মেদহীন থাকার ইচ্ছে থাকলেও নির্দিষ্ট বয়স পেরুনোর পরপর এ সমস্যায় পড়েন অনেকেই। পেটে চর্বি
থাকলে পোশাক পরেও বিব্রত হতে হয়। পরিপাটি পোশাক আর সেজেও যেন নিজেকে কোনোভাবেই
অন্যদের থেকে নিজেকে আলাদা করা যায় না। আকষর্ণীয়ও করে তোলা যায় না। আর মনের মানুষটির
নজরেও যেন দিনে দিনে আপনার সৌন্দর্য্যকে ম্লান করে দেয়।
একটুসচেতন হলেই আপনি পেটের চর্বি থেকে রক্ষা পেতে পারেন। কেবল মেনে চলতে হবে কিছুটিপস:
১. এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবুও একটুলবণ দিয়ে শরবত তৈরি করে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন।
২.সকালে দুই বা তিন কোয়া কাঁচা রসুন খেতে হবে। লেবুর শরবত পান করার পরই এটি খেয়ে নিলে ভালো
ফল পাওয়া যাবে। এ পদ্ধতিটি আপনার শরীরের ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি দ্বিগুণ গতিতে করবে। একই
সঙ্গে আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন হবে মসৃণ গতিতে।
৩. সকালের নাশতায়অন্য খাবারের পরিমাণটা কমিয়ে সেখানে স্থান করে দিতে হবে ফলের। প্রতিদিন
সকালে এক বাটি ফল খেলে পেটে চর্বি জমার হাত থেকে অনেকটা রেহাই পাওয়া যাবে।
৪. পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হলে পানির সঙ্গে করতে হবে বন্ধুত্ব। কেননা পানি আপনার শরীরের
পরিপাক ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়এবং শরীর থেকে ক্ষতিকর সব কিছুবের করে দিতে সাহায্য করে।
৫. সাদা চালের ভাত থেকে দূরে থাকুন। এর পরিবর্তে আটার তৈরি খাবার খেতে হবে।
৬. দারুচিনি, আদা, কাঁচা মরিচ দিয়ে রান্না করুন আপনার খাবার। এগুলো শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা
কমিয়ে রাখতে সহায়তা করে।
৭. চিনিজাতীয়খাবার শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে, বিশেষ করে পেট ও ঊরুতে। পেটের
চর্বি থেকে রেহাই পেতে হলে চিনি এবং চিনিজাতীয়খাবারের সঙ্গে শত্রুতা ছাড়া উপায়নেই।
এটাতো গেল খাবারের প্রসঙ্গ। এর সাথে কিছুশরীরচর্চা নিয়মিত করলে ভাল ফল পাবেন।
১. নিয়মিত হাঁটা সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। প্রতিদিন নিয়ম করে এক ঘণ্টা হাঁটতে পারলে খুবই ভালো।
২. সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটাও খুব ভালো ব্যায়াম।
৩. পেটের চর্বি কমাতে কিছুআসনের সাহায্য নেয়া যেতে পারে। এদের মাঝে ত্রিকোণ আসন, একপদ
উত্থান আসন, পবন মুক্তাসন। পশ্চিমোন্থনাসন খুবই কার্যকর।
৪. যখন বসবেন বা দাড়াবেন, সোজা হয়ে থাকবেন। আপনার মেরুদন্ড যেন সোজা অবস্থায়থাকে। যেমন,
কান দুটো কাঁধ বরাবর, কাঁধ কোমর বরাবর, কোমর হাঁটুবরাবর, হাটুপায়ের পাতা বরাবর থাকবে।
বসার সময়ও কোমর টানটান থাকবে। দাঁড়ানো বা বসার সময়পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখবেন। এইভাবে
অভ্যাস করুন।
৫. পেটের ব্যায়াম সপ্তাহে ৩ দিন (এক দিন পর পর) করলেই যথেষ্ট পেটের মাসেল এ বেশি চাপ দিবেন না।
পেটের ব্যায়াম করার সময়ধীরে ধীরে দম নিবেন এবং ছাড়বেন। উপরে উঠার সময় দম ছাড়বেন, নিচে নামার
সময় দম নিবেন। ঘাড়ের মাসেল এ যেন চাপ না পড়ে।
৬. পেটের ব্যায়াম করার সময়আপনার দেহভঙ্গি যেন ঠিক থাকে। পেটের ব্যায়াম করার সময়পেটের
মাসেলগুলো ঠিক মতো ব্যায়াম হচ্ছে কিনা তা নজর দিন |
সূত্র - poriborton.com
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
