সারাদিন অফিস বা বাড়ির কাজ শেষে ব্যায়ামের পেছনে বাড়তি সময় দেওয়ার সুযোগ পান না অনেকেই। ফলে ব্যায়ামটা প্রতিদিন করা হয় না। আপনি চাইলে বাড়িতেই ছোটখাটো একটি ব্যায়ামাগার তৈরি করতে পারেন।
যন্ত্রাদির সমাহার
আপনি যখন প্রশিক্ষণ নিতে শুরু করবেন তখন ছোট আকারের যন্ত্র হলেই সুবিধা হয়। পুশ আপের জন্য ম্যাট হলে ভাল হয়। বাকিগুলো স্ট্রেচিং এবং ইয়োগার জন্য থাকবে। কার্ডিওর জন্য ছোট আকারের ট্রেডমিল অথবা স্টেপার কিনে নিতে পারেন। সেইসাথে ফিটনেস বল আর ডাম্বেলও যোগ হতে পারে।
ঘরের সাজে ফিট
বাড়িঘর সাধারণত পেশাদার ব্যায়ামাগারের তুলনায় ছোট হয়। তাই অন্তত নিজের ব্যায়ামাগারটাকে বড় দেখাতে দেয়ালে আয়না যোগ করতে পারেন। এতে করে আপনার ঘর বেশ বড় দেখাবে। শুধু তাই নয় আপনার শারীরিক নড়চড়া কতটা ঠিক অথবা ভুল হচ্ছে সেটাও দেখে নিতে পারবেন এক নজরে। সবচেয়ে ভাল হয় মিউজিকের ব্যবস্থা থাকলে। তাতে আপনার মন প্রফুল্ল থাকবে।
সাধু, সাবধান
ব্যায়ামের জন্য পরীক্ষিত যন্ত্রাদি ব্যবহার করাটাই নিরাপদ। যন্ত্রপাতি কিনতে যাওয়ার সময় কোন জিম প্রশিক্ষককে নিয়ে যেতে পারেন। কারণ ত্রুটিপূর্ণ যন্ত্র ইনজুরির কারণ হতে পারে। আহত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ থাকাটাই বুদ্ধিমানের কাজ।
সূত্র - poriborton.com
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
