আপনার হাঁড় কেমন শক্ত? হয়তো এ সম্পর্কে আপনার ধারনা নেই – যতক্ষন না আপনি কোথাও থেকে পড়ে না যান বা কোন কিছু আপনার উপর ভেঙ্গে না পড়ে। অথবা আচমকা কোন দঁড়ি ছিঁড়ে ভারী কোন কিছু হুড়মুড় করে আপনার উপর পড়ে কিংবা উপুড় হয়ে কোন কিছু তুলতে গিয়ে চিঁড় ধরে। আর তখনই আপনি বুঝতে পারবেন আপনার হাঁড় কতটা ভঙ্গুর। তবে ততক্ষনে ক্ষতি যা হবার তা’ হয়ে যাবে।
হাঁড় পাতলাজনিত অস্টিওপোরোসিস নিয়ন্ত্রনের অন্যতম লক্ষ্য হচ্ছে হাঁড়ের ভাঙ্গন রোধ করা। আর এই অস্টিওপোরোসিস - যা কি না আপনার স্বাধীনভাবে চলাফেরা হরন করতে পারে, মানসিকভাবে বিপর্যস্ত করতে পারে, বরণ করাতে পারে পঙ্গুত্ব এমনকি ঘটাতে পারে মৃত্যু। তাই আসুন জেনে নেই হাঁড়ের সুরক্ষায় ১০টি রক্ষাকবচঃ
১। আপনার মেঝেতে বা ঘরে এলোমেলো করে রাখা ভারী জিনিসপত্র গুঁছিয়ে রাখুন। আর আলগা করে রাখা বা ঝুঁলিয়ে রাখা তার কিংবা দড়ি সরিয়ে ফেলুন, ছুঁড়ে ফেলা বা উলটানো কম্বল বা গালিচা যথাস্থানে বিছিয়ে রাখুন।
২। সিঁড়ি, বারান্দা, পায়ে চলা পথ বা হাঁটাচলার পথ পরিস্কার রাখুন। আপনার শোবার ঘর, বাথরুমে অবশ্যই রাতের বাল্ব জ্বালানোর ব্যবস্থা করুন।
৩। উলটে পড়া বা থাকা বা কাত হয়ে পড়ে থাকা কোন ভারী বস্তু কিংবা আসবাবপত্র সোজা করে যথাস্থানে রাখুন অথবা সরিয়ে ফেলুন।
৪। মেঝেতে হাঁটার সময় রাবারের তৈরী তলি লাগানো জুতা ব্যবহার করুন।
৫। কোন কিছু নামানোর জন্য, পাড়ার জন্য উপরের দিকে বেয়ে না উঠে বা হাত বাড়িয়ে না নামিয়ে প্রয়োজনীয় জিনিসটি হাতের নাগালের মধ্যে রয়েছে এমন কেবিনেটে রাখুন।
৬। বড় গোলাকার পাত্র কিংবা বাথটাবে আঁকড়ে ধরার জন্য খিল বা ধরনি লাগিয়ে নিতে পারেন। আর বাথরুমের মেঝেতে নিয়মিত পরিস্কারের পাশাপাশি শ্যাওলা ধরে না এমন ম্যাট ব্যবহার করতে পারেন।
৭। পোষা প্রানী কাছাকাছি থাকলে সাবধান থাকুন কারন আদর করতে গিয়ে কিংবা ধরতে গিয়ে হোঁচট খেয়ে পড়ে যেতে পারেন।
৮। আপনি যদি এমন কোন ওষুধ ব্যবহার করেন যাতে আপনার ঝিঁমুনি আসতে পারে বা ঘুমঘুম ভাব হতে পারে, আপনার ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে কিংবা এমন কোন সাইড ইফেক্ট আছে যা আপনাকে মাথা ঘুরিয়ে ফেলে দিতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, পরামর্শ নিন।
৯। ব্যায়ামের এমন আইটেম বা এমন শারীরিক পরিশ্রম বেছে নিন যা আপনার ভারসাম্য রক্ষায় এবং ভারসাম্য বাড়াতে সহায়ক আর মাংসপেশিকে করে শক্তিশালী। যেমন তাই-চি, যোগ ব্যায়াম ইত্যাদি।
১০। নিয়মিত চোখ এবং চোখের দৃস্টিশক্তি পরীক্ষা করুন। প্রয়োজনে ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন বা পরামর্শ অনুযায়ী চশমা বা কনটাক্ট লেন্স ব্যবহার করুন।
সূত্রঃ হার্ভার্ড হেলথবিট, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল
সৌজন্যেঃ হেলথ প্রায়র ২১
How to Regain Your Figure Post-Pregnancy
With a hope to help not only newbie mothers but all others who want to find some effective ways in which their body can be given perfect shape boosting their confidence levels and retain fitness. Irrespective of the reasons for weight gain it has to...
তারুণ্য ধরে রাখতে চান না এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া যাবে না। তবে, চাইলে কী হবে? সময় চলে তার আপন গতিতে।
সময়ের সঙ্গে সম্মুখযুদ্ধে নেমে নিজেকে তরুণ দেখানোর জন্য কত ধরনের পাগলামিই না মানুষ করেন। কেউ খাদ্য তালিকায় যোগ করেন উল্টাপাল্টা খাবার।কেউবা আবার চিকিৎসকের ছুরির নিচে অবলীলায় নিজেকে সঁপে...
Americans everywhere are encouraged to drink half their body weight in fluid ounces in water each day or the proverbial eight eight-ounce glasses of water per day. Is it too much? Is it not enough? For answers, we turn to some basic aspects of human physiology. While water may seem perfectly...
রাতের ঘুম দেহকে পরদিন কাজ করার শক্তি যোগায় ও চনমনে ভাব এনে দেয়। আবার দিনের পর দিন ঘুমের অভাবে শরীর রীতিমতো অসুস্থ্য হয়ে পড়ে। তাই যারা ইনসমনিয়ার মতো ভয়ঙ্কর সমস্যায় ভুগছেন এবং একটু ঘুমের জন্য বিভিন্ন ওষুধের শরণাপন্ন হচ্ছেন তাদের এসব ক্ষতিকর ওষুধের গ্রাস থেকে বাঁচাতে বিশেষজ্ঞরা ৭টি পরামর্শ...
গত কয়েক দিনের কড়া রোদ আর তীব্র গরমে অনেকের ত্বকেরই উজ্জ্বলতা কমে গিয়ে নিষ্প্রাণ হয়ে গেছে। এজন্য আপনার হারানো উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনতে আজ থাকলো কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস্।
১. এক চা চামচ মধুর সাথে দুইফোটা লেবুর রস মিশিয়ে ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
২. পাকা কলা ভালভাবে পেস্ট করে ত্বকে লাগিয়ে কিছুক্ষণ...
অনেকেই শুধু শীতকালে পায়ের যত্ন নিয়ে থাকেন। গ্রীষ্মকালে যত্ন নিতে চান না। এটা একদমই ঠিক নয়। কারও কারও শুধু শীতকাল নয় সারা বছরই বিভিন্ন সমস্যা দেখাদেয়। আর যাদের বিভিন্ন কাজের জন্য নিয়মিত বাইরে বের হতে হয় তাদের তো প্রতিদিনই পায়ের যত্ন নিতে হবে। কারণ শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় পা-ইপ্রথমে...
