নাস্তায় যে খাবারগুলো খেলে দীর্ঘসময় ক্ষুধা লাগবে না
২৫ মার্চ, ১৪
Tagged In: healthy breakfast breakfast food
Viewed#: 521
সকালের নাস্তা নিয়ে অনেকেই বেশ দ্বিধা দ্বন্দ্বে ভোগেন। যা কিছুই খান না কেন একটু পরেই ক্ষুধা লেগে যায়। ফলে কর্মস্থলে কিংবা ক্লাসে পেটে ক্ষুধা নিয়ে অপেক্ষা করতে হয় দুপুর পর্যন্ত অথবা এক ফাঁকে গিয়ে বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে নিতে হয়। কিছু খাবার আছে যেগুলো খেয়ে বেশ দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ক্ষুধার অনুভূতি হয় না এবং শরীরে প্রচুর শক্তি যোগায়। আসুন জেনে নেয়া যাক সকালের নাস্তার জন্য এমন ৫ টি খাবার সম্পর্কে।
ডিম
পেনিংটন বায়ো মেডিক্যাল রিসার্চ সেন্টারের গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে যে সকালের নাস্তায় ডিম খেলে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ক্ষুধা লাগে না এবং শরীরে প্রচুর কর্মশক্তি পাওয়া যায়। সকালের নাস্তায় ডিম খেলে সহজে ক্ষুধা লাগে না বলে যারা ওজন সমস্যায় ভোগেন তাদেরকে সকালের নাস্তায় প্রতিদিন ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা।
বাদাম
বাদামে আছে ভালো কোলেস্টেরল যা হার্টের জন্য খুবই উপকারী। বাদামে প্রচুর ফাইবারও আছে যা দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ক্ষুধার অনুভূতি তৈরী হতে দেয় না। তাই সকালের নাস্তায় ১৫/২০ টি বাদাম খেয়ে নিলে দুপুর এর আগে ক্ষুধা লাগার সম্ভাবনা কমে যায়। ফলে সকালের নাস্তার পর বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলা যায়।
ভেজিটেবল স্যুপ
স্যুপকে মূলত অ্যাপিটাইজার বলা হলেও সকালের নাস্তার সাথে এক বাটি স্যুপ খেয়ে নিলে বেশ অনেকটা সময় পেট ভরা থাকে। পেনসিলভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গিয়েছে যারা সকালের নাস্তায় এক বাটি ভেজিটেবল স্যুপ খায় যাদের দুপুরের খাবারে কমপক্ষে ১০০ ক্যালরি খাবার কম খেয়েছে। প্রতিদিন সকাল বেলা ফাইবার সমৃদ্ধ সবজির স্যুপ খেলে সারাদিন একটু পর পর ক্ষুধা লাগার সমস্যা দূর হয়ে যাবে।
কলা
সকালের নাস্তার সঙ্গে প্রতিদিন দুটি করে কলা খাওয়ার অভ্যাস করুন। কলা দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরে রাখে এবং সারাদিন প্রচুর শক্তি যোগায়। তাই সকালের নাস্তা খেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা নিবারণ করতে চাইলে প্রতিদিন দুটি করে কলা খেয়ে নিন নাস্তা খাওয়ার পরে।
সূত্র - প্রিয়.কম
Next Health Tips:
যে ৭টি লক্ষণে বুঝবেন আপনার শরীরে বাসা বেঁধেছে ক্যান্সার!
Previous Health Tips:
বাতজ্বরে করণীয়
মেয়েলী যে কোনো সমস্যা হলেই গাইনি ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হয়। আর গাইনি ডাক্তারের শরনাপন্ন হতে অনেক নারীই কিছুটা দ্বিধাবোধ করেন। বিশেষ করে ডাক্তার যদি পুরুষ হয়ে থাকেন তাহলে অধিকাংশ সমস্যার কথাই জানাতে পারেন না নারীরা। গাইনি ডাক্তারের কাছে কিছু বিষয় লজ্জায় এড়িয়ে যান বেশিরভাগ রোগী। কিন্তু অত্যন্ত...
বেসরকারি ফার্মে চাকরি করেন অর্ষা। প্রায়ই বাসায় ফেরার পর তাকে রাত জেগে অফিসের কাজ করতে হয়। রাত জেগে কাজ করার ফলে ভালো ঘুম হয় না। তাই পরদিন সকালে অফিসে যাওয়ার পর খুবই ক্লান্তি লাগে তার। মাঝেমধ্যে এ বিষয় নিয়ে তিনি দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। ঠিকমতো ঘুমের অভাবে চোখের নিচেও কালি পড়েছে। প্রায়ই অফিসের...
ছোট থেকে বড় সকলের কাছেই পেয়ারা খুবই প্রিয় একটি ফল৷ পেয়ারায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আর এই কারণেই এটি ‘সুপার ফ্রুট’ নামে পরিচিত৷ আপনিও জেনে নিন এই ‘সুপার ফ্রুট’এর গুণাগুণ৷
• শরীরের অতিরিক্ত শর্করা শুষে নিতে পারে পেয়ারা৷ এছাড়াও এতে...
গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটির সমস্যা আমাদের দেশে খুবই স্বাভাবিক ব্যপার। অনেককে বছরের প্রায় সময়ই ভূগতে হয় এ সমস্যায়। আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে এর প্রতিকার হিসাবে পাওয়া যায় অনেক নামি দামি ওষুধ। কিন্তু আমাদের হাতের কাছের বিভিন্ন প্রকৃতিক জিনিস দিয়ে যদি করা যায় এর নিরাময়, তাহলে বাড়তি টাকা খরচ করার কি...
ওজনটা নিয়ে অনেকেই বেশ বিপাকে আছেন। ওজন যত সহজে বাড়ে তত সহজে কমে না। কঠিন ডায়েট চার্ট, দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করে ঘাম ঝরানোর কাজটাও খুবই কঠিন। তাই ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও কমানো হয়ে ওঠে না। যারা চট জলদি ওজন কমাতে চান একেবারে কষ্ট ছাড়াই তারা রাতের খাবারের মেন্যুটা একটু বদলে ফেলুন। রাতের খাবারে অন্য সব...
ট্রেন কিংবা বাস স্টেশনে, লঞ্চঘাটে, স্টেডিয়ামে, হাট-বাজারে এখনো শোনা যায় ফেরিওয়ালার ডাক—‘এই ডিম ডিম ডিম...সেদ্ধ ডিম...মুরগির ডিম...হাঁসের ডিম।’ আর তা হবেইবা না কেন? সহজলভ্য পুষ্টির উত্স হিসেবে ডিমের তুলনা কেবল ডিমই হতে পারে। তাই বাড়িতে বা রেস্তোরাঁয় সকাল-বিকেলের নাশতাতেই হোক...
