Relaxation Therapies
Relaxation therapies include a range of techniques with the goal of reducing stress. In addition
to meditation, the major types of relaxation techniques are:
Progressive muscle relaxation.
Also known as systematic muscle relaxation and Jacobson relaxation, this technique involves
slowly tensing, briefly holding, and then releasing each muscle group in a systematic fashion,
starting with the muscles in the toes and moving upward. During this exercise, the person
should notice the differences between tension and relaxation.
Autogenic training.
This technique uses visual imagery and body awareness to achieve relaxation. The person
imagines being in a peaceful place and then focuses on different physical sensations, such as
heaviness of the limbs or a calm heartbeat. People may practice on their own, creating their
own images, or be guided by a therapist. Patients may also be encouraged to see themselves
coping more effectively with stressors in their lives.
Breathing.
Breathing techniques teach people to breathe effectively to relieve stress. While placing one
hand on the chest and another on the belly, the person is instructed to take a slow, deep breath,
taking in as much air as possible. During this, the belly should press against the hand. After
holding their breath for a few seconds, patients are instructed to slowly exhale.
Benefits of Relaxing
According to a 1996 National Institutes of Health report, there is strong evidence to support the
effectiveness of relaxation techniques for reducing chronic pain related to a variety of medical
conditions. Other benefits may include reduced muscle tension and insomnia and increased
activity level.
The best way to learn relaxation techniques is with the help of a trained practitioner. Usually
these techniques are taught in a group class and then practiced regularly at home. There is no
widely accepted license for practicing relaxation therapy.
Risks of Mind-Body Therapies
Although mind/body therapies don't have the risks of medical or surgical therapies, there have
been rare reports of adverse reactions from them.
If you have poorly controlled cardiovascular disease, experts recommend avoiding progressive
muscle relaxation, because abdominal tensing can cause increased pressure in the chest
cavity, slowing of the pulse, decreased return of blood to the heart, and increased venous
pressure.
If you have a history of psychosis or epilepsy, you may wish to speak with your doctor before
trying meditation. There have been reports of some people having further acute episodes
following deep and prolonged meditation.
Hypnosis or deep relaxation can sometimes worsen psychological problems in people with posttraumatic stress disorders or a susceptibility to false memories. Its use should be avoided in
patients with borderline personality disorder, dissociative disorders, or with patients who have
histories of profound abuse. Because competent hypnotherapists are skilled in recognizing and
referring patients with these conditions, only appropriately trained and experienced practitioners
should undertake hypnosis.
Source: WebMD
Courtesy: Health Prior 21.
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
