কোলেস্টেরলের সহজ সমাধান
০৫ ফেব্রুয়ারী, ১৪
Tagged In: cholesterol free food reduce cholesterol
Viewed#: 412
কোলেস্টেরল মূলত রক্তে মিশ্রিত মেদজাতীয় পদার্থ যা লিভার থেকে উৎপন্ন হয়৷ এটি হরমোন ও ভিটামিন উৎপাদনের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়ে থাকে৷ তবে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা আমরা কি খাচ্ছি তার উপরই নির্ভর করে৷ শরীরে ডমা মেদের পরিমাণের উপরেও কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্ভর করে৷ তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা কিন্তু একান্ত জরুরী৷
শরীরে কোলেস্টেরলের পরিমাণ ঠিক রাখতে রইল কিছু টিপস:
১. প্রতিদিন নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন৷ এছাড়াও দিনে অন্তত ২৫ মিনিট হাঁটতেও পারেন৷ এটি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করবে৷
২. প্রকৃত নিয়মাবলী মেনে ওজন কমানো চেষ্টা করুন৷
৩. কোলেস্টেরল কমাতে যোগাসন বা মেডিটেশনের সাহায্যও নেয়া যেতে পারে৷
৪. স্বাস্থ্যকর খাবার মেনুতে রাখুন, সঙ্গে প্রচুর সবুজ সবজি ও ফল খেতে হবে৷
৫. চিপস্, পিৎজা, বার্গার জাতীয় জাঙ্কফুড খাবার গুলি এড়িয়ে চলুন এতে শরীরের কোলেস্টেরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়৷
৬. ক্রিম ও দুধ জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন৷ চিজ খেলেও তা কম পরিমাণে খাবেন৷ এ খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে৷
৭. ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন৷
৮. যারা সপ্তাহে দুই দিন বা তার বেশি মাছ খান তাদের ক্ষেত্রে হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা অনেক কম থাকে৷
মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, এটি শরীরে মেদের সঙ্গে কোলেস্টেরলের পরিমাণ কম করতেও সক্ষম৷ তাই প্রতিদিন মাছ খান৷
এছাড়াও প্রতিদিনের এক্সারসাইজে অ্যারোবিকস্ কে অবশ্যই রাখুন৷ এছাড়াও দৌড়, বাইসাইলেক চড়া, সাঁতার কাটা ইত্যাদিও কোলেস্টেরল কমানোর উল্লেখযোগ্য পদ্ধতি৷ মানসিক অবসাদ থেকেও কোলেস্টেরল বাড়তে পারে, তাই স্ট্রেসের পরিমাণ কম করুন৷ খাওয়া দাওয়া শিকেয় তুলে বসে থাকারও কোনো মানে হয় না৷ তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ও খাদ্য তালিকায় তাজা ফল ও সবজি রাখুন৷
সূত্র - নুতনবার্তা
Next Health Tips:
কিছু নিয়ম মেনে চলুন, ক্যানসারকে দূরে রাখুন
Previous Health Tips:
জরায়ুমুখ ক্যানসার: আগেভাগেই ঠেকানো সম্ভব
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
