যায়াম
যারা ওয়েট লিফটিং করেন তারা এই সময়টাতে সেটা না করাই শরীরের জন্য ভালো। ওয়েট লিফটিং এর বদলে হাতের মাসল গুলোর শেপ ঠিক রাখার জন্য হালকা ডামবল নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
সাইকেলিং
রোজা রেখে সাইকেলিং করা যায়। তবে অতিরিক্ত সাইকেলিং করা ঠিক নয়। খুব বেশি ঘাম ঝরে গেলে শরীরে দূর্বলতা দেখা দিবে। তাই রোজা রেখে সাইকেল অথবা সাইকেলিং মেশিন চালানোর সময়টা স্বাভাবিক সময়ের চাইতে কিছুটা কমিয়ে ফেলুন।
সতর্কতা
# অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নিবেন। আপনার যদি কোনো ধরনের শারীরিক অসুস্থতা থাকে তাহলে রোজা রেখে ব্যায়াম না করাই ভালো।
# ইফতারের পরে প্রচুর পরিমাণে পানি খাবেন। কারণ ব্যায়াম করলে ঘামের মাধ্যমে শরীরের থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়।
# বমি ভাব, মাথা ঘুরানো, অতিরিক্ত দূর্বলতা, চোখে ঝাপসা দেখা কিংবা বুক ধরফর করার মত সমস্যাগুলো দেখা দিলে ব্যায়াম করবেন না।
# রোজার মাস শেষ হলে আবার আগের ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে যান।
সূত্র - ওয়েবসাইট
Next Health Tips:
১০ খাবার খেয়ে চর্বি কমান
Previous Health Tips:
দৈনিক দুধ পানের উপকারিতা!
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
