স্বাস্থ্য টিপ

মুখের ফ্যাট কমানোর ১৪ টি ইয়োগা View in English

হলিউড বা বলিউডের নায়িকাদের স্লিম মুখের গড়ন দেখে আমরা প্রায়শই অবাক হই। কে না চায় অ্যাঞ্জেলিনা জোলি, কারিনা কাপুরের মত সুন্দর মুখের গড়ন। মেকাপের জগতে “কন্টর” বলে এক ধরণের মেকাপের ট্রিক রয়েছে যাতে মুখের গড়ন স্বাভাবিকের থেকে অনেকটাই পাতলা দেখায়। কিন্তু চেহারাকে স্লিম করতে প্রতিদিন মেকাপ দিয়ে কন্টর করা সম্ভব নয়। ত্তারপর আসে কসমেটিক সার্জারির কথা। আমাদের মাঝে কয়জনই বা নিজের চেহারাকে ছুরি কাঁচির নিচে ফেলতে চায়? তাছাড়া কয়জনের সার্জারি করার মত সামর্থ্য আছে? তাই বলে হাতে হাত রেখে বসে থাকব? সুখবর হচ্ছে – আপনি ঘরে বসেই বিনে পয়সায় মুখের এই বাড়তি ফ্যাট কমিয়ে পেতে পারেন সুন্দর স্লিম চেহারা। 

আসুন জেনে নিই চেহারার ফ্যাট কমানোর ১৪ টি ইয়োগা এক্সেরসাইজ
 
১ নাম্বার এক্সেরসাইজ

এই এক্সেরসাইজটি মুখের “orbicularis oris” নামক মাসল,  “zygomatic arch “ বা গালের উপরের উচু অংশ এবং “modiolus muscle “ বা মুখের দুপাশের মাসলের উপর কাজ করে।
-ঠোঁট দুটি চেপে রেখে মুখ বন্ধ করুন। উপরের ঠোঁটে বাতাস ছাড়ুন। ১০ পর্যন্ত গুনে বায়ু ধরে রাখুন।
-মুখের ভেতরের বায়ু বাম গালে পুশ করুন এওং ১০ পর্যন্ত গুনে ধরে রাখুন। 
-একইভাবে ডান গালেও বাতাস পুশ করে ১০ পর্যন্ত গুনে ধরে রাখুন।
-দু গালে ১০ বার করে বাতাস পুশ করে ধরে রাখার এই ব্যয়াম ১০ থেকে ১৫ বার করে করুন।
এই এক্সেরসাইজটি করা খুবই সোজা এবং এতে অতি সহজেই মুখের ফোলা ভাব কমে আসে।

২ নাম্বার এক্সেরসাইজ


এই এক্সেরসাইজটি আপনার মুখের শুধু ফোলা ভাবই না এটি আপনার মুখের মাসলগুলিকেও সচল রাখে। 
-গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে মুখের ভেতরে বায়ুপূর্ণ করুন।
-এবার কুলকুচা করার মত করে দ্রুত বায়ুকে মুখের দুইপাশে চলাচল করান। মাউথওয়াশ মুখে নিয়ে যেভাবে কুলকুচা করতে হয় সেভাবে কুলকুচা করুন।

৩ নাম্বার এক্সেরসাইজ 

 

ঠোঁট দুটিকে  ইংরেজি অক্ষর “O” বলার মত করে শেইপ করুন। এইভাবে ঠোঁট রেখে মুখের ভেতরের বায়ু বের করুন।

৪ নাম্বার এক্সেরসাইজ 

 

এই এক্সেরসাইজের নাম “ হাসিমুখি মাছ”।
-মাছের মত চেহারা করতে গাল এবং ঠোঁটকে চুষে মুখের ভেতরে ঢুকান। এই এই অবস্থায় হাসার চেষ্টা করুন।  
-প্রতিবার ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড সময়ের জন্য ঠোঁটকে এভাবে ধরে রাখুন। প্রতিদিন ৫ বার করে এই ব্যয়ামটি করুন। 

৫ নাম্বার এক্সেরসাইজ 

 

ঘাড় কাত করে মুখকে উপরের দিকে উঠান এবং সিলিঙের দিকে তাকানর চেষ্টা করুন।
এইভাবে ছাদের দিকে তাকিয়ে থেকে মুখ থেকে বাতাস বের করে দিন।
এটি মুখের চোয়াল শক্ত করে এবং গাল চিকন করতে সাহায্য করে।

৬ নাম্বার এক্সেরসাইজ
নিচের ঠোঁটকে উপরের ঠোঁটের উপর উঠিয়ে জথাসম্ভব নাকের কাছাকাছি নেয়ার চেষ্টা করুন। 
এইভাবে ১৫ সেকেন্ডের মত ধরে রাখুন।
এইভাবে এক্সেরসাইজটি প্রতিদিন ১০ বার করে করুন।
এই এক্সেরসাইজটি করার সময় চোয়ালের মাসলে টান পড়ে এবং সেকেন্ড চিন ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

৭ নাম্বার এক্সেরসাইজ
মুখ যথাসম্ভব হা করুন এবং এভাবে হা করে রাখুন মুখ।
এই ব্যয়ামে মুখের অধিকাংশ মাসল প্রসারিত হয় এবং মুখের গড়ন স্লিম হয়।

৮ নাম্বার এক্সেরসাইজ 

 

মাছের মত করে গাল এবং ঠোঁট ভেতরে ঢুকিয়ে রাখুন। 
এভাবে ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। 
১০ বার এক্সেরসাইজটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এই এক্সেরসাইজটি স্ট্র দিয়ে কোন লিকুইড খাওয়ার সময়ও করা যায়। এটি মুখের ফ্যাট কমাতে অনেক কার্যকরী।.

৯ নাম্বার এক্সেরসাইজ 

 

যতটা সম্ভব মুখের ভেতরে বায়ু প্রবেশ করান। 
যখন মুখের ভেতরে বায়ু প্রবেশ করাবেন তখন দেখবেন আপনার চগাল আপনাআপনি ভেতরে ঢুকে যাচ্ছে।
তারপর ধীরে ধীরে মুখের থেকে বাতাস বের করুন।

১০ নাম্বার এক্সেরসাইজ
আপনার তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুল গালের উপর রাখুন।
চোখের নিচে গালের চামড়া আঙ্গুল দিয়ে টেনে ধরে রাখুন।
এবার মুখ হা করে মুখে ওভাল শেপ চেহারা করুন।
এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে চামড়া ছেড়ে দিন।
বিস্রাম নিয়ে আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

১১ নাম্বার এক্সেরসাইজ
আরাম করে বসুন এবংশ্বাস নিন।
গভীর শ্বাস নিন এবং নিজের হাত শক্ত করে মুষ্টিবদ্ধ করে রাখুন।
ব্যায়ামটি করার সময় চোখ যথাসম্ভব শক্ত করে বন্ধ রাখুন। 

১২ নাম্বার এক্সেরসাইজ
১১ নাম্বার এক্সেরসাইজ করার পর পর ১২ নাম্বারটি করতে হবে।
-মুখের ভেতরের সব বায়ু বের করে দিন।
যতটা সম্ভব জিহ্বা বের করুন।
চোখ যতটা সম্ভব বড় বড় করে খোলা রাখুন এবং হাতের তালুও খোলা রাখুন।
৩ থেকে ৪ বার এই ব্যয়ামটি করুন।

১৩ নাম্বার এক্সেরসাইজ
চোখ যথাসম্ভব খোলা রাখুন এবং ভ্রু উপরের দিকে উঠান। 
এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
চোখের সামনে কোন পয়েন্টের দিকে মনোনিবেশ করুন।
দিনে ৫ বার এই ব্যায়ামটি করুন।

১৪ নাম্বার এক্সেরসাইজ 

তর্জনী এবং বুড়ো আঙ্গুল যথাক্রমে চোখের কোনায় এবং গালের নিচে রাখুন।
দুই আঙ্গুল দিয়ে চামড়া টেনে ধরুন।
কিছুটা বিস্রাম নিয়ে আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

চোখের ব্যয়াম
প্রতিরোধ করার ব্যায়াম করে আপনি চেহারায় পড়া বয়সের ছাপ দূর করতে পারবেন। 
তর্জনী আপনার চোখের বাইরের কোনায় রাখুন এবং টান দিয়ে চোখের কোনা উপরের দিকে উঠান। এই অবস্থায় হাসার চেষ্টা করুন। এইভাবে কয়েক সেকেন্ড রেখে বিস্রাম নিন।.

মুখের গালের ব্যয়াম
গালের মাসল শক্ত করতে ঠোঁট  যতটা সম্ভব প্রসারিত করে হাসুন। এইভাবে কয়েক সেকেন্ড থেকে আবার করুন ব্যায়ামটি। প্রতিদিন প্রায় ১৫ থেকে ২০ বার ব্যায়ামটি করুন।

উপরে বর্ণিত এক্সেরসাইজগুলি দিনে ৩ থেকে ৪ বার করে করলে চেহারায় বয়স্ক ভাব দূর হয় এবং মুখের গড়নও পাতলা হয়।