কোমর ব্যথা নিরাময়ের সহজ উপায়
২০ মার্চ, ১৪
Tagged In: hip pain pain problem
Viewed#: 228 Comments#: 1
কোমরে ব্যথা অল্প বিস্তর সব মানুষের মধ্যেই দেখা যায়৷ এটি নিরাময়ের জন্য ব্যয়াম যেমন জরুরী তেমনই বেশ কিছু সতর্কতা অবলম্বনও প্রয়োজন৷ তাই কোমর ব্যথা সারানোর ১০টি উপায় রইল আপনাদের জন্য৷
• মাটি থেকে যদি কিছু তুলতে হয় তবে নীচু হয়ে তোলার চাইতে হাঁটু গেড়ে বসুন তারপর তুলুন, তাতে কোমড়ের উপর চাপ কম পড়বে ফলে ব্যাথা অনুভব হবে না৷
• ঘাড়ে ভারী কিছু তুলবেন না, এতে কোমড়ে ব্যথা বেশি অনুভূত হয়৷ যদি পিঠে ভারী কিছু বইতে হয় তবে সামনের দিকে ঝুঁকে হাঁটুন৷
• ৩০ মিনিটের বেশি একনাগারে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না৷ দীর্ঘ সময় যদি হাঁটতে হয় তবে হিল জুতো এড়িয়ে চলুন৷ অনেকক্ষণ যদি একনাগারে দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তবে কিছুক্ষণ পর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন৷ মাছে সামান্য বসে বিশ্রাম নিয়ে নিন৷
• গাড়ি চালানোর সময় স্টিয়ারিং হুইল থেকে দূরে না বসে সোজা হয়ে বসুন৷
• সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না৷ বসে কাজ করার সময় কোমরে নরম কিছু দিয়ে সাপোর্ট দিয়ে রাখুন৷ এমন ভাবে বসুন যাতে হাঁটু ও উরূ মাটির সমান্তরালে থাকে৷ নরম গদি বা স্প্রিংযুক্ত চেয়ার পরিহার করুন৷
• শোয়ার সময় লক্ষ্য রাখবেন যাতে উপুর হয়ে না শুতে হয়৷ ফোম ও স্প্রিংয়ের গদি যুক্ত বিছানায় শোবেননা৷ খেয়াল রাখবেন না বিছানা শক্ত ও চওড়া হয় এবং তোষক পাতলা ও সমান থাকে৷ 
• ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, স্বাস্থকর ডায়েটচার্ট মেনে খাবার খান৷
• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন৷ নিয়ম করে রোজ দুবেলা হাঁটুন৷
• ঘরের বিভিন্ন কাজ করার সময় মেরুদন্ত সাধারন অবস্থায় এবং কোমর সোজা রাখুন৷
• যারা কোমরের ব্যথায় ভুগছেন, তারা বিছানা থেকে ওঠার সময় সতর্ক হোন। চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার ধীরে ধীরে এক পাশে কাত হোন। পা দু’টি বিছানা থেকে ঝুলিয়ে দিন, কাত হওয়া দিকে কনুই ও অপর হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে উঠুন।
সূত্র - নুতনবার্তা
সুস্থ্য থাকার প্রথম ও প্রধান শর্ত হল ভাল খাবার, তাই জেনে নিন কি খাবেন http://www.amarrecipe.com/
Next Health Tips:
এক গ্লাস উষ্ণ লেবু পানি
Previous Health Tips:
টমেটো খাবেন যে ৫ কারণে...
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
Comments