গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় ১০ টি পুষ্টির নাম
22 May,14
Tagged In: pregnancy care pre pregnancy
Viewed#: 122
ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ প্রত্যেক মানুষের জন্যেই অনেক প্রয়োজন কিন্তু মহিলারা এসব ঠিক মত পাচ্ছে কিনা এটি লক্ষ্য রাখা খুব ই জরুরী কেননা তারা গর্ভাবতী হয় ও মাসিক এর মধ্যে দিয়ে যায় যার কারণে শরীরে বড় পরিবর্তন আসে। তাই যেসব খাবার থেকে সহজেই আপনারা এসব পুষ্টি উপাদান ঠিকমত পাবেম তা খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
১.ফলিক এসিডঃ
মহিলাদের জন্য বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফলিক এসিড খুব গুরুত্বপূর্ণ। সন্তান কে সুস্থভাবে প্রসব করানোর জন্য ফলিক এসিডে থাকা ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলিক এসিডের অভাবে মস্তিষ্কজনিত সমস্যা দেখা যায়। ফলিক এসিড এর জন্য গর্ভাবস্থায় সাধারনত ডাক্তাররা ট্যাবলেট খেতে বলেন। সবুজ এভোকেডো, শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক এসিড থাকে।
২.ক্যালসিয়ামঃ
হাড় ও দাত সুস্থ রাখার জন্য ক্যালসিয়াম দরকার। বয়স ৩৫ হওয়ার পর থেকেই মহিলাদের ক্যালসিয়াম ক্ষয় শুরু হয়। গর্ভাবস্থায় হাড়ের ক্ষয় রোধ করার জন্য প্রয়োজন ক্যালসিয়াম। স্লিম থাকার জন্যও ক্যালসিয়াম দরকার। ক্যালসিয়াম এর জন্য দুধ, পনির, কালো বিন ও কাগজি বাদাম খেতে পারেন।
৩.আয়রনঃ 
আয়রন শরীরের বৃদ্ধি ও বিকাশলাভ এর জন্য জরুরী। শরীরে আয়রন এর অভাব হলে ক্লান্তি, মনযোগের অভাব ও নিদ্রাহীনতা আসে। আয়রন শরীরে অক্সিজেন পরিবহন বাড়িয়ে দেয়। মাসিক এর কারণে শরীর থেকে যে পরিমাণ আয়রন শরীর থেকে ক্ষয় হয় তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। শরীরে আয়রন এর পরিমাণ বজায় রাখার জন্য গরু, ভেড়া ও খাসির মাংস, কলিজা, কিডনি বিন, ব্রোকলি খেতে পারেন।
৪.ভিটামিন ডিঃ
ভিটামিন ডি এমন একটি ভিটামিন যা অধিকাংশ মহিলা ই সঠিক পরিমাণে পেতে পারে না। আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ ঠিক আছে নাকি জানার জন্য ডাক্তার এর পরামর্শ নিয়ে জেনে নিন। অধিকাংশ মানুষ রোদ থেকে ভিটামিন ডি পায়। এটি শুনতে যত সহজ মনে হয় আসলে তত সহজ নয় ব্যাপার টি। আপনি যদি ঠিক মত রোদ পোহাতে না পারেন তাহলে ভিটামিন ডি এর সাপ্লিমেন্ট আপনার জন্য ভালো হবে। ভিটামিন ডি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
৫.ভিটামিন ইঃ
ভিটামিন ই যা প্রধানত স্নেহ জাতীয় খাদ্যে বেশি থাকে যেমন তেল, বাদাম ও বীজে যা একটি শক্তিশালী এন্টি-অক্সিডেন্ট। এটি বায়ু দূষণ, সিগারেটের ধোঁয়া ও সূর্যের অতিবেগুনী রশ্নির ক্ষতিকর প্রভাব থেকে ত্বক কে রক্ষা করে।
একজন নারী যার বয়স ১৯ র বেশি তার প্রতিদিন ১৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন রোজ দরকার। তাই নিজের ডায়েটে প্রতিদিন বাদামি পাউরুটি, বাদাম অথবা সূর্যমুখির বীজের উপস্থিতি রাখার চেষ্টা করুন। বাদাম ও বীজ সিদ্ধ সবজি, সালাদের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।
৬.ভিটামিন সিঃ
শরীরের বিভিন্ন পেসী, ত্বক ও টিশ্যু সুস্থ রাখতে ভিটামিন সি কাজ করে। এটি শরীরের ইমিউন সিস্টেম এর ভারসাম্য বজায় রাখে। ১৯ বছরের বেশি বয়সের সব মহিলার জন্য ভিটামিন সি এর পরিমাণ দৈনিক ৭৫ মিলিগ্রাম হওয়া উচিত। লাল মরিচ, কমলা লেবু, কিউই, স্ট্রবেরীতে ভিটামিন সি থাকে।
৭.ম্যাগনেসিয়ামঃ
নার্ভ, পেশী ও হাড়ের জন্য ম্যাগনেসিয়াম জরুরী। কাগজি মাদাম, হ্যালিবাট মাছ, কালো বিন, পালং শাক, কুমড়া বীজে প্রচুড় ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
৮.ওমেগা ৩-ফ্যাটি এসিডঃ
স্নেহ জাতীয় পদার্থের মধ্যে এই ফ্যাটি এসিড টি মহিলাদের জন্য অতি প্রয়োজনীয়। ওমেগা ৩ রক্তচাপ কমাতে, জ্বালাভাব কমাতে, ক্যাসার ও বিভিন্ন হার্ট রোগ থেকে আক্রান্ত হতে বাধা দেয় শরীর কে। প্রতিদিন একজন মহিলার এই ফ্যাটি এসিডের ১.১ গ্রামের দরকার। স্যামন মাছ, বাদামি টুনা মাছ, হ্যালিবাট মাছ, হেরিং মাছে এই ফ্যাটি এসিড থাকে।
৯.পটাসিয়ামঃ
অন্যান্য সব পুষ্টির যেমন অবদান আছে শরীরের প্রতি তেমন ই পটাসিয়াম এরও আছে। সুস্থ হাড়, পেশীর জন্য এটি দরকার। অনেক খাবারেই পটাসিয়াম থাকে। সব ধরনের মাংস, স্যামন মাছ, মিষ্টি আলু, ব্রকোলি, পালং শাকে পটাসিয়াম থাকে। বয়স যাদের ১৯ এর বেশি তাদের দৈনিক ৪৭০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম দরকার।
১০.তন্তুঃ
এটি পাকস্থলীর নিন্মভাগের সমস্যা দূর করে। ১৯-৫০ বছর বয়সীদের জন্য দৈনিক ২৫ গ্রাম ও ৫১ এর বেশি বয়সীদের জন্য ২১ গ্রাম তন্তু প্রয়োজন দৈনিক। বিভিন্ন ফল ও সবজিতে তন্তু থাকে। এছাড়া গমের রুটি, সিরিয়াল, বার্লি, লাল চালের ভাতেও তন্তু থাকে।
Next Health Tips:
নিজের আবেগ ও অনুভূতিগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করবেন যেভাবে
Previous Health Tips:
ঢ্যাঁড়সের পুষ্টিগুণ !!
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
