ওজন কমাতে স্বল্প ক্যালরির কিছু খাবার-১
১৮ জানুয়ারী, ১৪
Tagged In: weight loss reduce fat
Viewed#: 523 Favorites#: 1
প্রতিদিন আমরা নানা ধরনের খাবার খাই। এগুলো আমাদের শক্তি ও পুষ্টি যোগায়। তবে আমরা যা খাই এগুলোর সবটুকু কাজে লাগেনা। অতিরিক্ত এই শক্তিগুলো (যা ক্যালরি নামে পরিচিত) আমাদের শরীরে ফ্যাট হিসাবে জমা হয়। যার ফলে ওজনবৃদ্ধি ও নানা ধরনের রোগ বাসা বাধে। তবে মজার ব্যপার হলো কিছু কিছু খাবার আছে যেগুলো খুবই কম ক্যালরির এবং এরা শরীরের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। আসুন আপনাদের সেরকম কিছু অতিপরিচিত খাবারের সাথে নতুন করে পরিচয় করিয়ে দিই।
গ্রীণ টি (সবুজ চা)
এতে আছে এন্টিঅক্সিডেন্ট, যা ক্যান্সার প্রতিরোধী এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষনা করে দেখা গেছে প্রতিদিন দুই কাপ করে গ্রীন টি খেলে বছরে প্রায় ৫ কেজি ওজন কমে।
পালং শাক
ছোটবেলায় পাপাইয়ের ফেভারেট খাবার স্পিনাচ এর কথা নিশ্চই সবার মনে আছে। স্পিনাচ খেয়ে শক্তিশালী হয়ে ওঠার দৃশ্য এখনো চোখে ভাসে তাই না? প্রতিদিন পালংশাক খেলে পুষ্টি এবং শক্তি অর্জনের পাশাপাশি প্রায় ১০০ ক্যালরি পরিমাণ ফ্যাট কমায়।
ক্যাপসিকাম
এক কাপ কুচানো ক্যাপসিকামে একটা কমলার থেকেও বেশি ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এর মধ্যে আরো আছে ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন-এ। মেদ কমাতে এর ভূমিকা অনন্য।
মাশরুম
একটা ছোট মাশরুমে মাত্র ২ ক্যালরি এনার্জি রয়েছে। এর মানে আপনি যতো ইচ্ছা ততো মাশরুম খেতে পারবেন। এর মধ্যেও রয়েছে প্রচুর এন্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্যাট বার্ন করে এবং শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
চিংড়ি
চিংড়ির বৈশিষ্ট হলো ক্যালরি কম কিন্তু প্রোটিন বেশি। একটুকরা মুরগীর মাংসে যে পরিমাণ ক্যালরি রয়েছে, তা মাঝারি আকারের ১৬ টি চিংড়ির সমান। এতে আরো রয়েছে ভিটামিন-ডি, সেলেনিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাট যা আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি কমাতে অনন্য।
কামরাঙ্গা
মিষ্টি পাকা কামরাঙ্গায় ক্যালরির পরিমান খুবই কম। ভিটামিন-সি তে ভরপুর এবং প্রচুর ফাইবার বিদ্যমান। ফ্যাট কমানোর পাশাপাশি হৃদরোগ প্রতিরোধেও খুবই কার্যকরী।
সূত্র - রুপকেয়ার
Next Health Tips:
ব্যাক পেইন বা পিঠের ব্যাথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে
Previous Health Tips:
এই শীতে শিশুর নিউমোনিয়া
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
.jpg&w=60&h=60&zc=2)
