খেতে গেলে শুধুই মনে হয় বেশি ক্যালরি ইনটেক করে ফেললাম না তো! এবার আর ওজনটাকে বাগে রাখতে পারলাম না!! ছিপছিপে থাকার তাগিদে সারাদিন ভেবে চলেছেন লো ক্যালরি খাবারের কথা! দাঁড়ান,
দাঁড়ান, ব্রেক কষুন... আপনার ক্যালরি কাউন্টারের খেয়াল রাখতেই শেয়ার করছি ১০টি এমন খাবারের নাম যা পুষ্টিকর তো বটেই, সেই সঙ্গে আপনার ক্যালরি কাউন্টও ১০০ পেরোবে না।
১. ফ্রুট স্যালাড: মরশুমি যেকোনো ফল দিয়েই বানিয়ে ফেলতে পারেন ফ্রুট স্যালাড। তবে কোনো রকম সিরাপ অথবা স্যালাড স্প্রেড ব্যবহার করবেন না। আরো একটা কথা পরিমাণ যেন ৩৫ গ্রামের বাইরে না যায়।
২. পপকর্ন: লো ক্যালরি এই খাবার সুস্বাদুহওয়ার পাশাপাশি ফিলিংও বটে। তবে চিজ বা মাসালা পপকর্ন না। একেবারে সাদামাঠা প্লেন পপকর্ন। মোটামুটি ৩৫০ গ্রাম মতো পপকর্ন খেতে পারেন নিশ্চিন্তে।
৩. ডিম: প্রোটিন এবং এনার্জির পারফেক্ট কম্বিনেশন ডিম। এছাড়াও ডিমে রয়েছে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং হেলদি ফ্যাট। রোজ ব্রেকফাস্টে একটা করে হার্ড বয়েলড ডিম খেতেই পারেন। ক্যালরি কাউন্ট ১০০-র মধ্যে। চাইলে ওয়াটার পোচড ডিমও খেতে পারেন। তবে ওমলেট নৈব নৈব চ!
৪. স্কিমড মিল্ক (১০০মিলি), বাটার মিল্ক (১৫০ মিলি), ডাবের জল (১৭৫ মিলি): নিশ্চিন্তে দিনে একবার এই সবই খেতে পারেন। ওজন তো বাড়বেই না, উপরন্তুশরীর ঝরঝরে থাকবে।
৫. আমন্ড (৬টা), খেজুর (৩টা), পেস্তা (১২-১৩টা): আগে ভাবতেন তো ড্রাই ফ্রুট খাওয়া মানেই ওজনের কাঁটা ডানদিকে হেলতে শুরুকরবে! না, করবে না। পরিমাণ মতো খেলে অপকার নয়, উপকারই হবে।
৬. পাকা পেঁপে: পাকা পেঁপে শুধুমাত্র যে লো ক্যালরি খাবার তা নয়, স্কিন ভালো রাখতেও সাহায্য করে। তবে ওই বেশি নয়। মোটামুটি ৩০০ থেকে ৩১০ গ্রাম পেঁপে খেতে পারেন।
৭. পেয়ারা: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর পেয়ারা লো ক্যালরি তো বটেই সেই সঙ্গে ফিলিংও বটে। নিশ্চিন্তে ১৯০ পেয়ারা খেতে পারেন।
৮. আপেল: অ্যান অ্যাপেল আ ডে কিপস দ্য ডক্টর আওয়ে... এই প্রবাদ শুনেই তো বড়হয়েছেন। লোক্যালরি খাবারের মধ্যে আপেল অন্যতম। প্রতিদিন ১৭৫ গ্রাম আপেল আপনি খেতেই পারেন।
৯. কমলালেবু: শীতকাল কমলালেবুছাড়া ভাবাই যায় না। দেখতেও একেবারে খাসা। তবে শুধুদেখা দিয়ে কি আসে যায়? কমলালেবুশরীরের জন্যেও খুবই উপকারী। প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন সি থাকার পাশাপাশি এটি লো ক্যালরিও। ফলে নিশ্চিন্তে ২০০ গ্রাম পর্যন্ত কমলালেবুআপনি খেতেই পারেন।
১০. ডাল: বাংলাদেশে যেকোনো পরিবারে প্রতিদিনের খাবারে সাধারণত ডাল থাকেই। ডাল সিদ্ধ (ছোট একবাটি) অথবা সাঁতলানো ডাল (ছোট এক বাটি) বাড়তি ক্যালরির কথা না ভেবে খেতেই পারেন।
সূত্র - নতুন বার্তা ডট কম
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
