সারাদিন কর্মব্যস্ততার পরে রাতে একটু শান্ত মনে হয়ত ঘুমাতে গেলেন কেউ। চোখে ঘুম লেগে আসার সাথে সাথেই ধড়ফড়িয়ে উঠতে হলো পাশের কারো নাক ডাকার শব্দে। এমন নাক ডাকার বদভ্যাসের কারণে একপক্ষের যেমন কষ্ট হয়, তেমনি যে নাক ডাকেন তার জন্যও এটা লজ্জার। তবে এটা কোনো রোগ নয়, যাপিত জীবনের কিছু বিষয় তো অনুসরণ করলেই হয়ত মুক্তি পাবেন নাক ডাকা থেকে।
পাশ ফিরে ঘুমানো
অনেকে সোজা হয়ে ঘুমানোর ফলে শ্বাসনালীতে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা পায়। এ সময় শব্দ হয়। সেইশব্দ ক্রমশ জোরালো হতে থাকে। তাই সোজা হয়ে না শুয়ে পাশ ফিরে শোওয়া উচিত।
ওজন কমানো
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে ঘুমানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস বাধাপ্রাপ্ত হয়। তাই অতিরিক্ত ওজন শুধু রোগ সৃষ্টির পাশাপাশি নাক ডাকারও অন্যতম কারণ।
অ্যালকোহল, ধূমপান আর নয়
ঘুমানের আগে ক্ষতিকর অ্যালকোহল দ্রব্য সেবনে নাক ডাকা হতে পারে। তাই ক্ষতিকর অ্যালকোহলজাতীয় দ্রব্য খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
তাছাড়া ধূমপানও নাক ডাকার কারণগুলোর মধ্যে একটি। কারণ শ্বাসনালীতে ধূমপানের ফলে সঠিকভাবে অক্সিজেন প্রবেশ করতে পারে না।
বালিশ কেরামতি
ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করলে নাক ডাকা দূর করা যায়। অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করলে মাথা বুক থেকে উপরে থাকে। এতে অনেক সময় শ্বাস-প্রশ্বাস সহজভাবে হয়।
রুটিন মতো ঘুমানো
সাধারণ নিয়ম মেনে প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে। শরীরের মধ্যে একটি সমন্বয় তৈরিতে প্রতিদিন রুটিন মেনে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার বিকল্প নেই।
ব্যায়ামে সমাধান
ব্যায়াম করলে শরীরের মাংসপেশি মজবুত, হৃৎযন্ত্রের ক্রিয়া ও রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে হয়। নিয়মিত ব্যায়াম সঠিকভাবে ঘুমাতেও সহায়তা করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করলে নাক ডাকা দূর করা সম্ভব।
তরল পানীয় পান
প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণ তরল পানীয় পান করতে হবে। এতে নাক সচল থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাস বাধাহীন হয়।
নাক থাকুক পরিষ্কার
নাক বন্ধ থাকলে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা পায়। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে নাক পরিষ্কার করে নিতে হবে। শুধু ঘুমাতে যাওয়ার আগেই নয়, এমনিতেও সবসময় নাক পরিষ্কার রাখা উচিত।
অনেক সময় নাক ডাকার কোনো নির্দিষ্ট কারণ থাকে না। উপরের বিষয়াদি অনুসরণ করে ফল না পেলে ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে।
সূত্র - poriborton.com
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
